12 smakelijke alternatieven voor energiegels

Inhoud

• Sportbonen
• Honey Stinger Biologische Wafels
• Rozijnen
• Justin's notenboter
• Probar Bout
• GoGo Squeez
• Nuun de hele dag
• UR gedreven
• Clif Shot Bloks
• Lieve schat
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Beoordeling voor

Tegen de muur slaan is net zo leuk als het klinkt, maar sommige mensen vinden de typische tankopties tijdens het sporten rommelig, smakeloos of gewoon smerig. Je hoeft echter geen suikerhoudende goo te verslikken om bonking te voorkomen. Er zijn tal van andere opties - van echt voedsel tot producten die zijn ontworpen voor atleten - om je de snel verteerbare koolhydraten te geven die je nodig hebt. "De koolhydraten helpen de uitgeputte glycogeenvoorraden van je spieren te vervangen, waardoor je langer, harder en sneller kunt gaan", zegt Corrine Dobbas, R.D.

Neem een ​​van deze opkikkertjes voor onderweg tijdens je volgende lange training of race, en je zult die laatste kilometers afleggen waar je normaal gesproken bang voor bent.

Sportbonen

Jelly beans lijken geen raketbrandstof, maar sportbonen hebben een voedingswaarde. Naast suiker (natuurlijk) voor energie, bevatten de snoepjes wat elektrolyten om je te helpen te vervangen wat je bent kwijtgeraakt door zweten, en drie "extreme" smaken bevatten cafeïne als je een extra kick nodig hebt. De kleine zakjes passen netjes in een zak of sportbeha.

Voedingsscore per portie: 100 calorieën, 25 g koolhydraten, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger Biologische Wafels

Wafels lijken misschien niet erg handig om op lange termijn mee te nemen, maar vergeet de plakkerige siroop: Honey Stinger-wafels zijn geoptimaliseerd voor atletische prestaties met honing voor energie en extra koolhydraten voor uithoudingsvermogen, alles in één schattige traktatie ter grootte van een handpalm. Bovendien maakt de snel oplossende formule ze gemakkelijk te kauwen en door te slikken, zelfs als je mond droog is.

Voedingsscore per portie (honingwafel): 160 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd), 21 g koolhydraten, 1 g vezels, 55 mg natrium

Rozijnen

Onderzoekers van de Universiteit van Californië, Davis lieten mannen 80 minuten rennen en voltooiden vervolgens een 5K-tijdrit terwijl ze tanken met water, water en op koolhydraten gebaseerde kauwsnacks, of water en rozijnen. Het fruit presteerde net zo goed als het commerciële product om hardlopers de pit te geven die ze nodig hadden om door te blijven gaan, en zonder problemen met de spijsvertering. Een single-serving box is makkelijk mee te nemen en je kunt er een paar tegelijk opeten.

Voedingsscore per portie (1-ounce doos): 90 calorieën, 22 g koolhydraten, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justin's notenboter

Justin's Nut Butter biedt niet alleen alle gezondheidsvoordelen van noten, de volledig natuurlijke boters zijn er ook in acht heerlijke smaken, van chocolade-hazelnoot tot esdoornamandel tot honingpinda. De vezels helpen je te verzadigen, terwijl het eiwit spierpijn voorkomt en toegevoegde suikers zorgen voor een energiestoot. Houd er rekening mee hoe je maag reageert, zegt Dobbas, omdat het vet voor sommige mensen problemen kan veroorzaken.

Voedingsscore per portie (Classic Amandelboter): 200 calorieën, 18 g vet (2 g verzadigd), 6 g koolhydraten, 7 g eiwit

Probar Bout

Er zijn genoeg kauwsnacks om uit te kiezen, maar de meeste voegen alleen smaakstoffen toe om die citrus- of bessensmaak te creëren. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, die een echte fruitmix van appel-, acai-, bosbessen- en granaatappelpoeders bevatten, plus B-vitamines en yerba mate voor 20 milligram cafeïne per portie.

Voedingsscore per portie (5 kauwsnacks): 90 calorieën, 24 g koolhydraten, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

Nature's candy is perfect om je energietank snel bij te vullen, zegt Anthony Stewart, chef-kok van het Pritikin Longevity Center. "Met fruit krijg je niet alleen gemak, je krijgt heel veel voeding en natuurlijk voorkomende suikers, en je gaat niet overboord met calorieën." Helaas is een grote sappige appel een beetje onhandig om halverwege de race te kauwen. Voer GoGo Squeez draagbaar 100 procent fruit in, in meer dan een dozijn fruitige smaken. De kleine packs hebben een spuitdop die perfect is voor gebruik tijdens het vliegen, en ze passen mooi in een zak of rugzak. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken over additieven die je maag van streek maken, omdat er alleen maar fruit in zit.

