Top 6 voordelen van het nemen van collageensupplementen

Inhoud

• 1. Kan de gezondheid van de huid verbeteren
• 2. Helpt bij het verlichten van gewrichtspijn
• 3. Kan botverlies voorkomen
• 4. Kan de spiermassa vergroten
• 5. Bevordert de gezondheid van het hart
• 6. Andere gezondheidsvoordelen
• Voedingsmiddelen die collageen bevatten
• Collageen bijwerkingen
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Collageen is het meest voorkomende eiwit in uw lichaam.

Het is het hoofdbestanddeel van bindweefsel dat uit verschillende lichaamsdelen bestaat, waaronder pezen, ligamenten, huid en spieren ().

Collageen heeft veel belangrijke functies, waaronder het structureren van uw huid en het versterken van uw botten ().

In de afgelopen jaren zijn collageensupplementen populair geworden. De meeste zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat het collageen is afgebroken, waardoor het gemakkelijker voor u wordt opgenomen.

Er zijn ook verschillende voedingsmiddelen die u kunt eten om uw collageeninname te verhogen, waaronder varkenshuid en bottenbouillon.

Het consumeren van collageen kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben, van het verlichten van gewrichtspijn tot het verbeteren van de gezondheid van de huid (,).

Dit artikel bespreekt 6 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van het gebruik van collageen.

1. Kan de gezondheid van de huid verbeteren

Collageen is een belangrijk onderdeel van uw huid.

Het speelt een rol bij het versterken van de huid en kan de elasticiteit en hydratatie ten goede komen. Naarmate u ouder wordt, maakt uw lichaam minder collageen aan, wat leidt tot een droge huid en de vorming van rimpels ().

Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat collageenpeptiden of supplementen die collageen bevatten, de veroudering van uw huid kunnen vertragen door rimpels en droogheid te verminderen (5, 6,).

In één onderzoek ondervonden vrouwen die gedurende 8 weken een supplement met 2,5-5 gram collageen slikten, minder droge huid en een significante toename van de huidelasticiteit vergeleken met degenen die het supplement niet gebruikten ().

Een andere studie wees uit dat vrouwen die gedurende 12 weken dagelijks een drank dronken gemengd met een collageensupplement, een verhoogde hydratatie van de huid en een significante vermindering van de rimpeldiepte ervoeren in vergelijking met een controlegroep (6).

De rimpelverminderende effecten van collageensupplementen worden toegeschreven aan hun vermogen om uw lichaam te stimuleren om zelf collageen te produceren (, 5).

Bovendien kan het nemen van collageensupplementen de productie van andere eiwitten bevorderen die helpen bij het structureren van uw huid, waaronder elastine en fibrilline (, 5).

Er zijn ook veel anekdotische beweringen dat collageensupplementen acne en andere huidaandoeningen helpen voorkomen, maar deze worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

U kunt collageensupplementen online kopen.

Het gebruik van supplementen die collageen bevatten, kan de veroudering van uw huid helpen vertragen. Er is echter sterker bewijs nodig van onderzoeken die de effecten van collageen alleen onderzoeken.

2. Helpt bij het verlichten van gewrichtspijn

Collageen helpt de integriteit van uw kraakbeen te behouden, het rubberachtige weefsel dat uw gewrichten beschermt.

Naarmate de hoeveelheid collageen in uw lichaam afneemt naarmate u ouder wordt, neemt uw risico op het ontwikkelen van degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals artrose toe (9).

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen de symptomen van artrose kan helpen verbeteren en gewrichtspijn in het algemeen kan verminderen (, 9).

In één onderzoek ondervonden 73 atleten die gedurende 24 weken dagelijks 10 gram collageen consumeerden een significante afname van gewrichtspijn tijdens het lopen en in rust, vergeleken met een groep die het niet slikte ().

In een andere studie slikten volwassenen 70 dagen lang dagelijks 2 gram collageen. Degenen die collageen namen, hadden een aanzienlijke vermindering van gewrichtspijn en waren beter in staat om aan lichaamsbeweging te doen dan degenen die het niet gebruikten ().

Onderzoekers hebben getheoretiseerd dat aanvullend collageen zich kan ophopen in kraakbeen en uw weefsels kan stimuleren om collageen te maken.

Ze hebben gesuggereerd dat dit kan leiden tot minder ontstekingen, betere ondersteuning van uw gewrichten en minder pijn ().

