Zwangerschapsdiabetes dieet

Zwangerschapsdiabetes is een hoge bloedsuikerspiegel (glucose) die begint tijdens de zwangerschap. Het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet kan u helpen zwangerschapsdiabetes te beheersen. De dieetaanbevelingen die volgen zijn voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes die GEEN insuline gebruiken.

Voor een uitgebalanceerd dieet moet u een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten.Het lezen van voedseletiketten kan u helpen bij het maken van gezonde keuzes tijdens het winkelen.

Als u vegetariër bent of een speciaal dieet volgt, overleg dan met uw zorgverzekeraar om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet krijgt.

Over het algemeen moet je eten:

• Volop hele groenten en fruit
• Matige hoeveelheden magere eiwitten en gezonde vetten
• Matige hoeveelheden volle granen, zoals brood, ontbijtgranen, pasta en rijst, plus zetmeelrijke groenten, zoals maïs en erwten
• Minder voedingsmiddelen met veel suiker, zoals frisdranken, vruchtensappen en gebak

U moet elke dag drie kleine tot middelgrote maaltijden en een of meer snacks eten. Sla geen maaltijden en tussendoortjes over. Houd de hoeveelheid en soorten voedsel (koolhydraten, vetten en eiwitten) van dag tot dag ongeveer hetzelfde. Dit kan u helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

KOOLHYDRATEN

• Minder dan de helft van de calorieën die je eet, zou uit koolhydraten moeten komen.
• De meeste koolhydraten zijn te vinden in zetmeelrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen. Ze omvatten brood, rijst, pasta, ontbijtgranen, aardappelen, erwten, maïs, fruit, vruchtensap, melk, yoghurt, koekjes, snoep, frisdrank en andere zoetigheden.
• Vezelrijke, volkoren koolhydraten zijn gezonde keuzes. Deze soorten koolhydraten worden complexe koolhydraten genoemd.
• Probeer het eten van eenvoudige koolhydraten, zoals aardappelen, frites, witte rijst, snoep, frisdrank en andere zoetigheden, te vermijden. Dit komt omdat ze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt nadat u dergelijke voedingsmiddelen hebt gegeten.
  
• Groenten zijn goed voor je gezondheid en je bloedsuikerspiegel. Geniet er volop van.
• Koolhydraten in voedsel worden gemeten in grammen. U kunt de hoeveelheid koolhydraten leren tellen in het voedsel dat u eet.

GRANEN, BONEN EN zetmeelrijke GROENTEN

Eet 6 of meer porties per dag. Een portie is gelijk aan:

• 1 snee brood
• 1 ounce (28 gram) kant-en-klare ontbijtgranen
• 1/2 kop (105 gram) gekookte rijst of pasta
• 1 Engelse muffin

Kies voedingsmiddelen boordevol vitamines, mineralen, vezels en gezonde koolhydraten. Ze bevatten:

• Volkoren brood en crackers
• Volkoren granen
• Volkoren granen, zoals gerst of haver
• Bonen
• Bruine of wilde rijst
• Volkoren pasta
• Zetmeelrijke groenten, zoals maïs en erwten

Gebruik volkoren of ander volkoren meel bij het koken en bakken. Eet meer vetarme broden, zoals tortilla's, Engelse muffins en pitabroodjes.

GROENTEN

Eet 3 tot 5 porties per dag. Een portie is gelijk aan:

• 1 kop (340 gram) groene, bladgroenten
• 1 kop (340 gram) gekookte of gehakte rauwe bladgroenten
• 3/4 kop (255 gram) groentesap
• 1/2 kop (170 gram) gehakte groenten, gekookt of rauw

Gezonde groentekeuzes zijn onder meer:

• Verse of diepvriesgroenten zonder toegevoegde sauzen, vetten of zout or
• Donkergroene en diepgele groenten, zoals spinazie, broccoli, romaine sla, wortel en paprika

VRUCHTEN

Eet 2 tot 4 porties per dag. Een portie is gelijk aan:

• 1 middelgrote hele vrucht (zoals een banaan, appel of sinaasappel)
• 1/2 kop (170 gram) gehakt, bevroren, gekookt of ingeblikt fruit
• 3/4 kop (180 milliliter) vruchtensap

Gezonde fruitkeuzes zijn onder meer:

• Hele vruchten in plaats van sappen. Ze hebben meer vezels.
• Citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits en mandarijnen.
• Vruchtensappen zonder toegevoegde suikers.
• Vers fruit en sappen. Ze zijn voedzamer dan ingevroren of ingeblikte varianten.

MELK EN ZUIVEL

Eet 4 porties magere of magere zuivelproducten per dag. Een portie is gelijk aan:

• 1 kop (240 milliliter) melk of yoghurt
• 1 1/2 oz (42 gram) natuurlijke kaas
• 2 oz (56 gram) smeltkaas

Gezonde zuivelkeuzes zijn onder meer:

• Magere of magere melk of yoghurt. Vermijd yoghurt met toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen.
• Zuivelproducten zijn een geweldige bron van eiwitten, calcium en fosfor.

EIWIT (VLEES, VIS, DROGE BONEN, EIEREN EN NOTEN)

Eet 2 tot 3 porties per dag. Een portie is gelijk aan:

• 2 tot 3 oz (55 tot 84 gram) gekookt vlees, gevogelte of vis
• 1/2 kop (170 gram) gekookte bonen
• 1 ei
• 2 eetlepels (30 gram) pindakaas

Gezonde eiwitkeuzes zijn onder meer:

• Vis en gevogelte. Verwijder het vel van kip en kalkoen.
• Magere stukken rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees of wild.
• Snijd al het zichtbare vet van vlees. Bakken, braden, braden, grillen of koken in plaats van frituren. Voedingsmiddelen uit deze groep zijn uitstekende bronnen van B-vitamines, eiwitten, ijzer en zink.

SNOEPGOED

• Snoepjes bevatten veel vet en suiker, dus beperk hoe vaak je ze eet. Houd portiegroottes klein.
• Zelfs suikervrije snoepjes zijn misschien niet de beste keuze. Dit komt omdat ze mogelijk niet vrij zijn van koolhydraten of calorieën.
• Vraag om extra lepels of vorken en deel je toetje met anderen.

VETTEN

Over het algemeen moet u uw inname van vet voedsel beperken.

• Doe het rustig aan met boter, margarine, saladedressing, bakolie en desserts.
• Vermijd vetten met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals hamburger, kaas, spek en boter.
• Schrap vetten en oliën niet helemaal uit uw dieet. Ze leveren energie voor groei en zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's.
• Kies gezonde oliën, zoals koolzaadolie, olijfolie, arachideolie en saffloerolie. Denk aan noten, avocado's en olijven.

ANDERE LEVENSSTIJLWIJZIGINGEN

Uw leverancier kan ook een veilig oefenplan voorstellen. Wandelen is meestal de gemakkelijkste vorm van oefening, maar zwemmen of andere oefeningen met weinig impact kunnen net zo goed werken. Lichaamsbeweging kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

UW GEZONDHEIDSZORG TEAM IS ER OM U TE HELPEN

In het begin kan het plannen van maaltijden overweldigend zijn. Maar het zal gemakkelijker worden naarmate u meer kennis opdoet over voedingsmiddelen en hun effecten op uw bloedsuikerspiegel. Als u problemen heeft met het plannen van maaltijden, neem dan contact op met uw zorgteam. Ze zijn er om je te helpen.

Zwangerschapsdiabetes dieet

American College voor Obstetrie en Gynaecologie; Comité voor Praktijkbulletins - Verloskunde. Oefenbulletin nr. 137: Zwangerschapsdiabetes mellitus. Obstet Gynacol. 2013;122(2 Pt 1):406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Amerikaanse Diabetes Vereniging. 14. Behandeling van diabetes tijdens de zwangerschap: normen voor medische zorg bij diabetes - 2019. Diabetes Zorg. 2019;42(Suppl 1):S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalaanse premier, Gabbe SG. Diabetes mellitus compliceert zwangerschap. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Verloskunde: normale en probleemzwangerschappen. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus en zwangerschap. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologie: volwassenen en kinderen. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 45.