Voedingsscore per portie (Appelmoes): 60 calorieën, 15 g koolhydraten, 1 g vezels

Nuun de hele dag

Laat de saunafanaten zich koesteren in het "uitzweten" van gifstoffen - transpireren betekent dat je niet alleen water verliest, maar ook essentiële elektrolyten, en beide zijn nodig om de hydratatie te reguleren. "Uitdroging kan verminderde spierkracht en aëroob en anaëroob vermogen veroorzaken, en leidt vaak tot slechte prestaties, hoofdpijn en een traag gevoel", zegt Dobbas. Veel producten bevatten wat natrium, maar Nuun All Day-tabletten - ze lossen op in je water en maken het bruisend - gaan een stap verder en bevatten ook kalium, magnesium, calcium en een lijst met vitamines.

Voedingsscore per portie: >8 calorieën, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR gedreven

Een favoriet onder triatleten, één pakje UR Driven-poeder gemengd met water geeft je de koolhydraten die je nodig hebt om te blijven rennen, maar bevat ook wat eiwitten om de spiersynthese te stimuleren, plus vertakte aminozuren om spierherstel toe te voegen, zodat je hard kunt gaan zonder (net zoveel) zorgen te maken over het betalen de volgende dag. Meng het in je waterfles voordat je naar de startlijn gaat en neem tijdens de race een slokje om in evenwicht te blijven.

Voedingsscore per portie: 110 calorieën, 1 g vet (1 g verzadigd), 22 g koolhydraten, 5 g eiwit

Clif Shot Bloks

Als je gewoon een kleinigheidje nodig hebt om je op te vrolijken, maar je je geen zorgen wilt maken over een geopende gel die in je zak loopt, probeer dan Clif Shot Bloks. De kauwblokjes zijn verpakt in een stapel, zodat je er een of twee kunt uithalen, of hoeveel je er tegelijk nodig hebt. Elk heeft snel verteerbare koolhydraten en elektrolyten, en sommige smaken voegen groene thee-extract toe voor 25 of 50 milligram cafeïne per portie.

Voedingsscore per portie (3 stuks): 100 calorieën, 24 g koolhydraten, 70 mg natrium, 20 mg kalium

Lieve schat

"Nature's perfect food" is niet alleen een hoogwaardige suiker om je smaak te geven, honing verhoogt naar verluidt ook de immuniteit en bestrijdt seizoensgebonden allergieën (als je het lokale spul koopt). Als je een kortere rit maakt, glijden de kleine pakjes die je in restaurants krijgt gemakkelijk in je zak; voor langere runs, doe een klein knijpbeertje in je drinkgordel voor af en toe een shot.

Voedingsscore per portie (1 pakje): 43 calorieën, 11,5 g koolhydraten, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Competitieatleet Eric Stoll wilde een tankoptie met een geweldige voedingswaarde, maar "smaakte niet naar voet", dus creëerde hij Snap Infusion Supercandy. De vijf variëteiten bieden verschillende smaken en texturen (alles van fruitkauwsnacks tot chocolaatjes), zodat je kunt vinden wat je het lekkerst vindt om die snelle dosis suiker plus antioxidanten te krijgen.

Voedingsscore per portie (Gummy): 90 calorieën, 21 g koolhydraten, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Spijsverteringsproblemen tijdens races komen zo vaak voor dat ze zelfs hun eigen (bedrieglijk goedaardige) naam hebben: 'runner's maag'. De meeste experts zeggen dat dit gebeurt omdat tijdens zware races en bij lange runs je lichaam zich erop richt om je spieren het bloed te geven dat ze nodig hebben en bijgevolg minder bloed naar je GI-systeem stuurt. Als je maag soms in opstand komt, probeer dan het licht verteerbare Hammer Nutrition Perpetuem, dat een speciale mix van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten bevat in plaats van pure suiker, zodat je lichaam de eiwitten in je spieren niet aanboort voor energie.

Voedingsscore per portie: 270 calorieën, 2,5 g vet (0,5 g verzadigd), 54 g koolhydraten, 7 g eiwit, 220 mg natrium, 120 mg kalium

Beoordeling voor