Maak tijd om te bewegen

Experts raden aan om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen. Als je een drukke agenda hebt, lijkt dit misschien veel. Maar er zijn veel manieren om lichaamsbeweging toe te voegen aan zelfs het drukste schema.

Regelmatig bewegen komt uw gezondheid op vele manieren ten goede:

• Versterkt je hart en longen
• Verlaagt uw risico op hartaandoeningen en beroertes
• Versterkt en verstevigt je spieren
• Verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte
• Helpt u extra kilo's (kg) te verliezen
• Verbetert de slaap
• Vermindert stress
• Verbetert de balans
• Kan bepaalde vormen van kanker helpen voorkomen
• Kan botverlies helpen vertragen

Het is gemakkelijk om excuses te verzinnen om niet te sporten. Zoek in plaats daarvan naar eenvoudige manieren om lichaamsbeweging een vast onderdeel van je leven te maken.

• Breek het op. U hoeft niet alle 30 minuten aan lichaamsbeweging in één keer te doen. U kunt dezelfde gezondheidsvoordelen behalen door drie sessies van 10 minuten of twee trainingen van 15 minuten te doen. U kunt bijvoorbeeld 's ochtends 10 minuten squats en push-ups doen, na de lunch een stevige wandeling van 10 minuten maken en na het eten een rondje hoepels spelen met de kinderen.
• Zoek iets dat je leuk vindt. Doe geen moeite om een ​​oefening te doen die je niet leuk vindt. Er zijn oneindig veel manieren om in beweging te komen. Blijf proberen totdat je verschillende activiteiten vindt die je leuk vindt. Blijf het dan mixen.
• Laat uw woon-werkverkeer tellen. Fiets, loop of jog indien mogelijk van en naar het werk. U zult merken dat u zich minder gestrest voelt en meer energie heeft wanneer u aankomt. Bovendien bespaart u geld doordat u niet hoeft te betalen voor parkeren, benzine of buskosten.
• Sta vroeger op. Een ochtendtraining kan je energie voor de rest van de dag een boost geven. Zet je wekker dus 's ochtends 30 minuten eerder. Loop of jog door de buurt, of gebruik een hometrainer of loopband binnenshuis.
• Kies het juiste moment voor jou. Hoewel ochtendgymnastiek een geweldige manier is om de dag te beginnen, kan het als een hele klus aanvoelen als je geen ochtendmens bent. Probeer in plaats daarvan te oefenen tijdens de lunch of na het werk.
• Plan uw oefening. Maak bewegen net zo belangrijk als uw andere afspraken. Reserveer tijd in je dagelijkse planner. Niemand hoeft te weten wat je doet. Ze moeten alleen weten dat je gedurende die tijd niet beschikbaar bent. En wat voor soort oefening je ook doet, probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen. Dit helpt om het onderdeel van je routine te maken. U kunt bijvoorbeeld elke maandag, woensdag en vrijdag na het werk zwemmen. Of u kunt elke doordeweekse avond een wandeling maken na het eten.
• Toetreden tot een team. Softbal, basketbal, hockey en voetbal zijn niet alleen voor kinderen. Zoek naar recreatieve teams in uw gemeenschap. De meeste competities staan ​​open voor alle vaardigheidsniveaus. Maak je dus geen zorgen als je nog niet eerder hebt gespeeld. Deelnemen aan een team kan sporten leuker maken en je gemotiveerd houden.
• Stem af terwijl je aan het sporten bent. Gebruik tv-tijd om te oefenen. U kunt rekken, joggen, touwtjespringen, weerstandsbanden gebruiken of een fietstrainer gebruiken terwijl u naar uw favoriete tv-programma's kijkt.
• Sluit je aan bij of start een fitnessgroep op het werk. Uw collega's hebben waarschijnlijk dezelfde worsteling om te oefenen als u. Kom samen met gelijkgestemde mensen op het werk om te wandelen of joggen tijdens de lunch of na het werk.
• Maak koffiedates actief. Als je regelmatig een vriend ontmoet voor koffie of lunch, overweeg dan om er een activiteitsdatum van te maken. Maak een wandeling of trektocht, ga bowlen of probeer samen een nieuwe sportles. Veel mensen vinden sporten met een vriend leuker.
• Neem een ​​persoonlijke trainer. Werken met een personal trainer kan je helpen nieuwe manieren te leren om te oefenen en je gemotiveerd te houden. Zorg ervoor dat u naar de kwalificaties van de trainer vraagt. Ze moeten een inspanningscertificaat hebben van een nationale organisatie, zoals het American College of Sports Medicine. Veel sportscholen bieden groepstrainingen aan, wat kan helpen om de kosten te drukken.
• Fit worden met je gezin. Plan wekelijkse uitstapjes met uw kinderen, inclusief lichaamsbeweging. Ga fietsen, maak een natuurwandeling of ga zwemmen. Of schrijf je in voor een beweegles voor ouders en kinderen.

Oefening - tijd om te bewegen; Gewichtsverlies - tijd om te bewegen; Obesitas - tijd om te bewegen

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-richtlijn voor de primaire preventie van hart- en vaatziekten: een rapport van de American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulatie. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysieke activiteit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 13.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Basisprincipes van lichamelijke activiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Bijgewerkt op 6 april 2020. Toegankelijk op 8 april 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Aanbevelingen voor lichamelijke activiteit bij oudere volwassenen. BMJ. 2015;350:u100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Oefening en fysieke fitheid