Manieren om elke dag meer calorieën te verbranden

Als u probeert af te vallen, moet u bezuinigen op het aantal calorieën dat u eet. Maar u kunt uw inspanningen om gewicht te verliezen een boost geven door elke dag meer calorieën te verbranden. Dit maakt het gemakkelijker om extra gewicht af te nemen.

Elke vorm van fysieke activiteit verbruikt energie. Hoe meer werk de activiteit kost, hoe meer calorieën je verbrandt. Zelfs friemelen verbrandt meer calorieën dan stilzitten.

Hier is een vergelijking van verschillende activiteiten en hoeveel calorieën een persoon van 170 pond (77 kilogram) in een uur kan verbranden.

• Staan verbrandt meer calorieën dan zitten (186 calorieën versus 139 calorieën).
• Lopen in een gematigd tempo verbrandt meer calorieën dan staan ​​(324 calorieën versus 186 calorieën).
• Door stevig te wandelen verbrandt u meer calorieën dan wandelen met een matig tempo (371 calorieën versus 324 calorieën).

Zoek naar manieren om elke dag actiever te zijn. Zelfs kleine veranderingen, zoals staan ​​in plaats van zitten tijdens het telefoneren, kunnen tot 100 calorieën per dag of meer verbranden. Begin met onderstaande suggesties en kom met je eigen ideeën.

Praat altijd met uw zorgverzekeraar voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet.

1. Sta op. De spieren in je rug en benen doen extra werk als je staat. Om nog meer calorieën te verbranden, loop je heen en weer terwijl je telefoneert. Als je een bureaubaan hebt, kijk dan of je een sta-bureau kunt krijgen, of er een kunt oprichten, en breng een deel van de dag staand door terwijl je werkt.
2. Neem regelmatig pauze. Mensen die vaak pauzes nemen van zitten verbranden meer calorieën dan mensen die uren achter elkaar op één plek zitten. Gewoon even opstaan ​​voor een korte rekoefening zal uw zittijd verbreken.
3. Loop meer. Loop naar de badkamer aan de andere kant van het gebouw. Parkeer aan het einde van de parkeerplaats. Stap een aantal haltes verderop uit de bus of metro en loop de rest te voet. Wees altijd op zoek naar manieren waarop u meer wandelen aan uw leven kunt toevoegen.
4. Ga op één voet staan. Til terwijl je staat 2,5 centimeter van de grond, kijk hoe lang je die positie kunt vasthouden en verander dan van voet. Je traint je beenspieren, kernspieren en verbetert je balans.
5. Zet je schoenen staand aan. Dit is weer een geweldige oefening voor balans. Kijk of je je sok en schoen kunt aantrekken en je schoen kunt strikken zonder dat je voet de grond raakt.
6. Wees gehaast. Snel wandelen verbrandt meer calorieën dan een langzame wandeling. Maak er een spelletje van om te zien hoe snel je op je bestemming kunt komen.
7. Neem de trap. Als je naar de 11e verdieping moet, loop dan zoveel mogelijk vluchten naar boven en neem de rest van de weg de lift. Traplopen is een van de gemakkelijkste activiteiten die je kunt doen om calorieën te verbranden zonder naar een sportschool te gaan.
8. Plan actieve feesten. Als u gasten heeft voor een barbecue of etentje, begin de avond dan met een partijtje volleybal, badminton of een actief videospel. Maak sociale evenementen actief door te vergaderen om te gaan bowlen, darten of poolen.
9. Draag een volgapparaat. Draagbare activiteitenmonitors kunnen u vertellen hoe actief u op een bepaalde dag bent geweest. Je kunt een dagelijks doel voor jezelf stellen, of een vriend vragen om met je mee te doen aan een vriendschappelijke wedstrijd. Als u ziet hoe het toevoegen van extra activiteiten aan uw dagelijkse resultaten bijdraagt, kan dit u inspireren om nog meer te doen.
10. Muziek toevoegen. Luisteren naar muziek terwijl je loopt, kan de activiteit leuker maken en je gedachten afleiden van wat je aan het doen bent. Kies een vrolijk deuntje en je zult merken dat je de intensiteit opvoert zonder het te beseffen.
11. Kijk minder tv. Televisie blijft een van de grootste trekpleisters voor zittende marathons. Als je verslaafd bent aan een bepaalde show, stem je af en druk je op de uit-knop zodra je show eindigt. Je kunt ook proberen op te staan ​​terwijl je kijkt of push-ups, crunches of squats doet elke keer dat een commercial verschijnt. Alleen jezelf toestaan ​​om naar je favoriete programma in de sportschool te kijken, kan je motiveren om aan je workouts te beginnen.
12. Doe uw boodschappen persoonlijk. Wanneer je fysiek naar een winkel gaat om te winkelen, loop je naar het gebouw, neem je de trap, loop je door de gangpaden, reikt naar dingen en tilt en draagt ​​tassen. Vergelijk dat eens met de kleine bewegingen die gepaard gaan met online winkelen.
13. Doe het zelf. Voorverpakt voedsel, sneeuwblazers, zitmaaiers en andere gemakken zijn allemaal geweldige tijdbesparende uitvindingen. Maar naarmate dingen gemakkelijker worden, wordt het moeilijker om de calorieën die je eet in evenwicht te brengen met de energie die je gebruikt. Door helemaal opnieuw te koken, het gras te maaien met een duwmaaier en de wandeling te scheppen, kom je allemaal in beweging. En hoe meer u beweegt, hoe meer u verbrandt en hoe gezonder u zult zijn.

Gewichtsverlies - calorieën verbranden; Overgewicht - calorieën verbranden; Obesitas - calorieën verbranden; Lichamelijke activiteit - calorieën verbranden; Actief blijven - calorieën verbranden

American Council on Exercise-website. Calorische kosten van fysieke activiteit. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Bijgewerkt op 7 juni 2017. Toegankelijk op 2 juli 2020.

Centra voor Ziektebestrijding en Preventie website. Het overwinnen van belemmeringen voor fysieke activiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Bijgewerkt op 10 april 2020. Toegankelijk op 2 juli 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Obesitas en cardiometabole ziekte. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. De hartziekte van Braunwald: een leerboek over cardiovasculaire geneeskunde. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 50.

Website van Snap-Ed Connection van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Fysieke activiteit. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Geraadpleegd op 25 januari 2021.

• Gewichtscontrole