Slaap en je gezondheid

Naarmate het leven hectischer wordt, is het maar al te gemakkelijk om zonder slaap te gaan. In feite krijgen veel Amerikanen slechts 6 uur slaap per nacht of minder.

Je hebt voldoende slaap nodig om je hersenen en lichaam te helpen herstellen. Niet genoeg slaap krijgen kan op verschillende manieren slecht zijn voor je gezondheid.

Slaap geeft je lichaam en hersenen de tijd om te herstellen van de stress van de dag. Na een goede nachtrust presteer je beter en ben je beter in het nemen van beslissingen. Slaap kan je helpen je alerter en optimistischer te voelen en beter met mensen om te gaan. Slaap helpt je lichaam ook om ziektes af te weren.

Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig. De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig voor een goede gezondheid en mentaal functioneren. Sommige volwassenen hebben tot 9 uur per nacht nodig.

Er zijn veel redenen waarom slaap zo schaars is.

• Drukke agenda. Avondactiviteiten, of het nu gaat om werk of sociale activiteiten, zijn een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet genoeg slapen.
• Slechte slaapomgeving. Het is een stuk moeilijker om goed te slapen in een slaapkamer met te veel geluid of licht, of die te koud of te warm is.
• Elektronica. Tablets en mobiele telefoons die de hele nacht rinkelen en piepen, verstoren de slaap. Ze kunnen het ook onmogelijk maken om los te koppelen van de wakende wereld.
• Medische omstandigheden. Sommige gezondheidsproblemen kunnen diepe slaap voorkomen. Deze omvatten artritis, rugpijn, hartaandoeningen en aandoeningen zoals astma die het moeilijk maken om te ademen. Depressie, angst en middelenmisbruik maken het ook moeilijk om aan slaap te komen. Sommige medicijnen verstoren de slaap.
• Stress over slapen. Na een aantal nachten woelen en draaien, kan alleen al in bed liggen je angstig en wakker maken, zelfs als je erg moe bent.

Slaapproblemen

Slaapproblemen zijn een belangrijke reden waarom veel mensen niet genoeg kunnen slapen. Behandeling kan in veel gevallen helpen.

• Slapeloosheid treedt op wanneer u moeite heeft om in slaap te vallen of 's nachts door te slapen. Het is de meest voorkomende slaapstoornis. Slapeloosheid kan een nacht, een paar weken of maanden aanhouden.
• Slaapapneu is een aandoening waarbij uw ademhaling de hele nacht pauzeert. Zelfs als u niet helemaal wakker wordt, onderbreekt slaapapneu herhaaldelijk de diepe slaap.
• Het rustelozebenensyndroom kan je wakker houden met de wens om je benen te bewegen wanneer je rust. Vaak gaat het rustelozebenensyndroom gepaard met ongemakkelijke gevoelens zoals een brandend, tintelend, jeukend of kruipend gevoel in je benen.

Gebrek aan slaap treft meer dan alleen de persoon die te weinig oog heeft. Vermoeidheid is in verband gebracht met zowel grote als kleine ongevallen. Oververmoeidheid leidde tot de menselijke fouten achter verschillende grote rampen, waaronder de olieramp van Exxon-Valdez en het kernongeval in Tsjernobyl. Slecht slapen heeft bijgedragen aan talrijke vliegtuigongelukken.

Elk jaar worden tot 100.000 auto-ongelukken en 1.550 doden veroorzaakt door uitgeputte chauffeurs. Slaperig rijden verslechtert de alertheid en reactietijd evenzeer als rijden onder invloed.

Gebrek aan slaap kan het ook moeilijker maken om veilig te blijven op het werk. Het kan leiden tot medische fouten en arbeidsongevallen.

Zonder voldoende slaap hebben je hersenen moeite om basisfuncties uit te voeren. Misschien vind je het moeilijk om je te concentreren of dingen te onthouden. Je kunt humeurig worden en uithalen naar collega's of mensen van wie je houdt.

Net zoals je hersenen slaap nodig hebben om zichzelf te herstellen, heeft je lichaam dat ook. Wanneer u niet genoeg slaapt, loopt uw ​​risico op verschillende ziekten op.

• Suikerziekte. Je lichaam kan de bloedsuikerspiegel niet zo goed onder controle houden als je niet genoeg slaapt.
• Hartziekte. Gebrek aan slaap kan leiden tot hoge bloeddruk en ontstekingen, twee dingen die je hart kunnen beschadigen.
• Obesitas. Wanneer je niet genoeg rust krijgt van de slaap, ben je vatbaarder voor te veel eten. Het is ook moeilijker om voedsel met veel suiker en vet te weerstaan.
• Infectie. Je immuunsysteem heeft je nodig om te slapen, zodat het verkoudheid kan bestrijden en je gezond kan houden.
• Mentale gezondheid. Depressie en angst maken het vaak moeilijk om te slapen. Ze kunnen ook erger worden na een reeks slapeloze nachten.

Praat met uw zorgverlener als u overdag vaak moe bent, of als u door een gebrek aan slaap uw dagelijkse activiteiten moeilijk kunt doen. Er zijn behandelingen beschikbaar om de slaap te verbeteren.

Carskadon MA, Dement WC. Normale menselijke slaap: een overzicht. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:hoofdstuk 2.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Slaap en slaapstoornissen. www.cdc.gov/sleep/index.html. Bijgewerkt op 15 april 2020. Toegankelijk op 29 oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Ploegendienst, ploegendienststoornis en jetlag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Slaperigheid bij transportmedewerkers. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Prestatietekorten tijdens slaapverlies en hun operationele gevolgen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 71.

• Gezonde slaap
• Slaapproblemen