11 tips om gym-timidatie uit te bannen en vertrouwen te vergroten

Inhoud

• Doe je onderzoek
• Kleed het deel
• Voorbereid binnenlopen
• Onthoud: iedereen is er geweest
• Weet wie je moet vragen
• Tijd het goed
• Breng een vriend mee
• Geef vooraf een waarschuwing
• Onderzoek de scène
• Doe jezelf een plezier
• In- en uitstappen
• Beoordeling voor

Je loopt je sportschool binnen, helemaal opgewonden om die geweldige nieuwe HIIT-roeitraining te proberen waarover je hebt gelezen ... Tot je merkt dat de cardio-ruimte is ingehaald door een groep van de sterkste meisjes die je ooit hebt gezien, allemaal met trendy neon spandex en druipend van het zweet terwijl ze roeien, rennen en fietsen in een tempo dat je zelfs in je wildste dromen niet zou kunnen halen. Natuurlijk zijn er nog steeds roeimachines open, maar je zelfvertrouwen is verdampt en je gaat naar het comfort van je gebruikelijke gewichtsmachines, terwijl je jezelf lam belooft dat je die nieuwe training morgen zult proberen - wanneer de sportschool een beetje leger is.

Gym-timidatie is een feit van het leven. Of je nu zenuwachtig bent om een ​​andere les dan normaal te proberen, een gloednieuwe sportschool binnenloopt, of zelfs maar een paar dumbbells oppakt in een gedeelte van de sportschool dat meestal wordt gedomineerd door de gespierde bros, onzekerheid kan het beste zijn van iedereen. Daarom vroegen we toptrainers om de beste tips om je twijfels aan jezelf te doorbreken en je work-out te rocken, elke keer weer.

Doe je onderzoek

Corbis-afbeeldingen

Als je fris begint en een paar opties hebt, zoek dan naar kleinere sportscholen of studio's, stelt Sara Jespersen, mede-eigenaar en fitnessdirecteur van Trumi Training, voor. "Kleinere sportscholen richten zich meestal op mensen die nieuw zijn in de fitnessscene, dus je zult je automatisch meer op je gemak voelen. Bovendien heb je geen kaart nodig om door de ruimte te navigeren." Boutique-sportscholen, zoals barre- of spinstudio's, zorgen er ook voor dat nieuwkomers zich op hun gemak voelen, voegt gecertificeerde personal trainer Amie Hoff, president van Hoff Fitness, toe. Geen kleinere of boutique gyms bij jou in de buurt? Lees de beoordelingen van de grotere fitnesscentra en kies voor degenen die bekend staan ​​als gastvrij. (Bekijk 7 andere dingen om te overwegen bij het kiezen van een sportschool.) Ook slim: profiteren van de gratis trainingssessie die de meeste sportscholen nieuwkomers bieden.

Kleed het deel

Corbis-afbeeldingen

Weet je wanneer we ons niet bang voelen voor de sportschool? Als we dat weten, zien we er fantastisch uit. "Elke keer dat je iets nieuws probeert, moet je jezelf zo samenstellen dat je je trots en zelfverzekerd voelt", stelt Jespersen voor. "Misschien is het een geweldige hoofdband, die kniekousen die maar niet ophouden, of je nieuwe sneakers. Iets waardoor je je perfect voelt." (Neem een ​​hint van deze 18 beroemdheden die er geweldig uitzien in trainingskleding.)

Voorbereid binnenlopen

Corbis-afbeeldingen

Als je een compleet plan hebt voordat je de sportschool binnenloopt, vergroot je je zelfvertrouwen, waardoor het gemakkelijker wordt om gym-timidatie te negeren, zegt personal trainer Jenny Skoog. "Schrijf het op en leg je vast bij elke herhaling, set en oefening. Je gaat niet naar de supermarkt zonder een lijst, toch?" (We hebben je gedekt met onze trainingsplannen.)

Onthoud: iedereen is er geweest

Corbis-afbeeldingen

In de woorden van Sam Smith, je bent niet de enige. "We kunnen ons allemaal - zelfs mannen en vrouwen in een geweldige vorm - soms ongemakkelijk voelen in de sportschool", zegt Hoff. Nog geruststellender: iedereen is zo bezorgd over zichzelf dat ze nauwelijks aandacht aan je besteden - serieus. "Hoewel je misschien het gevoel hebt dat mensen merken dat je geen idee hebt hoe je de machines moet bedienen, waar het stoombad is, of je biceps van je triceps kent, geloof me - niemand kijkt of geeft er echt om."

