Scheenbeenspalken - zelfzorg

Scheenbeenspalken treden op wanneer u pijn heeft aan de voorkant van uw onderbeen. De pijn van scheenbeenspalken wordt veroorzaakt door de ontsteking van de spieren, pezen en botweefsel rond uw scheenbeen. Scheenbeenspalken zijn een veelvoorkomend probleem voor hardlopers, gymnasten, dansers en militaire rekruten. Er zijn echter dingen die u kunt doen om te genezen van scheenbeenspalken en te voorkomen dat ze erger worden.

Scheenbeenspalken zijn een overbelastingsprobleem. Scheenbeenspalken krijg je door overbelasting van je beenspieren, pezen of scheenbeen.

Scheenbeenspalken ontstaan ​​door overmatig gebruik met te veel activiteit of een toename van de training.Meestal is de activiteit een hoge impact en repetitieve oefening van uw onderbenen. Dit is de reden waarom hardlopers, dansers en gymnasten vaak shin splints krijgen. Veel voorkomende activiteiten die shin splints veroorzaken zijn:

• Hardlopen, vooral op heuvels. Als u een nieuwe hardloper bent, loopt u een groter risico op shin splints.
• Het verhogen van uw trainingsdagen.
• De intensiteit van de training verhogen of een langere afstand afleggen.
• Oefeningen doen waarbij regelmatig wordt gestopt en gestart, zoals dansen, basketbal of militaire training.

U loopt meer risico op scheenbeenspalken als u:

• Heb platte voeten of een zeer stijve voetbogen.
• Train op harde oppervlakken, zoals hardlopen op straat of basketballen of tennissen op een hardcourt.
• Draag niet de juiste schoenen.
• Draag versleten schoenen. Hardloopschoenen verliezen meer dan de helft van hun schokabsorberend vermogen na 400 kilometer gebruik.

Symptomen zijn onder meer:

• Pijn in een of beide benen
• Scherpe of doffe, pijnlijke pijn aan de voorkant van je scheenbeen
• Pijn als je op je schenen drukt
• Pijn die erger wordt tijdens en na het sporten
• Pijn die beter wordt met rust

Als u ernstige scheenbeenspalken heeft, kunnen uw benen pijn doen, zelfs als u niet loopt.

Houd er rekening mee dat je minimaal 2 tot 4 weken rust nodig hebt van je sport of beweging.

• Vermijd herhaalde oefeningen van uw onderbeen gedurende 1 tot 2 weken. Beperk uw activiteit tot het wandelen dat u tijdens uw normale dag doet.
• Probeer andere activiteiten met een lage impact zolang u geen pijn heeft, zoals zwemmen, een elliptische machine of fietsen.

Als de pijn na 2 tot 4 weken is verdwenen, kunt u uw gebruikelijke activiteiten hervatten. Verhoog uw activiteitenniveau langzaam. Als de pijn terugkeert, stop dan meteen met trainen.

Weet dat shin splints 3 tot 6 maanden kan duren om te genezen. Haast u NIET terug naar uw sport of lichaamsbeweging. Je zou jezelf opnieuw kunnen verwonden.

Dingen die u kunt doen om ongemak te verminderen, zijn onder meer:

• IJs op je schenen. IJs meerdere keren per dag gedurende 3 dagen of totdat de pijn weg is.
• Doe rekoefeningen.
• Neem ibuprofen, naproxen of aspirine om de zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Weet dat deze geneesmiddelen bijwerkingen hebben en zweren en bloedingen kunnen veroorzaken. Praat met uw arts over hoeveel u kunt nemen.
• Gebruik steunzolen. Praat met uw arts en fysiotherapeut over het dragen van de juiste schoenen en over speciale schokabsorberende inlegzolen of orthesen die u in uw schoenen kunt dragen.
• Werk samen met een fysiotherapeut. Ze kunnen therapieën gebruiken die kunnen helpen bij de pijn. Ze kunnen je oefeningen leren om je beenspieren te versterken.

Om te voorkomen dat shin splints terugkeert:

• Wees ten minste 2 weken pijnvrij voordat u terugkeert naar uw trainingsroutine.
• Overdrijf uw trainingsroutine NIET. KEER NIET terug naar uw vorige niveau van intensiteit. Ga langzamer, voor een kortere tijd. Verhoog uw training langzaam.
• Opwarmen en strekken voor en na het sporten.
• IJs je schenen na het sporten om zwelling te verminderen.
• Vermijd harde oppervlakken.
• Draag goede schoenen met goede ondersteuning en vulling.
• Overweeg om het oppervlak waarop je traint te veranderen.
• Cross-train en voeg oefeningen met weinig impact toe, zoals zwemmen of fietsen.

Shin splints zijn meestal niet ernstig. Bel uw zorgverzekeraar als:

• Je hebt na enkele weken pijn, zelfs met rust, ijsvorming en pijnstillers.
• U weet niet zeker of uw pijn wordt veroorzaakt door shin splints.
• Zwelling in uw onderbenen wordt erger.
• Je scheenbeen is rood en voelt warm aan.

Uw zorgverlener kan een röntgenfoto maken of andere tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat u geen stressfractuur heeft. Ook wordt er gecontroleerd of u geen ander scheenbeenprobleem heeft, zoals tendinitis of compartimentsyndroom.

Pijn in het onderbeen - zelfzorg; Pijn - schenen - zelfzorg; Anterieure tibiale pijn - zelfzorg; Mediaal tibiaal stress-syndroom - zelfzorg; MTSS - zelfzorg; Door inspanning veroorzaakte pijn in de benen - zelfzorg; Tibiale periostitis - zelfzorg; Achterste scheenbeenspalken - zelfzorg

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Pijn in de benen en compartimentsyndromen bij inspanning. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Orthopedische sportgeneeskunde van DeLee en Drez. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 112.

Pallin DJ. Knie en onderbeen. In: Muren RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: concepten en klinische praktijk. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sport geneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 29.

Stretanski MF. Scheenbeen spalken. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Basisprincipes van fysieke geneeskunde en revalidatie. 3e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 78.

• Beenblessures en aandoeningen
• Sport verwondingen