Wat is osteopenie?

Inhoud

• Osteopenie symptomen
• Oorzaken van osteopenie en risicofactoren
• Diagnose van osteopenie
• Wie moet worden getest op osteopenie?
• DEXA-test
• Behandeling van osteopenie
• Osteopenie dieet
• Osteopenie-oefeningen
• Heupontvoerders
• Teen en hiel gaan omhoog
• Vooroverliggende beenliften
• Osteopenie voorkomen
• Vraag en antwoord: kan osteopenie worden teruggedraaid?
• Vraag:
• EEN:

Overzicht

Als u osteopenie heeft, heeft u een lagere botdichtheid dan normaal. Je botdichtheid piekt wanneer je ongeveer 35 jaar oud bent.

Botmineraaldichtheid (BMD) is de meting van hoeveel botmineraal er in uw botten zit. Uw BMD schat de kans op het breken van een bot bij een normale activiteit. Mensen met osteopenie hebben een lagere BMD dan normaal, maar het is geen ziekte.

Het hebben van osteopenie vergroot echter uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose. Deze botziekte veroorzaakt breuken, een gebogen houding en kan leiden tot ernstige pijn en lengteverlies.

U kunt maatregelen nemen om osteopenie te voorkomen. De juiste lichaamsbeweging en voedingskeuzes kunnen helpen om uw botten sterk te houden. Als u osteopenie heeft, vraag dan uw arts hoe u deze kunt verbeteren en voorkomen, zodat u osteoporose kunt voorkomen.

Osteopenie symptomen

Osteopenie veroorzaakt meestal geen symptomen. Het verliezen van botdichtheid veroorzaakt geen pijn.

Oorzaken van osteopenie en risicofactoren

Veroudering is de meest voorkomende risicofactor voor osteopenie. Nadat uw botmassa een piek heeft bereikt, breekt uw lichaam oud bot sneller af dan nieuw bot. Dat betekent dat je wat botdichtheid verliest.

Vrouwen verliezen sneller bot na de menopauze door lagere oestrogeenspiegels. Als u te veel verliest, kan uw botmassa laag genoeg zijn om als osteopenie te worden beschouwd.

Ongeveer de helft van de Amerikanen ouder dan 50 jaar krijgt osteopenie. Hoe meer van deze risicofactoren u heeft, hoe groter uw risico is:

• vrouw zijn, met vrouwen met kleine botten van Aziatische en Kaukasische afkomst die het grootste risico lopen
• familiegeschiedenis van lage BMD
• ouder zijn dan 50 jaar
• menopauze vóór de leeftijd van 45
• verwijdering van eierstokken vóór de menopauze
• niet genoeg beweging krijgen
• een slecht dieet, vooral een dieet zonder calcium en vitamine D
• roken of andere vormen van tabak gebruiken
• te veel alcohol of cafeïne drinken
• prednison of fenytoïne gebruikt

Bepaalde andere aandoeningen kunnen ook uw risico op het ontwikkelen van osteopenie verhogen:

• anorexia
• boulimia
• Cushing-syndroom
• hyperparathyreoïdie
• hyperthyreoïdie
• ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus of Crohn's

Diagnose van osteopenie

Wie moet worden getest op osteopenie?

De National Osteoporosis Foundation raadt u aan uw BMD te laten testen als u:

• een vrouw van 65 jaar of ouder
• jonger dan 65, postmenopauzaal, en hebben een of meer risicofactoren
• postmenopauzaal en je hebt een bot gebroken door een normale activiteit, zoals het duwen van een stoel om op te staan ​​of stofzuigen

Uw arts kan u om andere redenen aanbevelen om uw BMD te laten testen. Ongeveer een op de drie blanke en Aziatische mannen ouder dan 50 jaar heeft bijvoorbeeld een lage botdichtheid.

DEXA-test

Röntgenabsorptiometrie met dubbele energie, DEXA of DXA genaamd, is de meest gebruikelijke manier om BMD te meten. Het is ook bekend als een botmineraaldichtheidstest. Het maakt gebruik van röntgenstralen met een lagere straling dan een typische röntgenfoto. De test is pijnloos.

DEXA meet meestal de botdichtheid in uw wervelkolom, heup, pols, vinger, scheenbeen of hiel. DEXA vergelijkt de dichtheid van uw bot met de dichtheid van een 30-jarige van hetzelfde geslacht en ras. Het resultaat van een DEXA is een T-score, die uw arts kan gebruiken om u te diagnosticeren.

Als uw T-score aantoont dat u osteopenie heeft, kan uw DEXA-rapport uw FRAX-score bevatten. Als dit niet het geval is, kan uw arts het berekenen.

De FRAX-tool gebruikt uw botdichtheid en andere risicofactoren om uw risico in te schatten om uw heup, ruggengraat, onderarm of schouder binnen de komende 10 jaar te breken.

Uw arts kan uw FRAX-score ook gebruiken om beslissingen te nemen over de behandeling van osteopenie.

Behandeling van osteopenie

Het doel van de behandeling is om te voorkomen dat osteopenie zich ontwikkelt tot osteoporose.

Het eerste deel van de behandeling omvat dieet- en bewegingskeuzes. Het risico om een ​​bot te breken als u osteopenie heeft, is vrij klein, dus artsen schrijven gewoonlijk geen medicijnen voor, tenzij uw BMD zeer dicht bij het osteoporosegehalte ligt.

Uw zorgverlener kan met u praten over het nemen van een calcium- of vitamine D-supplement, hoewel het over het algemeen beter is om er voldoende van binnen te krijgen via uw dieet.

