Veranderingen bij het ouder worden tijdens de slaap

Slaap verloopt normaal gesproken in verschillende fasen. De slaapcyclus omvat:

• Droomloze perioden van lichte en diepe slaap
• Sommige perioden van actief dromen (REM-slaap)

De slaapcyclus wordt gedurende de nacht meerdere keren herhaald.

VEROUDERING WIJZIGINGEN

Slaappatronen veranderen vaak naarmate je ouder wordt. De meeste mensen merken dat het ouder worden ervoor zorgt dat ze moeilijker in slaap vallen. Ze worden vaker 's nachts en eerder in de ochtend wakker.

De totale slaaptijd blijft hetzelfde of neemt iets af (6,5 tot 7 uur per nacht). Het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen en u kunt in totaal meer tijd in bed doorbrengen. De overgang tussen slapen en wakker worden is vaak abrupt, waardoor oudere mensen het gevoel hebben dat ze een lichtere slaper zijn dan toen ze jonger waren.

Er wordt minder tijd doorgebracht in diepe, droomloze slaap. Ouderen worden gemiddeld 3 tot 4 keer per nacht wakker. Ze zijn zich ook meer bewust van het wakker zijn.

Oudere mensen worden vaker wakker omdat ze minder diep slapen. Andere oorzaken zijn onder meer moeten opstaan ​​en plassen (nocturie), angst en ongemak of pijn door langdurige (chronische) ziekten.

EFFECT VAN WIJZIGINGEN

Slaapproblemen zijn een vervelend probleem. Langdurige (chronische) slapeloosheid is een belangrijke oorzaak van auto-ongelukken en depressie. Omdat oudere mensen lichter slapen en vaker wakker worden, kunnen ze het gevoel hebben dat ze niet kunnen slapen, zelfs als hun totale slaaptijd niet is veranderd.

Slaaptekort kan uiteindelijk verwarring en andere mentale veranderingen veroorzaken. Het is wel te behandelen. U kunt de symptomen verminderen als u voldoende slaapt.

Slaapproblemen zijn ook een veelvoorkomend symptoom van depressie. Raadpleeg een zorgverlener om erachter te komen of een depressie of een andere gezondheidstoestand uw slaap beïnvloedt.

VEEL VOORKOMENDE PROBLEMEN

• Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapproblemen bij oudere mensen.
• Andere slaapstoornissen, zoals het rustelozebenensyndroom, narcolepsie of hypersomnie kunnen ook voorkomen.
• Slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap een tijdje stopt, kan ernstige problemen veroorzaken.

PREVENTIE

Ouderen reageren anders op medicijnen dan jongere volwassenen. Het is erg belangrijk om met een leverancier te praten voordat u slaapmiddelen gebruikt. Vermijd indien mogelijk slaapmiddelen. Antidepressiva kunnen echter zeer nuttig zijn als een depressie uw slaap beïnvloedt. Sommige antidepressiva veroorzaken niet dezelfde bijwerkingen als slaapmiddelen.

Soms werkt een milde antihistaminica beter dan een slaappil om kortdurende slapeloosheid te verlichten. De meeste gezondheidsexperts raden dit soort medicijnen echter niet aan voor oudere mensen.

Gebruik slaapmiddelen (zoals zolpidem, zaleplon of benzodiazepinen) alleen zoals aanbevolen en slechts voor een korte tijd. Sommige van deze geneesmiddelen kunnen leiden tot afhankelijkheid (het medicijn nodig hebben om te functioneren) of verslaving (dwangmatig gebruik ondanks nadelige gevolgen). Sommige van deze medicijnen hopen zich op in uw lichaam. U kunt toxische effecten krijgen, zoals verwardheid, delirium en vallen als u ze gedurende lange tijd gebruikt.

U kunt maatregelen nemen om u te helpen slapen:

• Een lichte snack voor het slapengaan kan nuttig zijn. Veel mensen vinden dat warme melk slaperigheid verhoogt, omdat het een natuurlijk, kalmerend-achtig aminozuur bevat.
• Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne (te vinden in koffie, thee, coladranken en chocolade) gedurende ten minste 3 of 4 uur voor het slapengaan.
• Doe overdag geen dutjes.
• Oefen elke dag op vaste tijden, maar niet binnen 3 uur voor het slapengaan.
• Vermijd te veel stimulatie, zoals gewelddadige tv-shows of computerspelletjes, voor het slapengaan. Oefen ontspanningstechnieken voor het slapengaan.
• Kijk geen televisie en gebruik geen computer, mobiele telefoon of tablet in de slaapkamer.
• Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
• Gebruik het bed alleen voor slaap of seksuele activiteit.
• Vermijd tabaksproducten, vooral voor het slapengaan.
• Vraag uw leverancier of een van de geneesmiddelen die u gebruikt uw slaap kan beïnvloeden.

Als u na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe een rustige activiteit, zoals lezen of naar muziek luisteren.

Als u zich slaperig voelt, ga dan terug naar bed en probeer het opnieuw. Als u binnen 20 minuten nog steeds niet in slaap kunt vallen, herhaalt u het proces.

Als u voor het slapengaan alcohol drinkt, kunt u slaperig worden. Het is echter het beste om alcohol te vermijden, omdat u hierdoor later op de nacht wakker kunt worden.

GERELATEERDE ONDERWERPEN

• Ouderdomsveranderingen in het zenuwstelsel
• Slapeloosheid

• Slaappatronen bij jong en oud

Barczi SR, Teodorescu MC. Psychiatrische en medische comorbiditeiten en effecten van medicijnen bij oudere volwassenen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normale veroudering. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Slaap in relatie tot veroudering, kwetsbaarheid en cognitie. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's leerboek geriatrische geneeskunde en gerontologie. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 108.

Walston JD. Veel voorkomende klinische gevolgen van veroudering. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 22.