12 natuurlijke remedies tegen hoofdpijn die echt werken

Inhoud

• Heb seks
• Spuug je kauwgom uit
• Ga naar de sportschool
• Mediteren
• Bekijk de seizoenen
• Tweet erover
• Even uit stressniveaus
• Probeer zuurstoftherapie
• Mind Control gebruiken
• Behandel allergieën
• Zorg voor een gezond gewicht
• Probeer een kruidenremedie
• Beoordeling voor

Verlichting van hoofdpijn is een van de vijf belangrijkste redenen waarom mensen hulp zoeken bij hun arts - in feite meldt een volledige 25 procent van degenen die behandeling zoeken dat hun hoofdpijn zo slopend is dat ze hun kwaliteit van leven daadwerkelijk beïnvloeden, volgens een nieuwe meta-studie die is gepubliceerd in de Tijdschrift voor interne geneeskunde. Maar er is geen wonderpil om ze te genezen; erger nog, er zijn zoveel verschillende soorten (cluster, spanning, migraine, om er maar een paar te noemen) en oorzaken die er waarschijnlijk nooit zullen zijn. zullen een universele remedie zijn.

Gelukkig zijn er bewezen manieren om echte verlichting te krijgen. En hoewel je instinct zou kunnen zijn om rechtstreeks naar je dokterspraktijk te gaan voor een pijnpil met maximale sterkte, wacht even: "Ik denk dat er een onbewuste perceptie is dat meer beter is, en dat mooiere, duurdere tests beter zijn en dat staat gelijk aan betere zorg", legt John Mafi, MD, hoofdauteur van de metastudie, uit. Mafi's team ontdekte dat mensen die dingen als meer lichaamsbeweging, een gezonder dieet en meditatie probeerden, vaak onmiddellijke resultaten zagen zonder negatieve bijwerkingen. Dus voordat u om een ​​spervuur ​​​​van tests of een recept vraagt, probeer een van deze 12 door onderzoek ondersteunde veranderingen in levensstijl voor onmiddellijke pijnverlichting. (Lees ook 8 natuurlijke remedies voor hoest, hoofdpijn en meer.)

Heb seks

Corbis-afbeeldingen

Het excuus "Vanavond niet, schat, ik heb hoofdpijn" is echt - maar voorbij de pijn gaan en dat plezier ervaren, kan echt helpen, zegt onderzoek uit Duitsland. Uit een onderzoek uit 2013 onder meer dan 1.000 hoofdpijnpatiënten bleek dat bijna tweederde van de migraineslachtoffers en de helft van de mensen met clusterhoofdpijn gedeeltelijke of volledige hoofdpijnverlichting ervoeren na seks. (Het is een van de 5 verrassende redenen om vanavond meer seks te hebben.) De remedie, volgens de documenten, zit in de endorfines die vrijkomen tijdens een orgasme - ze overheersen de pijn.

Spuug je kauwgom uit

Corbis-afbeeldingen

Die muntachtige frisse adem kan gepaard gaan met een bonzend hoofd. Volgens een onderzoek uit 2013 uit Tel Aviv zag tweederde van de hoofdpijnpatiënten die dagelijks kauwgom kauwden en vervolgens werd gevraagd te stoppen, compleet ophouden van hun pijn. Nog overtuigender, toen ze weer begonnen te kauwen, meldden ze allemaal dat de hoofdpijn terugkeerde. Al dat kauwen legt druk op je kaak, volgens Nathan Watemberg, M.D., de hoofdauteur van het onderzoek. "Elke arts weet dat overmatig gebruik van het TMJ hoofdpijn zal veroorzaken", meldde hij in de studie, gepubliceerd in Pediatrische neurologie. "Ik geloof dat dit is wat er gebeurt als [mensen] overmatig kauwgom kauwen."

Ga naar de sportschool

Corbis-afbeeldingen

Lichaamsbeweging is misschien wel de beste remedie tegen spanningshoofdpijn (de meest voorkomende vorm van bonzen), volgens een onderzoek uit Zweden. Vrouwen die chronische hoofdpijn meldden, kregen ofwel een oefenprogramma, ontspanningstechnieken of gewoon verteld hoe ze met stress in hun leven om moesten gaan. Na 12 weken zagen de sporters de grootste vermindering van hun pijn en, nog beter, rapporteerden over het algemeen een grotere tevredenheid over het leven. De onderzoekers denken dat het de combinatie is van stressvermindering en feel-good endorfines. En je hoeft geen sportschoolrat te zijn - uit het onderzoek bleek dat twee of drie keer per week wandelen of gewichtheffen voldoende was om de pijn te verminderen.

