De 10 minuten durende core-workout die garant staat voor meer dan sixpack-abs

Inhoud

• Beoordeling voor

We willen allemaal gedefinieerde buikspieren, maar werken aan een sixpack is niet de enige reden om kracht in je kern op te bouwen. Een sterke buik heeft tal van voordelen: het verbeteren van balans, ademhaling en houding, om nog maar te zwijgen van het beschermen tegen blessures en het voorkomen van rugpijn. De sleutel is om je op alle delen van je kern te richten, niet alleen op de buikspieren. En de beste buikspieroefeningen omvatten alles, van de armen tot de tenen.

Terwijl vetverbrandende trainingen zoals HIIT en een gezond dieet van cruciaal belang zijn om overtollig buikvet te verminderen, kan kernwerk je lichaam naar een hoger niveau tillen. Het beste gedeelte? De meeste oefeningen die een grote impact hebben, vereisen weinig tot geen apparatuur, wat betekent dat je ze overal in je routine kunt verwerken, zonder excuses.

Deze Grokker-workoutvideo maakt deel uit van een afslankserie van vier weken, geleid door deskundige trainer Sarah Kusch. Het beschikt over twee sets oefeningen die de hele omtrek van je kern aangrijpen, niet alleen je voorste buikspieren voor een volledige ab-explosie. Pak een oefenmat en een lichte bal en bereid je voor op 10 minuten kernverbrandende magie.

Benodigde apparatuur: Bal, oefenmat (optioneel)

10 minuten training

1 minuut stretch aan het einde

Opdrachten:

10 touw klimt hoog

10 touw klimt diagonaal aan elke kant

10 knees to side crunches aan elke kant

10 bekken gekantelde crunches

30 sec onderarmplanken inch wandelingen (achteruit, vooruit)

10 T-vormige dorsale verhogingen

10 Knie naar binnen en buiten Elleboog Plank

Herhaal de hele set twee keer

Wat betreftGrokker:

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Bekijk ze vandaag nog!

Meer vanGrokker:

Je 7 minuten durende vetvernietigende HIIT-training

Trainingsvideo's voor thuis

Boerenkoolchips maken

Mindfulness bevorderen, de essentie van meditatie

Beoordeling voor