Hoe bevriezing en onderkoeling te voorkomen?

Als u in de winter buiten werkt of speelt, moet u weten hoe kou uw lichaam beïnvloedt. Als u actief bent in de kou, loopt u het risico op problemen zoals onderkoeling en bevriezing.

Koude temperaturen, wind, regen en zelfs zweet verkoelen je huid en onttrekken warmte aan je lichaam. Je verliest ook warmte wanneer je ademt en op de koude grond of andere koude oppervlakken zit of staat.

Bij koud weer probeert je lichaam een ​​warme innerlijke (kern)temperatuur te houden om je vitale organen te beschermen. Het doet dit door de bloedcirculatie in uw gezicht, armen, handen, benen en voeten te vertragen. De huid en weefsels in deze gebieden worden kouder. Hierdoor loop je risico op bevriezing.

Als uw kerntemperatuur slechts een paar graden daalt, treedt onderkoeling op. Zelfs bij lichte onderkoeling werken uw hersenen en lichaam NIET zo goed. Ernstige onderkoeling kan leiden tot de dood.

Kleed je in lagen

De sleutel om veilig te blijven in de kou is het dragen van meerdere lagen kleding. Het dragen van de juiste schoenen en kleding helpt:

• Houd je lichaamswarmte opgesloten in je kleding
• Bescherm je tegen koude lucht, wind, sneeuw of regen
• Bescherm u tegen contact met koude oppervlakken

Bij koud weer heb je mogelijk meerdere lagen kleding nodig:

• Een binnenlaag die zweet van de huid afvoert. Het kan lichtgewicht wol, polyester of polypropyleen (polypro) zijn. Draag nooit katoen bij koud weer, ook je ondergoed niet. Katoen neemt vocht op en houdt het op je huid, waardoor je het koud krijgt.
• Tussenlagen die isoleren en warmte binnenhouden. Dit kunnen polyesterfleece, wol, microvezelisolatie of dons zijn. Afhankelijk van uw activiteit heeft u mogelijk een aantal isolerende lagen nodig.
• Een buitenlaag die wind, sneeuw en regen afstoot. Probeer een stof te kiezen die zowel ademend als regen- en winddicht is. Als je buitenste laag niet ook ademend is, kan zweet zich ophopen en je het koud maken.

Je moet ook je handen, voeten, nek en gezicht beschermen. Afhankelijk van uw activiteit heeft u mogelijk het volgende nodig:

• Warme muts
• Gezichtsmasker
• Sjaal of nekwarmer
• Wanten of handschoenen (wanten zijn meestal warmer)
• Wollen of polypro sokken
• Warme, waterdichte schoenen of laarzen

De sleutel met al je lagen is om ze uit te doen als je opwarmt en ze weer toe te voegen als je afkoelt. Als je te veel draagt ​​tijdens het sporten, ga je veel zweten, waardoor je het kouder kunt krijgen.

Je hebt zowel voedsel als vloeistoffen nodig om je lichaam van brandstof te voorzien en je warm te houden. Als u op een van beide beknibbelt, verhoogt u het risico op verwondingen door koud weer, zoals onderkoeling en bevriezing.

Het eten van voedingsmiddelen met koolhydraten geeft je snel energie. Als je maar een korte tijd weg bent, wil je misschien een snackbar bij je hebben om je energie op peil te houden. Als u de hele dag aan het skiën, wandelen of werken bent, zorg er dan voor dat u ook voedsel met eiwitten en vetten meeneemt om u gedurende vele uren van brandstof te voorzien.

Drink veel vocht voor en tijdens activiteiten in de kou. Je voelt je misschien niet zo dorstig bij koud weer, maar je verliest nog steeds vocht door je zweet en wanneer je ademt.

Wees je bewust van de eerste tekenen van verwondingen door koud weer. Bevriezing en onderkoeling kunnen tegelijkertijd optreden.

Het vroege stadium van bevriezing wordt frostnip genoemd. Tekenen zijn onder meer:

• Rode en koude huid; de huid kan wit beginnen te worden, maar is nog steeds zacht.
• Prikkeling en gevoelloosheid
• tintelingen
• stekend

Vroege waarschuwingssignalen van onderkoeling zijn onder meer:

• Het koud hebben.
• rillend.
• De "Umbles:" struikelt, stuntelt, moppert en mompelt. Dit zijn tekenen dat kou uw lichaam en hersenen aantast.

Om ernstigere problemen te voorkomen, moet u actie ondernemen zodra u vroege tekenen van bevriezing of onderkoeling opmerkt.

• Ga indien mogelijk uit de kou, wind, regen of sneeuw.
• Voeg warme kledinglagen toe.
• Eet koolhydraten.
• Drink vloeistoffen.
• Beweeg je lichaam om je kern te helpen opwarmen. Doe jumping jacks of klap met je armen.
• Verwarm elk gebied met frostnip. Verwijder strakke sieraden of kleding. Plaats koude vingers in je oksels of verwarm een ​​koude neus of wang met de palm van je warme hand. Niet wrijven.

U moet onmiddellijk uw zorgverzekeraar bellen of medische hulp inroepen als u of iemand in uw gezelschap:

• Wordt niet beter of slechter na een poging om op te warmen of frostnip opnieuw op te warmen.
• Heeft bevriezing. NOOIT zelf bevriezing opwarmen. Het kan erg pijnlijk en schadelijk zijn.
• Vertoont tekenen van onderkoeling.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Nationaal Instituut voor Arbeidsveiligheid en Gezondheid. Snelle feiten: jezelf beschermen tegen koude stress. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Geraadpleegd op 29 oktober 2020.

Fudge J. Voorkomen en beheersen van onderkoeling en bevriezingsletsel. Sport Gezondheid. 2016;8(2):133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Bevriezing en niet-bevriezende koude verwondingen. In: Muren RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Emergency Medicine: concepten en klinische praktijk. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 131.

• bevriezing
• Hypothermie