Sportkleding en schoenen

Tijdens het sporten kan wat je draagt ​​net zo belangrijk zijn als wat je doet. Het juiste schoeisel en de juiste kleding voor uw sport kan u zowel comfort als veiligheid bieden.

Als u nadenkt over waar en hoe u traint, kunt u de beste kleding en schoenen voor uw trainingen kiezen. Je kunt veel van de artikelen die je nodig hebt vinden bij je plaatselijke sportartikelen, warenhuizen of discountwinkels.

Houd bij het kiezen van sportkleding rekening met zowel de stof als de pasvorm.

STOFFEN

U kunt langer sporten en oververhitting of te koud worden door de juiste stoffen te kiezen.

Om je te helpen comfortabel en droog te blijven, kies je stoffen die zweet van je huid afvoeren en snel drogen. Veel sneldrogende stoffen zijn synthetisch, gemaakt van polyester of polypropyleen. Zoek naar termen als vochtafvoerend, Dri-fit, Coolmax of Supplex. Wol is ook een goede keuze om je koel, droog en natuurlijk geurvrij te houden. Sommige trainingskleding is gemaakt met speciale antimicrobiële oplossingen om de geur van zweet te bestrijden.

Sokken zijn ook verkrijgbaar in sneldrogende stoffen die zweet absorberen. Ze kunnen u helpen koel en droog te blijven en blaren te voorkomen. Kies sokken gemaakt met een polyester mix of een andere speciale stof.

Over het algemeen is het het beste om katoen te vermijden. Katoen neemt zweet op en droogt niet snel. En omdat het nat blijft, kan het je bij kouder weer koud maken. Bij warm weer is het niet zo goed als synthetische stoffen om je koel en droog te houden als je veel zweet.

FIT

Zorg er in het algemeen voor dat uw kleding uw activiteit niet in de weg staat. U wilt zich gemakkelijk kunnen verplaatsen. Kleding mag niet aan de uitrusting blijven haken of je vertragen.

U kunt loszittende kleding dragen voor activiteiten zoals:

• wandelen
• Zachte yoga
• Krachttraining
• Basketbal

Misschien wilt u nauwsluitende, elastische kleding dragen voor activiteiten zoals:

• Rennen
• Fietsen
• Gevorderde yoga/pilates
• Zwemmen

Mogelijk kunt u een combinatie van losse en nauwsluitende kleding dragen. U kunt bijvoorbeeld een vochtafvoerend los T-shirt of tanktop dragen met nauwsluitende trainingsshorts. U kunt kiezen wat voor u comfortabel is. Zorg er wel voor dat het materiaal dat je kiest helpt om zweet van je huid af te voeren.

De juiste schoenen kunnen het verschil maken tussen je verfrist voelen en pijnlijke voeten na je training. Het is het extra geld waard dat je misschien moet uitgeven voor een sportschoen van goede kwaliteit.

Zorg ervoor dat uw schoenen passen bij uw activiteit.

• Voor hardlopen, koop hardloopschoenen. Ze zijn licht, flexibel en ondersteunend voor eenvoudige voorwaartse passen. Zorg ervoor dat ze een goede ondersteuning van de voetboog en schokdemping hebben. Kies voor het lopen stijvere schoenen met goede ondersteuning en dikke zolen.
• Kies voor kracht- of CrossFit-training trainingssneakers met goede ondersteuning en rubberen zolen die niet te volumineus zijn.
• Als je een sport beoefent zoals basketbal of voetbal, koop dan schoenen die bij je activiteit passen.

Elke voet is anders. U kunt brede of smalle voeten, lage bogen, probleemgebieden of platte voeten hebben. Zelfs bij volwassenen kan de voetmaat veranderen, dus laat je elk jaar passen. Ook moet u schoenen vervangen wanneer ze oncomfortabel beginnen te voelen of de zolen er versleten uitzien.

Uw schoenenverkoper kan u helpen de juiste sportschoenen te passen en te passen. In veel winkels kun je schoenen retourneren als je merkt dat ze niet voor je werken.

Als het koud is, kleed je dan in laagjes. Draag een aansluitende laag die zweet afvoert. Voeg er een warmere laag aan toe, zoals een fleecejack. Draag handschoenen, een hoed en oorbeschermers als je ze nodig hebt. Trek de lagen uit terwijl je opwarmt. Als je gaat hardlopen of wandelen, wil je misschien een rugzak toevoegen. Dan kun je lagen uittrekken terwijl je opwarmt, en een waterfles meenemen.

Draag bij regen of wind een buitenlaag die je beschermt, zoals een windjack of nylon omhulsel. Zoek naar de woorden 'waterdicht' of 'waterbestendig' op het etiket. Idealiter zou deze laag ook ademend moeten zijn.

Draag in de hete zon lichtgekleurde kleding die snel droogt. Je kunt ook kleding kopen die gemaakt is om de schadelijke zonnestralen tegen te houden. Deze kleding is voorzien van een zonnebeschermingsfactor (SPF) label.

Zorg er bij het sporten in de avond of vroege ochtend voor dat uw kleding reflecterende delen heeft zodat chauffeurs u kunnen zien. Je kunt ook een reflecterende riem of vest dragen.

Bescherm uzelf tegen de ziekte van Lyme als u in beboste gebieden sport. Draag lange mouwen en broeken en stop je broek in je sokken. U kunt ook een insectenwerend middel gebruiken dat DEET of permethrine bevat.

Fitness - sportkleding

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 punten van een goede pasvorm van de schoen. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Beoordeeld in 2018. Toegankelijk op 26 oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Oefening in de hitte en hitteziekte. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Sportgeneeskunde van Netter. 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: basis voor orthesen van de onderste ledematen. In: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, eds. Orthesen en protheses bij revalidatie. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 7.

Stichting Huidkanker. Wat is zonveilige kleding? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Beoordeeld in juni 2019. Toegankelijk op 26 oktober 2020.

• Oefening en fysieke fitheid