Gezonde gewoonten om af te vallen

Of het nu gezond of ongezond is, een gewoonte doe je zonder er bij na te hoeven denken. Mensen die erin slagen om af te vallen, maken van gezond eten een gewoonte.

Deze gezonde eetgewoonten kunnen u helpen gewicht te verliezen en op gewicht te blijven.

De gezinskeuken kan ongezonde eetgewoonten veroorzaken als je planken vol staan ​​met zoete snacks. Herschik de keuken om dieetverhogende voedingsmiddelen de meest natuurlijke keuze te maken.

• Houd gezonde voeding in het zicht. Zet een schaal met fruit op het aanrecht en voorgesneden groenten in de koelkast. Als je honger hebt, heb je een gezond tussendoortje bij de hand.
• Verminder de verleiding. Als je weet dat je jezelf niet kunt beheersen rond koekjes, houd ze dan en ander dieet-brekend voedsel buiten bereik, of beter nog, buiten het huis.
• Eet altijd buiten de gerechten. Rechtstreeks uit een bakje of zakje eten bevordert overeten.
• Gebruik kleinere borden. Als u een maaltijd begint met minder voedsel voor u, zult u waarschijnlijk minder eten tegen de tijd dat het voorbij is.

Het leven wordt druk en veel mensen eten uiteindelijk zonder na te denken over het voedsel dat ze in hun mond stoppen. De volgende gewoontes kunnen je helpen om dit hersenloze eten te vermijden.

• Ontbijt eten. Een lege maag is een uitnodiging om te veel te eten. Begin uw dag met volkoren brood of ontbijtgranen, magere melk of yoghurt en een stuk fruit.
• Vooruit plannen. Wacht niet tot je honger hebt om te beslissen wat je gaat eten. Plan je maaltijden en ga winkelen als je een vol gevoel hebt. Ongezonde opties zullen gemakkelijker voorbijgaan.
• Schakel uw scherm uit. Door te eten met je ogen op de tv, computer of een ander scherm dat je afleidt, hoef je niet meer te denken aan wat je aan het eten bent. Niet alleen mis je het proeven van je eten, je hebt ook meer kans om te veel te eten.
• Eet eerst gezond voedsel. Begin met soep of salade en je zult minder honger hebben als je naar het hoofdgerecht gaat. Blijf gewoon uit de buurt van soepen op basis van room en saladedressings.
• Eet vaak kleine snacks. In plaats van 2 of 3 grote maaltijden kun je kleinere maaltijden en gezonde tussendoortjes eten om jezelf de hele dag door te laten gaan.
• Weeg jezelf. De informatie op de weegschaal helpt u te zien hoe uw gewicht stijgt of daalt, afhankelijk van hoe u eet.
• Houd je huis koel. Als u zich in de winter een beetje koud voelt, kunt u meer calorieën verbranden dan wanneer u uw huis aan de warmere kant houdt.

Emotioneel eten, of eten voor comfort in plaats van voeding, kan een groot verschil maken in wat en hoeveel je eet. Om je relatie met eten te verbeteren:

• Let op. Luister naar je lichaam voor hoe bepaalde voedingsmiddelen je laten voelen. Gefrituurd eten kan nu geweldig smaken. Maar hoe zal het over een uur in je maag voelen?
• Vertragen. Leg je vork neer tussen de happen door of voer een gesprek terwijl je eet. Door jezelf te ijsberen, geef je je maag de kans om vol te voelen.
• Bijhouden. Lees de voedingsetiketten op uw voedsel voordat u het eet. Schrijf voor je gaat eten op wat je van plan bent te eten. Beide gewoonten zorgen ervoor dat je stopt en nadenkt voordat je iets in je mond stopt.
• Verander hoe je over eten praat. In plaats van te zeggen: "Ik kan dat niet eten", zeg je: "Ik eet dat niet." Gezegde je kunt niet kan ervoor zorgen dat u zich beroofd voelt. Gezegde jij niet geeft jou de leiding.

Vrienden en familie kunnen u helpen op het goede spoor te blijven en u onderweg aan te moedigen. Zorg ervoor dat je mensen kiest die begrijpen hoe belangrijk dit is en die je zullen steunen; veroordeel je niet en probeer je niet te verleiden met oude eetgewoonten.

• Stuur voortgangsrapportages. Vertel je vrienden wat je streefgewicht is en stuur ze wekelijks updates over hoe het met je gaat.
• Gebruik sociale media. Met sommige mobiele apps kun je alles wat je eet registreren en delen met geselecteerde vrienden. Dit kan u helpen bij het vastleggen en verantwoorden van wat u eet.

Obesitas - gezonde gewoonten; Obesitas - gezond eten

• Gezond dieet
• mijn bord

Jensen MD. Obesitas. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Gedrags- en farmacotherapie-interventies voor gewichtsverlies om obesitasgerelateerde morbiditeit en mortaliteit bij volwassenen te voorkomen: een bijgewerkte systematische review voor de U.S. Preventive Services Task Force [Internet]. Rockville (MD): Agentschap voor onderzoek en kwaliteit in de gezondheidszorg (VS); 2018 sept. (Bewijssynthese, nr. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Dieet en voeding. In: Naish J, Syndercombe Court D, eds. geneeskunde. 3e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 16.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2020-2025. 9e druk. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Bijgewerkt december 2020. Toegankelijk op 25 januari 2021.

Website van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Voedings- en gewichtsstatus. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Bijgewerkt op 9 april 2020. Toegankelijk op 9 april 2020.

Amerikaanse taskforce voor preventieve diensten; Curry SJ, Krist AH, et al. Gedragsmatige gewichtsverliesinterventies om obesitasgerelateerde morbiditeit en mortaliteit bij volwassenen te voorkomen: aanbevelingsverklaring van de US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;320(11)::1163-1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Cholesterol verlagen?
• Gewichtscontrole