10 manieren om 500 calorieën per dag te verminderen

Het maakt niet uit wat voor soort dieet je volgt, om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je elke dag binnenkrijgt. Voor de meeste mensen met overgewicht is het verminderen van ongeveer 500 calorieën per dag een goed begin. Als u elke dag 500 calorieën minder kunt eten, zou u ongeveer 450 gram per week moeten afvallen.

Praat altijd met uw zorgverzekeraar om een ​​gezond gewicht voor u te bepalen voordat u begint met een afslankdieet.

Probeer deze 10 manieren om elke dag 500 calorieën te verminderen. Het is makkelijker dan je misschien denkt.

• Ruil je tussendoortje. Veel mensen grijpen naar een snack of twee tussen de maaltijden. Snacken is prima, maar zorg ervoor dat je caloriearme opties kiest. De sleutel is om wat gezonde snacks klaar te hebben als de honger toeslaat. In plaats van een zak van 85 g met gearomatiseerde tortillachips (425 calorieën), kiest u een kop (250 mg) popcorn met luchtgeknald (31 calorieën), een kop (250 mg) druiven en een vetarme kaasstick (180 calorieën) of een kleine appel en 12 amandelen (160 calorieën). Als je twee keer per dag gezonde snacks kiest, bespaar je 500 calorieën.
• Snijd een calorierijke traktatie. Probeer elke dag één calorierijk voedselproduct te verwijderen. Of het nu gaat om een ​​donut in de ochtend, een brownie of zak chips bij de lunch, of chocoladetaart na het avondeten, je bespaart 250 tot 350 calorieën of meer. Om nog eens 150 calorieën te verbranden, maak je na de lunch of het avondeten een stevige wandeling van 40 minuten.
• Drink je calorieën niet. Een gewone frisdrank van 12 ounce (355 ml) bevat ongeveer 150 calorieën en een latte met een smaak van 16 ounce (475 ml) kan 250 calorieën of meer bevatten. Zelfs fruitsmoothies bevatten veel calorieën, maar liefst 400 in een portie van 475 ml. Een paar zoete drankjes per dag kunnen gemakkelijk oplopen tot 500 calorieën of meer. Kies in plaats daarvan voor water, bruisend water of zwarte koffie of thee en bewaar je calorieën voor voedingsmiddelen die je een verzadigd gevoel geven.
• Seconden overslaan. Een tweede portie nemen kan leiden tot ongewenste calorieën. Het is gemakkelijk om je bord te blijven vullen als je eten in familiestijl op tafel serveert. Vul in plaats daarvan je bord één keer en bewaar extra's in de keuken. Of, als je je nog steeds niet verzadigd voelt, voeg dan een tweede portie groente, fruit of salade toe.
• Maak caloriearme vervangingen. Vervang caloriearme opties voor enkele van uw calorierijke favorieten. Als een recept bijvoorbeeld een kopje (250 ml) zure room (444 calorieën) nodig heeft, gebruik dan in plaats daarvan magere yoghurt of Griekse yoghurt (154 calorieën).
• Vraag om een ​​hondentas. De porties bij de meeste restaurants zijn veel groter dan de aanbevolen porties. In plaats van je hele bord schoon te maken, vraag je de server om de helft in een bak te doen die je mee naar huis kunt nemen voor een andere maaltijd. Je kunt ook een voorgerecht delen met een vriend, of een maaltijd maken van een aperitief en een grote salade. Zorg er wel voor dat je gemakkelijk gaat met de dressing en gefrituurde toppings.
• Zeg gewoon "nee" tegen gefrituurd eten. Frituurvoedsel voegt veel ongezonde calorieën en verzadigd vet toe aan elk gerecht. Kies in plaats van gebakken kip of vis voor gegrild, geroosterd of gepocheerd. En sla de frites over. Een grote portie friet alleen al kan bijna 500 calorieën toevoegen aan een maaltijd. Kijk in plaats daarvan of je de groente van de dag of een salade kunt vervangen.
• Bouw een dunnere pizza. Sla de vleestoppings, extra kaas en diepe schaal over en neem in plaats daarvan een paar plakjes groentepizza met dunne korst. Je bespaart iets meer dan 500 calorieën.
• Gebruik een bord. Eet al het voedsel van een bord of kom, inclusief snacks. Als je uit een zak of doos snackt, is het gemakkelijk om meer te eten dan je van plan bent. Dit geldt vooral als je voor de tv zit. Het zal je misschien verbazen dat een grote zak chips meer dan 1000 calorieën kan bevatten. Plaats in plaats daarvan een portie in een kom en zet de rest weg.
• Vermijd alcohol. Minder alcohol gebruiken is voor veel mensen een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen. Alcohol heeft geen enkele voedingswaarde, dus als je alcohol drinkt (drinkt), krijg je lege calorieën binnen, tot wel 500 voor sommige mixdrankjes gemaakt met stroperige zoetstoffen, vruchtensappen en ijs of slagroom. Als je een drankje bestelt, kies dan een 12-ounce (355 ml) light bier (103 calorieën) of een 5-ounce (145 ml) glas wijn (120 calorieën).

Gewichtsverlies - 500 calorieën; Overgewicht - 500 calorieën; Obesitas - 500 calorieën; Dieet - 500 calorieën

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Meer eten, minder wegen? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Bijgewerkt op 15 mei 2015. Toegankelijk op 2 juli 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Hoe u valkuilen voor portiegroottes kunt vermijden om uw gewicht onder controle te houden. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Bijgewerkt op 18 augustus 2015. Toegankelijk op 2 juli 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Denk na over je drankje. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Bijgewerkt op 23 september 2015. Toegankelijk op 2 juli 2020.

Amerikaanse ministerie van landbouw; Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Geraadpleegd op 1 juli 2020.

• diëten