Tips om te stoppen met roken

Er zijn veel manieren om te stoppen met roken. Er zijn ook middelen om u te helpen. Familieleden, vrienden en collega's kunnen ondersteunend zijn. Maar om succesvol te zijn, moet je echt willen stoppen. Onderstaande tips kunnen je op weg helpen.

De meeste mensen die zijn gestopt met roken waren in het verleden minstens één keer niet succesvol. Probeer eerdere pogingen om te stoppen niet als mislukt te zien. Zie ze als leerervaringen.

Het is moeilijk om te stoppen met roken of het gebruik van rookloze tabak, maar iedereen kan het.

Weet welke symptomen u kunt verwachten als u stopt met roken. Dit worden ontwenningsverschijnselen genoemd. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• Een intens verlangen naar nicotine
• Angst, spanning, rusteloosheid, frustratie of ongeduld
• Moeite met concentreren
• Slaperigheid of slaapproblemen
• Hoofdpijn
• Verhoogde eetlust en gewichtstoename
• Prikkelbaarheid of depressie

Hoe erg uw symptomen zijn, hangt af van hoe lang u hebt gerookt. Ook het aantal sigaretten dat u per dag rookt speelt een rol.

VOEL je KLAAR OM TE STOPPEN?

Stel eerst een stopdatum in. Dat is de dag dat je helemaal stopt. Vóór uw stopdatum kunt u beginnen met het verminderen van uw sigarettengebruik. Onthoud dat er geen veilig niveau is voor het roken van sigaretten.

Noem de redenen waarom je wilt stoppen. Neem zowel korte- als langetermijnvoordelen op.

Identificeer de tijden waarop u het meest waarschijnlijk rookt. Heeft u bijvoorbeeld de neiging om te roken als u zich gestrest of down voelt? Wanneer 's avonds uit met vrienden? Tijdens het drinken van koffie of alcohol? Wanneer vervelen? Tijdens het rijden? Direct na een maaltijd of seks? Tijdens een werkpauze? Tijdens het tv-kijken of kaarten? Wanneer ben je met andere rokers?

Breng uw vrienden, familie en collega's op de hoogte van uw plan om te stoppen met roken. Vertel ze je stopdatum. Het kan handig zijn als ze weten wat je doormaakt, vooral als je chagrijnig bent.

Gooi al je sigaretten weg net voor de stopdatum. Reinig alles dat naar rook ruikt, zoals kleding en meubels.

EEN PLAN MAKEN

Plan wat u gaat doen in plaats van roken op die momenten waarop u het meest waarschijnlijk rookt.

Wees zo specifiek mogelijk. Als u in het verleden bijvoorbeeld rookte bij het drinken van een kopje koffie, drink dan in plaats daarvan thee. Thee kan het verlangen naar een sigaret niet opwekken. Of, als je je gestrest voelt, maak een wandeling in plaats van een sigaret te roken.

Weg met sigaretten in de auto. Leg daar in plaats daarvan pretzels.

Zoek activiteiten die uw handen en geest concentreren, maar zorg ervoor dat ze niet belastend of dikmakend zijn. Computerspelletjes, solitaire, breien, naaien en kruiswoordpuzzels kunnen helpen.

Als je normaal rookt na het eten, zoek dan andere manieren om een ​​maaltijd te beëindigen. Eet een stuk fruit. Sta op en bel. Maak een wandeling (een goede afleiding die ook nog eens calorieën verbrandt).

VERANDER JE LEVENSSTIJL

Breng andere veranderingen aan in uw levensstijl. Verander je dagelijkse schema en gewoonten. Eet op verschillende tijdstippen, of eet meerdere kleine maaltijden in plaats van drie grote. Ga op een andere stoel zitten of zelfs een andere kamer.

Bevredig uw mondgewoonten op andere manieren. Eet bleekselderij of een andere caloriearme snack. Kauw suikervrije kauwgom. Zuig op een kaneelstokje. Doe alsof je rookt met een rietje.

Ga meer sporten. Ga wandelen of ga fietsen. Lichaamsbeweging helpt de drang om te roken te verminderen.

