5 persoonlijkheden op kantoor die uw dieet kunnen laten ontsporen

Inhoud

• De dame die luncht
• De Bakker
• De feestplanner
• De fancy koffiedrinker
• de belooner
• Beoordeling voor

"We hebben de M&M's niet weggehaald. We hebben ze alleen wat moeilijker gemaakt om er bij te komen."

Google's kleine verandering in de keuken, vertelde People & Innovation Lab Manager Jennifer Kurkoski Bedrade, heeft geresulteerd in 3,1 miljoen minder calorieën verbruikt door werknemers in het kantoor in New York City.

M&M's zijn misschien niet het probleem in uw kantoor. Misschien is het een gratis automaat of de snoepschaal van een collega of een eindeloze stroom gastronomische foodtrucks buiten het gebouw. En hoewel je op kantoor kansen kunt bieden om gezond te eten - denk aan goed geplande lunches met bruine zakken of geen toegang tot de lekkernijen die thuis in je koelkast wachten - is het niet altijd een bastion van voeding.

In feite kunnen een aantal veelvoorkomende kantoorpersoonlijkheden echte dieetsaboteurs worden als je geen actie onderneemt. We spraken met Elisa Zied, R.D., C.D.N., geregistreerde diëtist, en oprichter en president van Zied Health Communications, over enkele van de meest voorkomende die we zijn tegengekomen, plus hoe je ervoor kunt zorgen dat je het niet overdrijft.

Voor veel van de volgende scenario's, zegt ze, kunnen een aantal algemene strategieën helpen. Maak eerst uw eigen gezondheidsdoelen en regels de hoogste prioriteit. "Het is belangrijk om geen druk te voelen om te eten", zegt Zied."Je moet een beetje blij zijn met wie je bent en je niet door andere mensen laten beïnvloeden om cool te zijn. We zijn volwassen!"

Maar hoe zit het als je wordt opgeschrikt door plotseling eten op kantoor of door een spontane happy hour-uitnodiging? Het is moeilijk om te weten wanneer je je kwetsbaar voelt om je te laten verwennen - of wie de persoonlijkheid zal zijn om je in te binden. Maar er zijn momenten waarop je zeker scherp moet zijn. Stress door een naderende deadline kan je bijzonder kwetsbaar maken voor hunkeringsaanvallen, zegt Zied, net als het midden van de middag wanneer je sleept en je energie verliest. Hoe zoeter en vetter het eten is, hoe groter de kans dat je het echt wilt, voegt ze eraan toe, maar dit zijn niet de voedingsmiddelen die je energie geven en voeden om de dag op je fysieke en mentale best af te sluiten.

Klik door de onderstaande lijst om erachter te komen welke andere kantoorpersoonlijkheden bijdragen aan uw dagelijkse calorieverbruik en wat u kunt doen om deze dieetvallen te vermijden. Vertel het ons dan in de comments: Herkent u een van deze scenario's op uw kantoor?

De dame die luncht

Het probleem: Je collega wil altijd dat je met haar uit eten gaat.

De oplossing: "Het is fijn om soms spontaan te zijn", zegt Zied, "maar het is ook goed als je ruim van tevoren weet op welke dagen of hoe vaak per week je uit wilt gaan." Misschien beloof je je lunch op maandag, woensdag en vrijdag mee te nemen, of ga je alleen op maandag uit eten. Als de collega die altijd zin heeft om af te halen een goede vriend is, een vaste afspraak heeft, of als er iets tussenkomt en een collega wil gewoon praten, dan kun je er voor hem zijn zonder te eten, zegt ze.

Je kunt waarschijnlijk ook de drie of vier buurten raden die een collega waarschijnlijk zal aanbevelen voor een middagmaaltijd. "Zorg dat je een actieplan hebt voor wat je gaat bestellen, zodat je niet meer hoeft te gissen", zegt Zied, of dat nu een kleine soep en een half broodje is bij de nabijgelegen broodjeszaak, of een pizzapunt vol groenten bij de supermarkt. Italiaans gewricht. Streef naar veel groenten, volle granen, bonen, magere eiwitten en "mindful porties", en je kunt de onverwachte lunch veranderen in een leuke en gezonde voeding met goed gezelschap.

De Bakker

Het probleem: Je kantoorgenoot maakt thuis verleidelijke lekkernijen en deelt de restjes op kantoor. Het ergste is de bakker die een beleefd "Nee, dank je" opvat als een belediging voor de chef-kok.

De oplossing: "Je kunt mensen je niet onder druk laten zetten om dingen te eten waar je misschien niet eens van houdt, alleen maar om ze zich beter te laten voelen", zegt Zied, dus verspil je calorieën niet. Als zelfs het aardigste nee niet genoeg is, ga dan voor een leugentje om bestwil. "Zeg: 'Ik heb net een koekje gehad, maar ik neem er een en eet het vanavond of morgen op', zodat je de persoon niet beledigt, en geef het dan weg."

De feestplanner

Het probleem: Je collega houdt van vieren, of het nu met verjaardagstaart is of zelfgemaakte guacamole van Cinco de Mayo... en je kunt gewoon geen nee zeggen.

De oplossing: Het is moeilijk om rond elke verjaardag te plannen, dus als er een feest komt, is het oké om die lekkernijen als onderdeel van het avondeten te tellen, zegt Zied. "Tel in je hersenen, 'Oké, ik had mijn gezonde vetten en volle granen, dus ik heb wat groenten en magere eiwitten voor mijn avondeten'", zegt ze. Als ze beschikbaar zijn, geniet dan van uw kantoorsnacks van een klein bord in plaats van de serveerschalen en houd het bij één portie. Als je een drankje in één hand houdt, kun je ook beperken hoeveel je snackt, net als het inademen van munt!

De fancy koffiedrinker

Het probleem: Je vriend wil iets chocoladeachtigs of gegarneerd met slagroom in plaats van de kantoorkoffie te drinken.

De oplossing: Er is niets mis mee om mee te gaan en een ongezoete thee of water te krijgen, zegt Zied, vooral als je geen koffie drinkt (of gewoon zegt dat je dat niet doet). Als je collega weet dat je voor een kopje Joe gaat, kun je altijd zeggen dat je net een kopje hebt gedronken.

de belooner

Het probleem: Je baas of manager verzorgt vergaderingen met koekjes of plant een pizzaparty voor het voltooien van een groot project of het werken tot laat in de nacht.

De oplossing: "Heb niet het gevoel dat je niet mee kunt doen als je honger hebt en als je mee wilt doen", zegt Zied. Het zal jullie allemaal een goed gevoel geven om te genieten van het gezelschap - en het eten - en je werksucces te vieren. Als je ervoor wilt zorgen dat je het niet overdrijft, probeer dan meer te praten en te socializen. "Je kunt minder eten zonder opgemerkt te worden", zegt Zied. "Je hoeft je niet schuldig te voelen als je meedoet, maar je kunt wel bedenken hoeveel je eet en hoe vaak je je laat verleiden door het kantoorvoedsel."

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je af en toe misschien overdrijft in een situatie als deze. "Eten maakt deel uit van het plezier van het leven, en het is prima om ervan te genieten - we zijn ook maar mensen!" zegt Zied. Je kunt die avond wat minderen tijdens het avondeten en de volgende dag weer op het goede spoor zitten.

Meer van Huffington Post Healthy Living:

7 gezondheidsvoordelen van thee

35 voedingsgoeroes die je moet volgen op Twitter

Wie is de sterkste president aller tijden?

Beoordeling voor