Mediteren

Corbis-afbeeldingen

Gelukkige gedachten denken kan toch werken: nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Hoofdpijn ontdekte dat wanneer mensen een soort positieve meditatie gebruikten die Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) wordt genoemd, ze minder hoofdbrekers per maand ervoeren. Bovendien meldden de MBSR-patiënten hoofdpijn die korter duurde en minder invaliderend was, meer opmerkzaamheid en een gevoel van empowerment als het ging om het omgaan met de pijn, wat betekent dat patiënten meer controle hadden over hun ziekte en ervan overtuigd waren dat ze konden omgaan met de pijn. de hoofdpijn zelf. (Je scoort ook deze 17 krachtige voordelen van meditatie.)

Bekijk de seizoenen

Corbis-afbeeldingen

Lentebuien kunnen meibloemen brengen, maar ze hebben ook een lelijker neveneffect. Volgens onderzoek van het Montefiore Headache Center in New York City zien mensen met chronische hoofdpijn een piek tijdens seizoenswisselingen. Redenen voor de correlatie zijn niet bekend, maar wetenschappers vermoeden dat allergieën, temperatuurschommelingen en zelfs veranderingen in de hoeveelheid zonlicht een rol kunnen spelen. In plaats van de kalender te vervloeken, gebruik deze informatie om vooruit te plannen voor seizoensgebonden equinoxen, schreef Brian Gosberg, M.D. en hoofdonderzoeker, in de krant. Neem stappen om andere hoofdpijntriggers te elimineren door stress en alcoholgebruik te verminderen en voldoende te slapen en te bewegen.

Tweet erover

Corbis-afbeeldingen

Tweeten over je migraine zal het niet doen verdwijnen, maar de sociale steun die je krijgt door je pijn online te delen, zal het gemakkelijker maken om ermee om te gaan, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Michigan. Mensen die deze "tweetment" gebruikten, voelden zich minder alleen in hun pijn en meer begrepen, een belangrijk hulpmiddel bij het omgaan met chronische pijn. Als Twitter niet jouw probleem is, kan het op enigerlei wijze bereiken van anderen - of dat nu via Facebook, prikborden, Instagram is of gewoon de telefoon opnemen - een vergelijkbare verlichting bieden.

Even uit stressniveaus

Corbis-afbeeldingen

Het verminderen van stress is vaak een van de eerste dingen die artsen adviseren. Maar het echte probleem is misschien niet hoeveel druk er in je leven is, maar eerder hoe evenwichtig die chaos is, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie. Onderzoekers ontdekten dat mensen vijf keer meer kans hadden om binnen zes uur hoofdpijn te krijgen na een stressvolle gebeurtenis eindigde dan tijdens het. (Zie: 10 rare manieren waarop je lichaam op stress reageert.) "Het is belangrijk dat mensen zich bewust zijn van stijgende stressniveaus en proberen te ontspannen tijdens perioden van stress in plaats van een grote opbouw te laten plaatsvinden", zei co-auteur van de studie Dawn Buse, Ph.D., universitair hoofddocent klinische neurologie, in een persbericht.

Probeer zuurstoftherapie

Corbis-afbeeldingen

Ademen is een van die basisfuncties van het lichaam waar je waarschijnlijk nooit aan denkt, maar je moet wel op je ademhaling letten, vooral tijdens hoofdpijn. Uit een meta-analyse bleek dat bijna 80 procent van de mensen verlichting van hoofdpijn meldde door simpelweg meer zuurstof in te ademen, vergeleken met slechts 20 procent in een placebogroep. Hoewel de onderzoekers nog niet precies weten waarom dit helpt, was het effect significant genoeg om het aan iedereen aan te bevelen, vooral omdat er geen bijwerkingen zijn. Het verhogen van uw zuurstofniveau kan zo simpel zijn als het oefenen van ontspannende ademhalingstechnieken, oefenen om de luchtstroom en -circulatie te vergroten, of zelfs de lokale O2-balk (of uw dokterspraktijk) raken voor een ademtocht doordrenkt met een hoger percentage zuurstof. (Probeer een van deze 3 ademhalingstechnieken om met angst, stress en weinig energie om te gaan.)