BEPAAL ENKELE DOELEN

Stel kortetermijndoelen voor stoppen met roken en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Stop elke dag het geld dat je normaal aan sigaretten uitgeeft in een pot. Geef dat geld later uit aan iets dat je leuk vindt.

Probeer niet te denken aan alle dagen die voor u liggen om te voorkomen dat u gaat roken. Neem het één dag per keer.

Slechts één trekje of één sigaret zal uw verlangen naar sigaretten nog sterker maken. Het is echter normaal om fouten te maken. Dus zelfs als je één sigaret hebt, hoef je de volgende niet te nemen.

ANDERE TIPS

Schrijf u in voor een ondersteuningsprogramma voor stoppen met roken. Ziekenhuizen, gezondheidsafdelingen, gemeenschapscentra en werkplaatsen bieden vaak programma's aan. Leer over zelfhypnose of andere technieken.

Vraag uw zorgverzekeraar naar medicijnen die u kunnen helpen stoppen met nicotine en tabak en voorkomen dat u opnieuw begint. Deze omvatten nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en sprays. Geneesmiddelen op recept die het verlangen naar nicotine en andere ontwenningsverschijnselen helpen verminderen, zijn varenicline (Chantix) en bupropion (Zyban, Wellbutrin).

De website van de American Cancer Society, The Great American Smokeout, is een goede bron.

De website smokefree.gov biedt ook informatie en bronnen voor rokers. Door 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) of 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) te bellen, wordt u doorverwezen naar een gratis telefonisch adviesprogramma in uw land.

Laat u vooral niet ontmoedigen als u de eerste keer niet kunt stoppen met roken. Nicotineverslaving is een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Probeer de volgende keer iets anders. Ontwikkel nieuwe strategieën en probeer het opnieuw. Voor veel mensen zijn er verschillende pogingen nodig om eindelijk van de gewoonte af te komen.

Sigaretten - tips om te stoppen; Stoppen met roken - tips om te stoppen; Rookloze tabak - tips om te stoppen; Stoppen met roken - tips; Stoppen met nicotine - tips

• Abdominale aorta-aneurysma reparatie - open - ontlading
• Angina - afscheiding
• Angina - wat moet u uw arts vragen?
• Angioplastiek en stent - hart - afscheiding
• Angioplastiek en stentplaatsing - halsslagader - ontlading
• Angioplastiek en stentplaatsing - perifere slagaders - ontlading
• Reparatie van aorta-aneurysma - endovasculair - ontlading
• Hersenaneurysma reparatie - ontlading
• Chirurgie van de halsslagader - ontslag
• Chronische obstructieve longziekte - volwassenen - ontslag
• Uw hoge bloeddruk onder controle houden
• Diepe veneuze trombose - afscheiding
• Diabetes - hartaanval en beroerte voorkomen
• Slokdarmverwijdering - afscheiding
• Voetamputatie - ontslag
• Hartaanval - afscheiding
• Hartaanval - wat moet u uw arts vragen?
• Hartbypassoperatie - ontslag
• Hartbypassoperatie - minimaal invasief - ontslag
• Hartziekte - risicofactoren
• Hartfalen - afscheiding
• Hartklepoperatie - ontslag
• Beenamputatie - ontslag
• Longchirurgie - ontslag
• Perifere slagaderbypass - been - ontlading
• Longontsteking bij volwassenen - afscheiding
• Beroerte - ontlading

• Stoppen met roken
• Roken gevaren

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. In: Johnson BA, uitg. Verslavingsgeneeskunde: wetenschap en praktijk. 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Roken gevaren en stoppen. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray en Nadel's leerboek ademhalingsgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 46.

Rakel RE, Houston T. Nicotineverslaving. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 49.

Siu AL; US Preventive Services Task Force. Gedrags- en farmacotherapie-interventies voor het stoppen met roken bij volwassenen, inclusief zwangere vrouwen: aanbevelingsverklaring van de US Preventive Services Task Force. Ann Stagiair Med. 2015;163(8):622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.