Veranderingen in lichaamsvorm bij veroudering

Je lichaamsvorm verandert op natuurlijke wijze naarmate je ouder wordt. U kunt sommige van deze veranderingen niet vermijden, maar uw levensstijlkeuzes kunnen het proces vertragen of versnellen.

Het menselijk lichaam bestaat uit vet, mager weefsel (spieren en organen), botten en water. Na de leeftijd van 30 hebben mensen de neiging om mager weefsel te verliezen. Uw spieren, lever, nieren en andere organen kunnen een deel van hun cellen verliezen. Dit proces van spierverlies wordt atrofie genoemd. Botten kunnen een deel van hun mineralen verliezen en minder dicht worden (een aandoening die in de vroege stadia osteopenie wordt genoemd en in de latere stadia osteoporose). Weefselverlies vermindert de hoeveelheid water in uw lichaam.

De hoeveelheid lichaamsvet stijgt gestaag na de leeftijd van 30. Oudere mensen hebben mogelijk bijna een derde meer vet in vergelijking met toen ze jonger waren. Vetweefsel hoopt zich op naar het midden van het lichaam, ook rond de inwendige organen. De vetlaag onder de huid wordt echter kleiner.

De neiging om korter te worden komt voor bij alle rassen en bij beide geslachten. Lengteverlies is gerelateerd aan verouderingsveranderingen in de botten, spieren en gewrichten. Mensen verliezen doorgaans elke 10 jaar bijna een halve inch (ongeveer 1 centimeter) na de leeftijd van 40 jaar. Het lengteverlies gaat zelfs nog sneller na de leeftijd van 70 jaar. U kunt in totaal 2,5 tot 7,5 centimeter in lengte verliezen als u leeftijd. U kunt lengteverlies helpen voorkomen door een gezond dieet te volgen, lichamelijk actief te blijven en botverlies te voorkomen en te behandelen.

Minder beenspieren en stijvere gewrichten kunnen bewegen moeilijker maken. Overtollig lichaamsvet en veranderingen in lichaamsvorm kunnen uw evenwicht beïnvloeden. Deze lichaamsveranderingen kunnen vallen waarschijnlijker maken.

Veranderingen in het totale lichaamsgewicht variëren voor mannen en vrouwen. Mannen komen vaak aan tot ongeveer 55 jaar en beginnen dan later in hun leven af ​​te vallen. Dit kan te maken hebben met een daling van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Vrouwen komen meestal aan tot de leeftijd van 65 jaar en beginnen dan af te vallen. Gewichtsverlies op latere leeftijd treedt gedeeltelijk op omdat vet mager spierweefsel vervangt en vet minder weegt dan spieren. Dieet- en bewegingsgewoonten kunnen een grote rol spelen in de gewichtsveranderingen van een persoon gedurende zijn leven.

Uw levensstijlkeuzes beïnvloeden hoe snel het verouderingsproces plaatsvindt. Sommige dingen die u kunt doen om leeftijdsgebonden lichaamsveranderingen te verminderen, zijn:

• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
• Eet een gezond dieet met fruit en groenten, volle granen en de juiste hoeveelheden gezonde vetten.
• Beperk je alcoholgebruik.
• Vermijd tabaksproducten en illegale drugs.

Shah K, Villareal DT. Obesitas. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's leerboek van geriatrische geneeskunde en gerontologie. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 80.

Walston JD. Veel voorkomende klinische gevolgen van veroudering. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 22.