Weet wie je moet vragen

Corbis-afbeeldingen

Wil je de losse gewichten proberen, maar voel je je in de sportschool bang voor de menigte bros die in dat gebied rondhangen? "Haal de juiste mensen in je hoek", stelt Jespersen voor. "Als je incheckt, vertel dan aan iedereen die aan de balie zit dat je wat losse gewichten wilt proberen en dat je een vriendelijke trainer nodig hebt die goed is met beginners om je een snelle introductie te geven. Het is een branchegeheim dat alle trainers dit gratis doen." onthult ze. Of vraag het gewoon aan een vriendelijk ogende sportschoolbezoeker, de meeste helpen je graag. (Plus, om hulp vragen maakt je slimmer!) Misschien vermijd je degenen die een koptelefoon dragen, maar een zeker teken dat ze in de zone zijn en niet in voor een praatje.

Tijd het goed

Corbis-afbeeldingen

Ken de drukste periodes van je sportschool (meestal weekdagen tussen 17.00 en 19.00 uur), en als je je super onzeker voelt over een beweging of machine die je wilt proberen, overweeg dan om op een langzamer tijdstip te gaan, stelt Felicia Stoler, een geregistreerde diëtiste en inspanningsfysioloog en auteur van Mager leven in dikke genen.

Breng een vriend mee

Corbis-afbeeldingen

Niets kan je een veiliger gevoel geven dan een buddy aan je zijde te hebben, zegt Hoff. Zorg ervoor dat jullie allebei hetzelfde doel voor ogen hebben: een geweldige workout hebben. Anders zou je kunnen kletsen in plaats van zweten, of elkaar uitlachen in plaats van op te peppen. (Of breng je man mee: je relatie is gekoppeld aan je gezondheid.)

Geef vooraf een waarschuwing

Corbis-afbeeldingen

Wacht niet op de instructeur van een klas die je voor het eerst probeert om te vragen of er nieuwkomers zijn, waarschuwt Hoff, anders voel je je opvallend en geef je de vrouw niet echt de leiding veel tijd om je uit te voelen. Een betere gok: kom vijf tot tien minuten eerder opdagen en vertel het haar dan. Vraag ook of er een veteraan in de klas zit die je zou kunnen volgen, stelt Jespersen voor. "Ze zullen je voorstellen aan de perfecte persoon om je te helpen bij je eerste training zonder je alleen te voelen, en die persoon zal je waarschijnlijk onderweg aanmoedigen." (Bekijk meer oefeningstips voor beginners.)

Onderzoek de scène

Corbis-afbeeldingen

Of je nu naar een nieuwe sportschool gaat of eindelijk een nieuw apparaat probeert, het is prima om eerst achterover te leunen en dingen te bekijken voordat je erin gaat duiken. Stoler raadt aan om te beginnen met lopen op de loopband of met behulp van een hometrainer met een lage weerstand gedurende vijf tot tien minuten terwijl je je oriënteert en de ligging van het land bekijkt. Stel jezelf gewoon een vaste tijdslimiet en houd je eraan. (Terwijl je opwarmt, luister naar deze afspeellijst om je training te kickstarten.)

Doe jezelf een plezier

Corbis-afbeeldingen

Dingen veranderen is intimiderend genoeg, dus maak je geen zorgen over het optillen van superzware gewichten of het vastspijkeren van elke beweging als je iets anders probeert, zegt Stoler. Gebruik lichtere gewichten voor je eerste set of ga voor de aangepaste houdingen in de lessen totdat je je op je gemak voelt met je vorm - en verhoog dan de intensiteit. (Meer informatie over wanneer u zware gewichten versus lichte gewichten moet gebruiken.)

In- en uitstappen

Corbis-afbeeldingen

Je staat te popelen om wat squats met gewichten te proberen (of een van deze dumbbell-workouts), maar de ruimte met vrije gewichten lijkt te zijn waar alle "big bros" samenkomen, en al dat testosteron maakt je nerveus. De oplossing: loop naar binnen, pak de gewichten die je nodig hebt en loop naar een lege ruimte of een plek waar je je prettiger voelt, stelt Hoff voor. De kans is groot dat niemand ze zal missen. Zorg ervoor dat u ze vervangt als u klaar bent.

Beoordeling voor