Gewichtstoename na stoppen met roken: wat te doen?

Veel mensen worden zwaarder als ze stoppen met roken. Gemiddeld komen mensen 5 tot 10 pond (2,25 tot 4,5 kilogram) aan in de maanden nadat ze zijn gestopt met roken.

U kunt stoppen met stoppen als u zich zorgen maakt over het toevoegen van extra gewicht. Maar niet roken is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je gewicht onder controle te houden als je stopt.

Er zijn een aantal redenen waarom mensen aankomen als ze stoppen met roken. Sommige hebben te maken met de manier waarop nicotine je lichaam beïnvloedt.

• De nicotine in sigaretten versnelt je stofwisseling. Nicotine verhoogt de hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbruikt met ongeveer 7% tot 15%. Zonder sigaretten kan je lichaam voedsel langzamer verbranden.
• Sigaretten verminderen de eetlust. Als u stopt met roken, kunt u zich hongeriger voelen.
• Roken is een gewoonte. Nadat u bent gestopt, kunt u snakken naar calorierijk voedsel om sigaretten te vervangen.

Terwijl u zich klaarmaakt om te stoppen met roken, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om uw gewicht onder controle te houden.

• Word actief.Lichaamsbeweging helpt je calorieën te verbranden. Het kan je ook helpen het verlangen naar ongezond voedsel of sigaretten af ​​te weren. Als u al aan lichaamsbeweging doet, moet u mogelijk langer of vaker sporten om de calorieën te verbranden die nicotine heeft gebruikt om te helpen verwijderen.
• Koop gezonde boodschappen. Bepaal wat je gaat kopen voordat je naar de winkel gaat. Maak een lijst met gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere yoghurt waar je van kunt genieten zonder al te veel calorieën te eten. Sla een voorraad caloriearme "fingerfoods" in die uw handen bezig kunnen houden, zoals gesneden appels, babywortelen of voorgeportioneerde ongezouten noten.
• Sla suikervrije kauwgom in. Het kan je mond bezig houden zonder calorieën toe te voegen of je tanden bloot te stellen aan suiker.
• Creëer gezonde eetgewoonten. Maak van tevoren een gezond maaltijdplan, zodat u hunkeren kunt bestrijden wanneer ze toeslaan. Het is makkelijker om "nee" te zeggen tegen gefrituurde kipnuggets als je uitkijkt naar een gebraden kip met groenten voor het avondeten.
• Laat jezelf nooit te hongerig worden. Een beetje honger is een goede zaak, maar als je zo honger hebt dat je meteen moet eten, is de kans groter dat je naar een dieet-brekende optie gaat. Door voedsel te leren eten dat je vult, kun je ook honger voorkomen.
• Welterusten. Als je vaak niet genoeg slaapt, loop je een groter risico om extra aan te komen.
• Beheers je drinken. Alcohol, suikerhoudende frisdranken en gezoete sappen gaan misschien gemakkelijk naar beneden, maar ze tellen op en kunnen leiden tot gewichtstoename. Probeer in plaats daarvan bruiswater met 100% vruchtensap of kruidenthee.

Het opgeven van een gewoonte kost tijd om te wennen, zowel fysiek als emotioneel. Neem één stap tegelijk. Als je wat aankomt, maar het lukt om van sigaretten af ​​te blijven, feliciteer jezelf dan. Er zijn veel voordelen aan stoppen.

• Je longen en hart zullen sterker zijn
• Je huid ziet er jonger uit
• Je tanden worden witter
• Je zult een betere adem hebben
• Je haar en kleding zullen beter ruiken
• Je hebt meer geld als je geen sigaretten koopt
• U zult beter presteren bij sport of andere fysieke activiteiten

Als u heeft geprobeerd te stoppen met roken en terugvalt, kan uw zorgverzekeraar nicotinevervangende therapie voorstellen. Behandelingen in de vorm van een pleister, kauwgom, neusspray of inhalator geven u de hele dag door kleine doses nicotine. Ze kunnen de overgang van roken naar volledig rookvrij maken helpen vergemakkelijken.

Als je aankomt na het stoppen en het niet kunt verliezen, heb je misschien betere resultaten in een georganiseerd programma. Vraag uw provider om een ​​programma aan te bevelen met een goede reputatie dat u kan helpen om op een gezonde, duurzame manier af te vallen.

Sigaretten - gewichtstoename; Stoppen met roken - gewichtstoename; Rookloze tabak - gewichtstoename; Stoppen met roken - gewichtstoename; Stoppen met nicotine - gewichtstoename; Gewichtsverlies - stoppen met roken

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Interventies voor het voorkomen van gewichtstoename na het stoppen met roken. Cochrane Database Syst Rev. 2012;1:CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

website Smokefree.gov. Omgaan met gewichtstoename. smokefree.gov/challenges-when-stopt/weight-gain-appetite/omgaan met-gewichtstoename. Geraadpleegd op 3 december 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Oefeninterventies om te stoppen met roken. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(8):CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Verkoper RH, Symons AB. Gewichtstoename en gewichtsverlies. In: Verkoper RH, Symons AB, eds. Differentiële diagnose van veel voorkomende klachten. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 36.

Wisse DA. De rol van voeding bij het herstel van verslaving: wat we weten en wat niet. In: Danovitch I, Mooney LJ, eds.De beoordeling en behandeling van verslaving. St. Louis, MO: Elsevier; 2019: hoofdstuk 2.

• Stoppen met roken
• Gewichtscontrole