Als je een collageensupplement wilt gebruiken vanwege de mogelijke pijnverlichtende effecten, suggereren studies dat je moet beginnen met een dagelijkse dosering van 8–12 gram (9,).

Het is aangetoond dat het nemen van collageensupplementen ontstekingen vermindert en de collageensynthese in het lichaam stimuleert. Dit kan helpen bij het bevorderen van pijnverlichting bij mensen met gewrichtsaandoeningen zoals artrose.

3. Kan botverlies voorkomen

Je botten zijn voornamelijk gemaakt van collageen, waardoor ze structuur krijgen en sterk blijven ().

Net zoals het collageen in je lichaam verslechtert naarmate je ouder wordt, neemt ook de botmassa af. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose, die wordt gekenmerkt door een lage botdichtheid en gekoppeld aan een hoger risico op botbreuken (,).

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van collageensupplementen bepaalde effecten in het lichaam kan hebben die de botafbraak helpen remmen die tot osteoporose leidt (9,).

In één onderzoek namen vrouwen gedurende 12 maanden dagelijks een calciumsupplement in combinatie met 5 gram collageen of een calciumsupplement en geen collageen.

Tegen het einde van de studie hadden de vrouwen die het calcium- en collageensupplement gebruikten significant lagere bloedspiegels van eiwitten die botafbraak bevorderen dan vrouwen die alleen calcium innamen ().

Een andere studie vond vergelijkbare resultaten bij 66 vrouwen die gedurende 12 maanden dagelijks 5 gram collageen slikten.

De vrouwen die het collageen gebruikten, vertoonden een toename van tot 7% ​​in hun botmineraaldichtheid (BMD), vergeleken met vrouwen die geen collageen consumeerden ().

BMD is een maat voor de dichtheid van mineralen, zoals calcium, in uw botten. Een lage BMD wordt geassocieerd met zwakke botten en de ontwikkeling van osteoporose ().

Deze resultaten zijn veelbelovend, maar er zijn meer studies bij mensen nodig voordat de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van de botten kan worden bevestigd.

Het consumeren van collageensupplementen kan het risico op botaandoeningen zoals osteoporose helpen verminderen. Ze hebben het potentieel om de BMD te helpen verhogen en de hoeveelheid eiwitten in het bloed te verlagen die botafbraak stimuleren.

4. Kan de spiermassa vergroten

Tussen 1 en 10% van het spierweefsel bestaat uit collageen. Dit eiwit is nodig om je spieren sterk te houden en goed te laten functioneren ().

Studies suggereren dat collageensupplementen de spiermassa helpen vergroten bij mensen met sarcopenie, het verlies van spiermassa dat optreedt met de leeftijd ().

In één onderzoek namen 27 kwetsbare mannen 15 gram collageen terwijl ze gedurende 12 weken dagelijks aan een trainingsprogramma deelnamen. In vergelijking met mannen die trainden maar geen collageen slikten, wonnen ze significant meer spiermassa en kracht ().

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat het nemen van collageen de synthese van spiereiwitten zoals creatine kan bevorderen, en ook de spiergroei na inspanning kan stimuleren ().

Meer onderzoek is nodig om het potentieel van collageen om spiermassa te stimuleren te onderzoeken.

Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van collageensupplementen de spiergroei en kracht verhoogt bij mensen met leeftijdsgebonden spiermassaverlies.

5. Bevordert de gezondheid van het hart

Onderzoekers hebben getheoretiseerd dat het nemen van collageensupplementen het risico op hartgerelateerde aandoeningen kan helpen verminderen.

Collageen geeft structuur aan uw slagaders, de bloedvaten die bloed van uw hart naar de rest van uw lichaam transporteren. Zonder voldoende collageen kunnen slagaders zwak en kwetsbaar worden ().

Dit kan leiden tot atherosclerose, een ziekte die wordt gekenmerkt door een vernauwing van de slagaders. Atherosclerose kan leiden tot een hartaanval en beroerte ().

In één onderzoek slikten 31 gezonde volwassenen gedurende 6 maanden dagelijks 16 gram collageen. Tegen het einde hadden ze een aanzienlijke vermindering van de maatregelen van slagaderstijfheid ervaren, vergeleken met voordat ze het supplement begonnen te nemen ().

Bovendien verhoogden ze hun niveau van HDL "goed" cholesterol met gemiddeld 6%. HDL is een belangrijke factor bij het risico op hartaandoeningen, waaronder atherosclerose ().

Desalniettemin zijn er meer studies nodig naar de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van het hart.