Osteopenie dieet

Om calcium en vitamine D binnen te krijgen, eet je magere en magere zuivelproducten, zoals kaas, melk en yoghurt. Sommige soorten sinaasappelsap, brood en ontbijtgranen zijn verrijkt met calcium en vitamine D.Andere voedingsmiddelen met calcium zijn onder meer:

• gedroogde bonen
• broccoli
• wilde zoetwater zalm
• spinazie

Om te zien of u de juiste hoeveelheid van deze voedingsstoffen voor uw botten krijgt, kunt u de calciumcalculator op de site van de International Osteoporosis Foundation gebruiken. De rekenmachine gebruikt gram als meeteenheid, dus onthoud dat 30 gram ongeveer 1 ounce is.

Het doel voor mensen met osteoporose is 1.200 milligram calcium per dag en 800 internationale eenheden (IE) vitamine D. Het is echter niet duidelijk of dit hetzelfde is voor osteopenie.

Osteopenie-oefeningen

Als u osteopenie heeft, een jongvolwassene bent en een premenopauzale vrouw bent, zullen uw botten op de meeste dagen minstens 30 minuten lopen, springen of hardlopen.

Dit zijn allemaal voorbeelden van gewichtdragende oefeningen, wat betekent dat je ze doet met je voeten op de grond. Hoewel zwemmen en fietsen je hart kunnen helpen en spieren kunnen opbouwen, bouwen ze geen botten op.

Zelfs kleine verhogingen van de BMD kunnen uw risico op fracturen later in het leven aanzienlijk verminderen.

Naarmate u ouder wordt, wordt het echter veel moeilijker voor u om botten op te bouwen. Met de leeftijd moet uw oefening in plaats daarvan de nadruk leggen op spierversterking en evenwicht.

Wandelen is nog steeds geweldig, maar nu tellen ook zwemmen en fietsen. Deze oefeningen kunnen uw valkans helpen verminderen.

Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over de beste en veiligste oefeningen voor u.

Probeer naast wandelen of andere oefeningen deze versterkende oefeningen:

Heupontvoerders

Heupontvoerders versterken je heupen en verbeteren de balans. Doe dit twee of drie keer per week.

1. Ga zijwaarts naast een stoel staan ​​en houd deze met één hand vast. Sta rechtop.
2. Leg je andere hand op je bekken en til je been naar buiten en opzij, terwijl je het recht houdt.
3. Houd je teen naar voren gericht. Til niet zo hoog op dat uw bekken omhoog gaat.
4. Laat het been zakken. Herhaal 10 keer.
5. Wissel van kant en doe dezelfde oefening 10 keer met je andere been.

Teen en hiel gaan omhoog

Teenverhogingen en hielverhogingen versterken de onderbenen en verbeteren de balans. Doe ze elke dag. Draag schoenen voor deze oefening als u pijn aan uw voeten heeft.

1. Ga met uw gezicht naar de rugleuning van een stoel staan. Houd het lichtjes vast met een of beide handen, maar je moet wel in balans blijven. Werk eraan om in evenwicht te blijven met slechts één hand of een paar vingers.
2. Sta rechtop.
3. Houd je hielen op de grond en til je tenen van de grond. Blijf rechtop staan ​​met uw knieën gestrekt.
4. Houd 5 seconden vast. Laat dan je tenen zakken.
5. Ga op je tenen staan ​​en stel je voor dat je je hoofd naar het plafond beweegt.
6. Houd 5 seconden vast. Stop als u spierkrampen heeft.
7. Laat je hielen langzaam weer op de grond zakken.
8. Herhaal 10 keer.

Vooroverliggende beenliften

Liggende beenliften versterken uw onderrug en billen en strekken de voorkant van uw dijen. Doe deze oefening twee tot drie keer per week.

1. Ga op je buik liggen op een mat op de grond of op een stevig bed.
2. Leg een kussen onder je buik, zodat je bij het optillen van je been in een neutrale positie komt. U kunt uw hoofd op uw armen laten rusten of een opgerolde handdoek onder uw voorhoofd leggen. Sommige mensen leggen graag een opgerolde handdoek onder elke schouder en ook onder hun voeten.
3. Haal diep adem, druk je bekken zachtjes tegen het kussen en knijp in je billen.
4. Til langzaam een ​​dij van de grond, met uw knie licht gebogen. Houd 2 seconden vast. Houd uw voet ontspannen.
5. Laat je dij en heup weer op de grond zakken.
6. Herhaal 10 keer.
7. Doe 10 met het andere been.

Osteopenie voorkomen

De beste manier om osteopenie te voorkomen, is door elk van de gedragingen die dit veroorzaken te vermijden of te stoppen. Als u al veel alcohol of cafeïne rookt of drinkt, stop dan - vooral als u jonger bent dan 35 jaar, wanneer u nog bot kunt opbouwen.

Als u ouder bent dan 65 jaar, zal uw arts waarschijnlijk minstens één keer een DEXA-scan voorstellen om botverlies op te sporen.

Mensen van alle leeftijden kunnen hun botten helpen sterk te blijven door een gezond dieet te volgen en ervoor te zorgen dat ze voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen. Naast voedsel is een andere manier om vitamine D binnen te krijgen een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon. Praat met uw arts over veilige blootstelling aan de zon op basis van uw andere gezondheidstoestand.

Vraag en antwoord: kan osteopenie worden teruggedraaid?

Vraag:

EEN: