Hoe oververhitting tijdens het sporten te voorkomen?

Of je nu traint bij warm weer of in een stomende sportschool, je loopt meer risico op oververhitting. Leer hoe warmte je lichaam beïnvloedt en krijg tips om koel te blijven als het buiten warm is. Als u voorbereid bent, kunt u onder de meeste omstandigheden veilig trainen.

Je lichaam heeft een natuurlijk koelsysteem. Het is altijd bezig om een ​​veilige temperatuur te behouden. Zweten helpt je lichaam af te koelen.

Als je in de hitte traint, moet je koelsysteem harder werken. Je lichaam stuurt meer bloed naar je huid en weg van je spieren. Hierdoor gaat je hartslag omhoog. Je zweet veel en verliest vocht in je lichaam. Als het vochtig is, blijft het zweet op je huid, waardoor het moeilijk is voor je lichaam om zichzelf af te koelen.

Oefening bij warm weer brengt u in gevaar voor noodsituaties met hitte, zoals:

• Hittekrampen. Spierkrampen, meestal in de benen of maag (veroorzaakt door zoutverlies door zweten). Dit kan het eerste teken van oververhitting zijn.
• Oververhitting. Zwaar zweten, koude en klamme huid, misselijkheid en braken.
• Zonnesteek. Wanneer de lichaamstemperatuur boven de 104 ° F (40 ° C) stijgt. Een zonnesteek is een levensbedreigende aandoening.

Kinderen, oudere volwassenen en zwaarlijvige mensen hebben een hoger risico op deze ziekten. Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken en mensen met hartaandoeningen hebben ook een hoger risico. Maar zelfs een topsporter in topconditie kan hitteziekte krijgen.

Probeer deze tips om hittegerelateerde ziekten te voorkomen:

• Drink veel vloeistoffen. Drink voor, tijdens en na je training. Drink ook als u geen dorst heeft. U kunt zien dat u genoeg krijgt als uw urine lichtgeel of heel lichtgeel is.
• Drink geen alcohol, cafeïne of dranken met veel suiker, zoals frisdrank. Ze kunnen ervoor zorgen dat u vocht verliest.
• Water is de beste keuze voor minder intensieve trainingen. Als je een paar uur gaat sporten, kun je een sportdrankje kiezen. Deze vervangen zouten en mineralen en vloeistoffen. Kies caloriearme opties. Ze hebben minder suiker.
• Zorg ervoor dat het water of de sportdrank koel is, maar niet te koud. Zeer koude dranken kunnen maagkrampen veroorzaken.
• Beperk uw training op zeer warme dagen. Probeer in de vroege ochtend of later op de avond te trainen.
• Kies de juiste kleding voor uw activiteit. Lichtere kleuren en vochtafvoerende stoffen zijn goede keuzes.
• Bescherm uzelf tegen direct zonlicht met een zonnebril en een hoed. Vergeet zonnebrandcrème (SPF 30 of hoger) niet.
• Rust vaak uit in schaduwrijke gebieden of probeer aan de schaduwzijde van een wandel- of wandelpad te blijven.
• Neem geen zouttabletten. Ze kunnen uw risico op uitdroging vergroten.

Ken de vroege waarschuwingssignalen van hitte-uitputting:

• Zwaar zweten
• Vermoeidheid
• Dorstig
• Spierkrampen

Latere tekenen kunnen zijn:

• Zwakheid
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Misselijkheid of braken
• Koele, vochtige huid
• Donkere urine

Tekenen van een zonnesteek kunnen zijn:

• Koorts (meer dan 104 ° F [40 ° C])
• Rode, hete, droge huid
• Snelle, oppervlakkige ademhaling
• Snelle, zwakke pols
• Irrationeel gedrag
• Extreme verwarring
• inbeslagneming
• Verlies van bewustzijn

Zodra u vroege tekenen van een hitteziekte opmerkt, ga dan meteen uit de hitte of de zon. Verwijder extra lagen kleding. Drink water of een sportdrank.

Bel uw zorgverlener als u tekenen van hitte-uitputting heeft en u zich niet beter voelt 1 uur nadat u uit de buurt van hitte en drinkvloeistoffen bent gekomen.

Bel 911 of uw lokale alarmnummer voor tekenen van een zonnesteek.

Oververhitting; Hittekrampen; Zonnesteek

• Energie niveau

American Academy of Family Physicians website. Hydratatie voor atleten. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Bijgewerkt op 13 augustus 2020. Toegankelijk op 29 oktober 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Hitte en atleten. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Bijgewerkt op 19 juni 2019. Toegankelijk op 29 oktober 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Waarschuwingssignalen en symptomen van hittegerelateerde ziekten. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Bijgewerkt op 1 september 2017. Toegankelijk op 29 oktober 2020.

• Oefening en fysieke fitheid
• Hitteziekte