Hoe te stoppen met roken: omgaan met een slip-up

Terwijl u leert leven zonder sigaretten, kunt u een fout maken nadat u bent gestopt met roken. Een slip is iets anders dan een totale terugval. Een slip ontstaat wanneer u één of meerdere sigaretten rookt, maar daarna weer niet rookt. Door direct te handelen, kunt u na een slip weer op het goede spoor komen.

Deze tips kunnen u helpen voorkomen dat een slip een terugval wordt naar fulltime roken.

Stop meteen weer met roken. Als je een pakje sigaretten hebt gekocht, vernietig dan de rest van het pakje. Als je een sigaret van een vriend hebt gedumpt, vraag die vriend dan om je geen sigaretten meer te geven.

Doe jezelf geen pijn. Veel mensen stoppen meerdere keren met roken voordat ze definitief stoppen. Als je te gestrest raakt na een slip, kan het zijn dat je nog meer wilt roken.

Ga terug naar de basis. Herinner jezelf eraan waarom je wilt stoppen. Plaats de drie belangrijkste redenen op je computer, in je auto, op de koelkast of ergens anders waar je ze de hele dag ziet.

Leer er van. Kijk naar wat u heeft doen uitglijden en onderneem dan stappen om die situatie in de toekomst te voorkomen. Triggers voor een slip kunnen zijn:

• Oude gewoontes zoals roken in de auto of na een maaltijd
• In de buurt zijn van mensen die roken
• Alcohol drinken
• 's Ochtends vroeg roken

Nieuwe gewoonten aannemen. Als je eenmaal weet waardoor je bent uitgegleden, bedenk dan nieuwe manieren om weerstand te bieden aan de drang om te roken. Bijvoorbeeld:

• Geef je auto een volledige poetsbeurt en maak er een rookvrije zone van.
• Poets je tanden direct na elke maaltijd.
• Als je vrienden oplichten, excuseer jezelf dan zodat je niet hoeft te kijken hoe ze roken.
• Beperk hoeveel je drinkt. Het kan zijn dat u een tijdje alcohol moet vermijden nadat u bent gestopt.
• Stel een nieuwe ochtend- of avondroutine in zonder sigaretten.

Bouw copingvaardigheden op. Je bent misschien uitgegleden als reactie op een stressvolle dag of sterke emoties. Ontwikkel nieuwe manieren om met stress om te gaan, zodat u moeilijke tijden kunt doorstaan ​​zonder sigaretten.

• Leer omgaan met verlangens
• Lees meer over stressmanagement en oefen de technieken
• Word lid van een steungroep of programma om u te helpen stoppen
• Praat met een vriend of familielid die je vertrouwt

Ga door met nicotinevervangende therapie. U heeft misschien gehoord dat u niet tegelijkertijd kunt roken en nicotinevervangende therapie (NRT) kunt gebruiken. Hoewel dit waar is, betekent een tijdelijke slip niet dat u NRT moet stoppen. Als je nicotinekauwgom of een andere vorm van NRT gebruikt, ga dan zo door. Het kan je helpen de volgende sigaret te weerstaan.

Houd een slip in perspectief. Als je een sigaret rookt, beschouw het dan als een eenmalige fout. Een slip betekent niet dat je gefaald hebt. Je kunt nog steeds voorgoed stoppen.

website van de Amerikaanse Kankervereniging. Stoppen met roken: hulp bij onbedwingbare trek en moeilijke situaties. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Bijgewerkt op 31 oktober 2019. Toegankelijk op 26 oktober 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Tips van ex-rokers. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Bijgewerkt op 27 juli 2020. Toegankelijk op 26 oktober 2020.

George TP. Nicotine en tabak. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil-medicijn. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 29.

Prescott E. Lifestyle-interventies. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Chronische coronaire hartziekte: een aanvulling op de hartziekte van Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Oefeninterventies om te stoppen met roken. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002/14651858.CD002295.pub6.

• Stoppen met roken