Mind Control gebruiken

Corbis-afbeeldingen

Cognitieve gedragstherapie (CGT), een vorm van psychologische therapie die zich richt op het oplossen van problemen en het veranderen van gedragspatronen, is al lang bekend om te helpen bij stemmingsstoornissen en andere bronnen van psychologische pijn, maar een nieuwe studie toont aan dat het ook helpt bij fysieke pijn. Onderzoekers in Ohio ontdekten dat bijna 90 procent van de patiënten die getraind waren in CGT elke maand 50 procent minder hoofdpijn had. Deze indrukwekkende resultaten brachten de auteurs tot de conclusie dat CGT zou moeten worden aangeboden als een primaire remedie voor chronische hoofdpijn in plaats van als aanvulling op medicatie, zoals het momenteel wordt gezien. Om te leren hoe u CGT kunt gebruiken voor hoofdpijnverlichting, zoekt u een therapeut die gespecialiseerd is in CGT of bekijkt u dit overzicht dat is ontworpen door hoofdpijnonderzoeker Natasha Dean, Ph.D.

Behandel allergieën

Corbis-afbeeldingen

Allergieën zijn een pijn in de nek en hoofd, omdat veel migraine wordt veroorzaakt door allergieën, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Cincinnati. In plaats van te proberen vervelende omgevingsallergieën te verdragen, zeggen de docs dat het belangrijk is om ze te behandelen. Toen migrainepatiënten allergieschoten kregen, ondervonden ze zelfs 52 procent minder migraine. En hoewel sommige allergieën verband kunnen houden met seizoensveranderingen, werd het verband met hoofdpijn gevonden bij alle soorten allergieën, waaronder huisdieren, stof, schimmels en voedsel, waardoor het belangrijk is om het hele jaar door op de hoogte te blijven van uw symptomen. (In de geest van het overslaan van pillen, probeer een van deze 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

Zorg voor een gezond gewicht

Corbis-afbeeldingen

U kunt nu hoofdpijn toevoegen aan de lijst met aandoeningen waaraan obesitas is gekoppeld. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Neurologie, hoe meer overgewicht iemand had, hoe groter de kans dat ze migraine, chronische hoofdpijn en intermitterende hoofdpijn kregen. Hoewel de onderzoekers voorzichtig waren om op te merken dat de reden voor de verbinding onbekend is, is een theorie dat de hoofdpijn wordt veroorzaakt door ontstekingseiwitten die worden uitgescheiden door overtollig vet. Deze link gold vooral voor mensen onder de 50 jaar. "Aangezien obesitas een risicofactor is die mogelijk kan worden aangepast, en aangezien sommige medicijnen voor migraine kunnen leiden tot gewichtstoename of -verlies, is dit belangrijke informatie voor mensen met migraine en hun artsen", zegt hoofdauteur B. Lee Peterlin, in een persbericht.

Probeer een kruidenremedie

Corbis-afbeeldingen

De wetenschap ondersteunt nu wat onze overgrootmoeders wisten: dat veel kruidengeneesmiddelen even goed werken als, soms zelfs beter dan de huidige voorgeschreven medicijnen. Moederkruid, pepermuntolie, gember, magnesium, riboflavine, vis- en olijfolie en eucalyptus hebben allemaal indrukwekkende resultaten opgeleverd in het onderzoek. Een natuurlijke remedie om voorzichtig mee te zijn, is echter cafeïne. Een studie in de Dagboek van hoofdpijnpijn keek naar meer dan 50.000 mensen en ontdekte dat hoewel een kleine hoeveelheid cafeïne (ongeveer één kopje koffie) matige hoofdpijn verlichtte, chronische cafeïneconsumptie een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn is, en zelfs intermitterend gebruik kan een "rebound" veroorzaken pijn nadat de cafeïne is uitgewerkt. (Moe? Probeer deze 5 bewegingen voor instant energie.)

Beoordeling voor