Het gebruik van collageensupplementen kan de risicofactoren die verband houden met hartaandoeningen zoals atherosclerose, helpen verminderen.

6. Andere gezondheidsvoordelen

Collageensupplementen kunnen andere gezondheidsvoordelen hebben, maar deze zijn niet uitgebreid bestudeerd.

• Haar en nagels. Het innemen van collageen kan de sterkte van uw nagels vergroten door broosheid te voorkomen. Bovendien kan het uw haar en nagels stimuleren om langer te worden ().
• Darmgezondheid. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen, promoten sommige gezondheidswerkers het gebruik van collageensupplementen om intestinale permeabiliteit of het lekkende darmsyndroom te behandelen.
• Gezondheid van de hersenen. Er zijn geen studies die de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van de hersenen hebben onderzocht. Sommige mensen beweren echter dat ze de stemming verbeteren en symptomen van angst verminderen.
• Gewichtsverlies. Sommigen geloven dat het nemen van collageensupplementen gewichtsverlies en een sneller metabolisme kan bevorderen. Er zijn geen onderzoeken geweest om deze beweringen te ondersteunen.

Hoewel deze mogelijke effecten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig voordat formele conclusies kunnen worden getrokken.

Van collageensupplementen wordt beweerd dat ze de gezondheid van de hersenen, het hart en de darmen bevorderen, het gewicht helpen beheersen en haar en nagels gezond houden. Er is echter weinig bewijs om deze effecten te ondersteunen.

Voedingsmiddelen die collageen bevatten

Collageen wordt aangetroffen in het bindweefsel van dieren. Voedsel zoals kippenvel, varkensvel, rundvlees en vis zijn dus bronnen van collageen (,,).

Voedingsmiddelen die gelatine bevatten, zoals bottenbouillon, bevatten ook collageen. Gelatine is een proteïnesubstantie die wordt gewonnen uit collageen nadat het is gekookt ().

Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of het eten van collageenrijk voedsel helpt om het collageen in uw lichaam te verhogen. Er zijn geen studies bij mensen over de vraag of collageenrijk voedsel dezelfde voordelen heeft als supplementen.

Spijsverteringsenzymen breken het collageen in voedsel af in individuele aminozuren en peptiden.

Het collageen in supplementen is echter al afgebroken of gehydrolyseerd, daarom wordt gedacht dat het efficiënter wordt opgenomen dan het collageen in voedingsmiddelen.

Verschillende voedingsmiddelen bevatten collageen, waaronder dierlijk voedsel en bottenbouillon. De opname ervan is echter niet zo efficiënt als die van gehydrolyseerd collageen.

Collageen bijwerkingen

Momenteel zijn er niet veel bekende risico's verbonden aan het nemen van collageensupplementen.

Sommige supplementen zijn echter gemaakt van veel voorkomende voedselallergenen, zoals vis, schaaldieren en eieren. Mensen met allergieën voor deze voedingsmiddelen moeten collageensupplementen met deze ingrediënten vermijden om allergische reacties te voorkomen.

Sommige mensen hebben ook gemeld dat collageensupplementen een aanhoudende slechte smaak in hun mond achterlaten ().

Bovendien kunnen collageensupplementen mogelijk bijwerkingen op de spijsvertering veroorzaken, zoals een vol gevoel en brandend maagzuur ().

Hoe dan ook, deze supplementen lijken voor de meeste mensen veilig te zijn.

Collageensupplementen kunnen tot bijwerkingen leiden, zoals een slechte smaak in de mond, brandend maagzuur en volheid. Als u allergieën heeft, zorg er dan voor dat u supplementen koopt die niet zijn gemaakt van collageenbronnen waarvoor u allergisch bent.

het komt neer op

Het gebruik van collageen wordt in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen en zeer weinig bekende risico's.

Om te beginnen kunnen supplementen de gezondheid van de huid verbeteren door rimpels en droogheid te verminderen. Ze kunnen ook helpen de spiermassa te vergroten, botverlies te voorkomen en gewrichtspijn te verlichten.

Mensen hebben veel andere voordelen van collageensupplementen gemeld, maar deze claims zijn niet veel bestudeerd.

Hoewel verschillende voedingsmiddelen collageen bevatten, is het niet bekend of het collageen in voedsel dezelfde voordelen biedt als supplementen.

Collageensupplementen zijn over het algemeen veilig, vrij gemakkelijk te gebruiken en zeker het proberen waard vanwege hun potentiële voordelen.