5 oefeningen die testosteron verhogen

Inhoud

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Functioneel
• 5. Sporten met hoge intensiteit
• Andere manieren om testosteron te verhogen

De fysieke oefeningen die testosteron verhogen, zijn die met een hoge impact en weerstand, zoals HIIT, krachttraining, crossfit en functioneel, dit wanneer gedaan tot spierfalen, dat wil zeggen dat de oefening intensief moet worden gedaan, totdat het niet langer mogelijk is om door te gaan , en met korte rustpauzes, volgens de richtlijnen van de professional.

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor het behoud van de gezondheid, is verantwoordelijk voor het libido, stemmingsregulatie, het versterken van het immuunsysteem en het botensysteem en helpt ook bij het verlies van lichaamsvet en de vorming van spiermassa.

Om ervoor te zorgen dat deze oefeningen de testosteronproductie helpen verhogen, is het echter noodzakelijk om het juiste gewicht te behouden, goed te slapen en voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Bekijk welke oefeningen in de training kunnen worden opgenomen om testosteron te verhogen:

1. Bodybuilding

Bodybuilding met een focus op kracht die werkt met een groot aantal spiergroepen zoals deadlift, squat, bankdrukken, gebogen roeien, vaste stang met geprononeerde grip en armflexie, kan bij hoge belasting en zelfs spierfalen de testosteronniveaus buigen .

Om dit veilig te doen, is het ideaal dat de training wordt gedaan onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding, die het proces zal volgen, want om het doel te bereiken, is het noodzakelijk dat deze training wordt gedaan tot uitputting van de spier, wat kan risico's opleveren als u het alleen doet.

2. HIIT

HIIT is een soort oefening met hoge intensiteit met rustperioden van 30 seconden tot 2 minuten, waarin de persoon volledig kan stoppen of de intensiteit gewoon kan verminderen. Naast het verhogen van de testosteronniveaus, verhoogt het ook de GH-waarden, ook bekend als groeihormoon, helpt het de hartgezondheid te behouden, zorgt het voor meer spierkracht en blijft het vet verbranden tot 36 uur na het einde van de training.

Het is echter belangrijk dat deze oefeningen niet lang duren, omdat langdurige oefeningen cortisol verhogen, wat testosteron verlaagt. Bekijk andere voordelen van HIIT en hoe u dit thuis kunt doen.

3. Crossfit

Crossfit is een van de alternatieven voor HIIT en bodybuilding, omdat het elementen van beide omvat en wordt gedaan met korte of geen rustintervallen. Dit soort oefeningen kan de testosteronniveaus verhogen, de bloeddruk verlagen en cortisol, bekend als stresshormoon, zorgen voor welzijn en een meer gereguleerde slaap. Kijk hoe de crossfit wordt gedaan.

4. Functioneel

Functioneel trainen traint veel spieren tegelijkertijd, en gebruikt voor het doen van de oefeningen vooral je eigen lichaamsgewicht, maar je kunt in sommige gevallen ook rekenen op bijvoorbeeld gewichten en steunen.

Functionele training helpt niet alleen de testosteronproductie in het lichaam te verhogen, maar verbetert ook het evenwicht, het spiergeheugen en de longcapaciteit. Bekijk 9 functionele oefeningen en hoe u ze kunt doen.

5. Sporten met hoge intensiteit

Sommige sporten, zoals basketbal, voetbal of volleybal, worden beschouwd als oefeningen met hoge intensiteit, dus het oefenen ervan kan helpen bij het reguleren van de hormoonspiegels in het bloed, en een daarvan, testosteron, kan ook de werking van het hart en de longen verbeteren. om ophoping van vet in het lichaam te voorkomen.

Deze sporten bieden niet alleen tal van gezondheidsvoordelen, maar helpen ook om de spierdefinitie te versnellen.

Andere manieren om testosteron te verhogen

Om de testosteronspiegel voldoende te laten zijn, is het niet alleen nodig om verschillende soorten lichaamsbeweging te beoefenen, zoals hierboven beschreven, maar ook om aandachtig te zijn voor voedsel, waaronder vitamine D, zink en magnesium en arginine, om caloriebeperkende diëten te vermijden en de consumptie van alcoholische dranken.

Slaap is een andere essentiële factor zodat testosteron goed kan worden gevormd, want tijdens de slaap kunnen de hersenen de nodige hormonen produceren en het reguleert de hormonen die te veel zijn, zoals cortisol, wat de vorming belemmert en de testosteronconcentratie verhoogt. het bloed.

Het in evenwicht houden van uw gewicht is ook een manier om het niveau te verhogen, omdat overtollig vet in het lichaam testosteron in oestrogeen kan veranderen.

Bekijk de volgende video voor meer tips om de testosteronniveaus te verhogen: