De 100-Lunge Workout-uitdaging die je benen zal veranderen in Jell-O

Inhoud

• Front Lunges
• Bergbeklimmers
• Side lunges
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Schaatsers
• Split lunges
• Sumo Burpees
• Lunge trappen
• Beoordeling voor

Lunges zijn een leuke, dynamische beweging om aan je trainingsmix toe te voegen... totdat je er zoveel hebt gedaan dat je knieën tot moes worden en je alle coördinatie in je onderlichaam verliest. Als de gedachte om je benen in die mate te verbranden - of alleen de gedachte om ze afgezwakt en sterk te krijgen - je een beetje opgewonden maakt, dan is dit de uitdaging voor een longe-training voor jou. Het is gemaakt door trainer Kym Perfetto, ook bekend als @KymNonStop, en ze laat je non-stop lunges doen totdat je die honderdste rep bereikt. (Zorg er wel voor dat je lunges correct uitvoert voordat je begint.) Het zal het echter allemaal waard zijn, voor die serieus bevredigende verbranding - en de zoete opluchting om ze allemaal af te maken.

Hoe het werkt: Volg samen met Perfetto in de video hierboven, of loop stap voor stap door de bewegingen hieronder. Je wisselt elke set van 20 lunges af met een cardiobeweging. Zodra je het einde hebt bereikt, ben je klaar - dat wil zeggen, tenzij je ervoor wilt gaan 200. (Armen en buikspieren voelen zich verwaarloosd? Voeg deze handdoektraining toe om ook je bovenlichaam en kern te trainen.)

Front Lunges

A. Sta met de voeten bij elkaar.

B. Neem een ​​grote stap voorwaarts met de rechtervoet, land zacht en laat u in een uitval zakken totdat de voorste knie een hoek van 90 graden vormt.

C. Duw de voorste voet af om terug te keren naar de startpositie en herhaal dan aan de andere kant.

Doe 10 herhalingen op elk been.

Bergbeklimmers

A. Begin in een hoge plankpositie met de schouders over de polsen en de kern strak.

B. Wissel snel afwisselend de knieën naar de borst toe, waarbij de heupen in lijn blijven met de schouders en de schouders over de polsen.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Side lunges

A. Sta met de voeten bij elkaar.

B. Neem een ​​grote stap naar de zijkant met het rechterbeen, laat de heupen naar achteren zakken om in een uitval te zakken, de rechterknie vormt een hoek van 90 graden en het linkerbeen gestrekt (maar niet vergrendeld) naar de zijkant.

C. Duw de rechtervoet af om terug te keren naar het begin en herhaal dan aan de andere kant.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Jumping Jacks

A. Sta met de voeten bij elkaar en de armen naast elkaar.

B. Spring met de voeten uit elkaar en breng de armen naar de zijkant en boven je hoofd.

C. Spring met de voeten weer bij elkaar en breng de armen naar de zijkanten om terug te keren naar de startpositie.

Doe 20 herhalingen.

Curtsy Lunges

A. Sta met de voeten bij elkaar.

B. Stap de linkervoet naar achteren en naar rechts, en laat je in een buiging vallen totdat de rechterknie een hoek van 90 graden vormt.

C. Druk in de voorste voet om de linkervoet naar voren te stappen om terug te keren naar de beginpositie, en herhaal dan aan de andere kant.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Schaatsers

A. Verplaats het gewicht naar het licht gebogen rechterbeen, kruis de linkervoet achter en zweef van de vloer.

B. Spring naar links om van kant te wisselen, land op een licht gebogen linkerbeen, rechtervoet gekruist achter, zwevend van de vloer.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Split lunges

A. Begin in een uitval van het rechterbeen met de rechterknie 90 graden gebogen en het linkerbeen naar achteren gestrekt, licht gebogen.

B. Spring om van voet te wisselen en land in een uitval van het linkerbeen. Blijf zo snel mogelijk heen en weer schakelen.

Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Sumo Burpees

A. Begin met de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.

B. Hurk naar beneden om de handen plat op de vloer aan de binnenkant van de voeten te plaatsen. Spring met de voeten terug naar de hoge plankpositie.

C. Spring voeten naar voren om buiten de handen te landen, knieën gebogen in een kraakpand. Til de romp op om terug te keren naar de startpositie.

Doe 20 herhalingen.

Lunge trappen

A. Begin met de voeten bij elkaar te staan.

B. Stap achteruit met het linkerbeen in een omgekeerde uitval en laat zakken totdat de voorste knie een hoek van 90 graden vormt.

C. Druk in de voorste voet om op het rechterbeen te gaan staan ​​en schop de linkerhiel naar voren in een voorwaartse trap.

NS. Stap onmiddellijk de linkervoet naast de rechtervoet en herhaal dan aan de andere kant.

Doe 20 herhalingen aan elke kant.

Beoordeling voor