Goed slapen: 10 tips voor een goede nachtrust

Inhoud

• 1. Respecteer bedtijd
• 2. Schakel de tv en andere apparaten uit
• 3. Lees voor het slapengaan
• 4. Creëer een donkere omgeving
• 5. Dutje na de lunch
• 6. Train regelmatig
• 7. Drink geen koffie 6 uur voor het slapengaan
• 8. Drink thee voor het slapengaan
• 9. Gebruik ontspannende etherische olie
• 10. Behoud stilte en comfort

Het gebrek aan slaap of de moeilijkheid om goed te slapen, heeft een directe invloed op de kwaliteit van leven van de persoon, omdat een slechte nachtrust het concentratievermogen overdag vermindert en ook kan leiden tot stemmingswisselingen. Bovendien kunnen er, wanneer een slechte slaapkwaliteit frequent wordt, veranderingen in eetlust en gezondheidsproblemen optreden, zoals stress, angst en de ontwikkeling van geheugenstoringen.

Om goed te kunnen slapen is het dus belangrijk dat de persoon gewoonten aanneemt die helpen om de slaap te reguleren en die helpen om de slaapfase van diepe ontspanning te bereiken, wat vaak moeilijk te bereiken is. Hiervoor is het belangrijk om een ​​slaaptijd te bepalen en die tijd te respecteren, een donkere en comfortabele omgeving te creëren en minstens 30 minuten voor het slapengaan een kalmerende thee te drinken.

Enkele tips die nuttig kunnen zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren en die als nieuwe levensstijl moeten worden toegepast, zijn:

1. Respecteer bedtijd

Gemiddeld is het nodig om ongeveer 8 tot 9 uur rustgevende slaap te slapen om de volgende dag zeer alert te zijn en daarom moeten degenen die vroeg wakker moeten ook vroeg naar bed gaan, met inachtneming van deze tijden, zelfs in het weekend en feestdagen.

Een goede tip voor het respecteren van bedtijd is om een ​​alarm op uw mobiele telefoon te hebben om u eraan te herinneren hoe laat u naar bed moet. Om te voorkomen dat u meer slaapt dan aanbevolen en dus 's nachts wakker blijft, kan het interessant zijn om de wekker uit de buurt van het bed te plaatsen, omdat de persoon op deze manier moet opstaan ​​om de wekker uit te zetten en op die manier zal gemakkelijker zijn om de bedtijd aan het eind van de dag te respecteren.

2. Schakel de tv en andere apparaten uit

De televisie, computer of andere elektronische apparaten moeten ongeveer 30 minuten voor de ideale bedtijd worden uitgeschakeld. Idealiter zou de persoon wegblijven van deze apparaten, evenals de mobiele telefoon en videogames, omdat ze de hersenen prikkelen, waardoor de persoon meer onrustig wordt en de slaap wordt belemmerd.

Bovendien moet de klok ook buiten de slaapkamer of uit de buurt van het bed worden gehouden, want wanneer de persoon gaat slapen en begrijpt dat hij niet in slaap kan vallen, heeft hij de neiging naar de klok te kijken, wat een andere reden is voor stress, waardoor het moeilijk is om te slapen.

Sommige mensen kunnen een gestimuleerde slaap krijgen en slapen beter als ze een rustig of ritmisch geluid horen en daarom kan er bijvoorbeeld wat omgevingsgeluid worden toegevoegd.

3. Lees voor het slapengaan

Idealiter zou de persoon alleen in bed moeten liggen als hij slaperig is en daarvoor kan men weer in bed liggen of, bij voorkeur, op de bank, een boek lezen in een iets zwakker licht. Het is belangrijk om de voorkeur te geven aan het lezen van dingen die vrede en rust brengen, en het vermijden van boeken of verhalen die spanning en stress bevorderen, zoals bijvoorbeeld nieuws.

4. Creëer een donkere omgeving

Voordat u gaat slapen, is het belangrijk om de lichten uit te doen en slechts één lamp aan te laten, bij voorkeur met een geel licht, omdat dit de slaap bevordert, zoals aangegeven door chromotherapie. Als alternatief voor de lamp kun je een kaars aansteken. Het doel is om de kamer gezellig te maken zodat de slaap gestimuleerd wordt en je lekker kunt slapen.

5. Dutje na de lunch

Een dutje van ongeveer 10 tot 30 minuten direct na de lunch zou voldoende moeten zijn om te ontspannen zonder uw nachtrust te verstoren. Langdurige dutjes gedurende de dag mogen niet worden gedaan, omdat ze 's nachts kunnen slapen. Langdurige dutjes gedurende de dag zijn alleen geschikt voor baby's en kinderen tot 4 jaar.

6. Train regelmatig

Dagelijks ten minste 30 minuten bewegen, bij voorkeur vóór 21.00 uur, kan nuttig zijn omdat bij het trainen het lichaam meer energie verbruikt, waardoor de behoefte aan rust gedurende de dag toeneemt. Mensen die het moeilijk hebben om naar de sportschool te gaan, kunnen gaan wandelen of fietsen, bijvoorbeeld voor het avondeten.

Lichamelijke activiteit na 21.00 uur wordt niet aanbevolen, omdat het het tegenovergestelde effect kan hebben, aangezien lichaamsbeweging de stemming op korte termijn verbetert en daarom het slapengaan en de slaapkwaliteit kan verstoren.

7. Drink geen koffie 6 uur voor het slapengaan

Het nuttigen van stimulerende dranken, zoals coca-cola, koffie, zwarte thee, groene thee en sommige frisdranken, moet 6 uur voor het slapengaan worden vermeden, omdat de persoon mogelijk meer wakker is en moeilijk in slaap kan vallen. Daarnaast moet u ook voorkomen dat u te veel eet tijdens het avondeten.

Waar mogelijk moet de persoon kiezen voor dranken die de slaap bevorderen, zoals bijvoorbeeld een glas warme melk of een glas rode wijn.

8. Drink thee voor het slapengaan

Een kalmerende thee drinken voordat u gaat slapen, kan helpen om slaap op te wekken en beter te slapen. Enkele voorbeelden van theeën met deze eigenschappen zijn die met bijvoorbeeld valeriaan, passiebloem, citroenmelisse, kamille of lavendel. Leer hoe u kalmerende theeën kunt bereiden.

9. Gebruik ontspannende etherische olie

Het gebruik van etherische oliën zoals lavendel heeft een ontspannend en kalmerend effect, want door diep in te ademen met de etherische olie zorgt het ervoor dat de hersenen meer zuurstof opnemen, daarnaast stimuleert het ook de hormonale productie, bevordert het het gevoel van welzijn en ontspannen, slaap bevorderen.

Om van deze oliën te genieten, doe je gewoon 2 tot 3 druppels etherische olie op het kussen of de pyjama voordat je gaat slapen. Als alternatief kunnen de oliën ook in de luchtverfrisser of spray worden gedaan, door ze in de kamer te sproeien.

10. Behoud stilte en comfort

Vermijd luidruchtige omgevingen wanneer u gaat slapen. Het dragen van oordopjes, zoals die in zwembaden worden gebruikt, kan helpen bij het bereiken van de nodige stilte om te slapen.

Sommige mensen hebben echter een achtergrondgeluid nodig om in slaap te kunnen vallen, zogenaamde witte geluiden, zoals het geluid van een wasmachine, de afzuigkap aan of een radio buiten het station. Daarnaast zijn er ook enkele mobiele telefoontoepassingen die deze geluiden produceren, waardoor het slapen gemakkelijker wordt.

Bovendien moeten de kamer en de kleding die de persoon gebruikt om te slapen ook comfortabel zijn. Het ideaal is om gordijnen te hebben die de kamer 's nachts erg donker verlaten, een comfortabele kamertemperatuur aanhouden, tussen 18 ° C en 21 ° C, een comfortabele pyjama dragen en een goed kussen gebruiken, waardoor de spanning in de rug en nek, die zich tijdens de dag.

Bekijk meer tips voor een goede nachtrust: