14 manieren waarop vakantie met het gezin uw gezondheid kan schaden

Inhoud

• Beoordeling voor

Veel familieleden, veel eten en veel alcohol kunnen het perfecte recept zijn voor leuke momenten en dierbare herinneringen. Maar laten we eerlijk zijn: te veel tijd voor het gezin kan een slechte zaak zijn. Ondanks het goede eten en de vrije tijd van het werk, kunnen vakanties om verschillende redenen een negatieve invloed hebben op ons emotionele en fysieke welzijn. Maak je echter geen zorgen! We hebben een lijst met de beste manieren om de feestdagen door te komen met je conditie, gezondheid en geluk intact.

FITNESS

Probleem: je bent op reis en er is geen sportschool in zicht.

Oplossing: Tijd om aan lichaamsgewichtoefeningen te doen, vriend. Gewichtloze trainingen zijn een fantastische, sportschoolvrije manier om balans, flexibiliteit en kernkracht te verbeteren, en ze hebben een lager risico op blessures dan het tillen van zware gewichten. Lichtgewicht, draagbare trainingsuitrusting zoals weerstandsbanden, yoga-dvd's of een springtouw zijn ook slimme keuzes voor vakantiereizigers en helpen voorkomen dat uw fitnessniveau te sterk daalt. Wie heeft er nu een sportschool nodig?

Probleem: tussen al je vakantieverplichtingen is er geen tijd om te sporten.

Oplossing: Probeer wat eerder wakker te worden om te sporten. Mensen die 's ochtends trainen, hebben de neiging om consequenter te sporten, en een zweetsessie in de ochtend kan de bal aan het rollen brengen voor gezonder gedrag de hele dag door. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat ochtendgymnastiek resulteert in meer beweging gedurende de dag en minder interesse in verleidelijk eten. Als het moeilijk is om een ​​uur lang te trainen, verdeel de oefening dan over de hele dag in blokken van vijf of tien minuten. Een paar snelle Tabata-circuits kunnen in vrijwel geen tijd een groot verschil maken.

Probleem: uw familieleden (of vrienden) ondersteunen uw fitnessdoelen niet.

Oplossing: "Waarom ben je de hele tijd aan het sporten?" Je hebt wat vlees op je botten nodig! "Mensen die je kennen sinds je een mollige peuter was, kunnen soms moeite hebben met het accepteren van nieuwere gewoonten. Bovendien kan het gebruik van dierbare tijd voor het gezin om alleen te gaan sporten ervoor zorgen dat ze zich afgestoten voelen. In plaats van het alleen te doen , probeer gezinsleden uit te nodigen voor wat oefening waar ze allemaal van kunnen genieten, zoals een stevige wandeling. Het zal iedereen helpen te ontstressen en meer een deel van je leven te voelen, en het kan waarschijnlijk dienen als een goede warming-up of verkoeling -down voor een intensievere training met een neef of twee.

GEZONDHEID

Probleem: elke vakantiemaaltijd is gigantisch.

Oplossing: De gemiddelde Amerikaan verbruikt tussen de 3.000 en 4.500 calorieën tijdens een traditioneel kerstdiner, en voor velen van ons is het moeilijk om de verleiding te weerstaan ​​van hoogcalorisch, vetrijk voedsel als het allemaal op tafel staat. Hoewel de oude truc om groenten en magere eiwitten op te laden waar is, ligt het echte geheim misschien in het beheren van vloeistoffen. Veel mensen verwarren dorstsignalen voor honger, dus drink ongeveer tien minuten voor een maaltijd een groot glas water. Het lijkt misschien een groot offer, maar het is ook belangrijk om rustig aan te doen met de alcohol. Het duurt langer om een ​​vol gevoel te hebben als we drank drinken bij een maaltijd, en het heeft de neiging om zout, vet voedsel nog verslavender te maken. Voeg daarbij verminderde remmingen, een hoog aantal calorieën en de verhoogde kans op dronken ruzies met familieleden, en een diner met weinig drank ziet er steeds beter uit.

Probleem: de gastheer probeert je altijd met derden te spelen (en je was vol na primeurs!).

Oplossing: Elke thuiskok vindt het spannend om te zien dat geliefden hun eten opeten, maar als je je zorgen maakt over dwangvoeding, probeer dan in eerste instantie maar de helft van je bord te vullen, zodat je 'seconden' eigenlijk 'primeurs' zijn. Tijdens de vakantie of niet, het is een goed idee om er een gewoonte van te maken om tussen de happen door langzaam te kauwen. Dit geeft het lichaam meer tijd om te beseffen dat het vol is, helpt je om van het eten te genieten en het bord leegt langzamer. Pro-tip: leg de vork neer tussen de happen door om te helpen remmen.

Probleem: soms zijn ongezonde maaltijden vrijwel onvermijdelijk.

Oplossing: De beste manier om het lichaam voor te bereiden op een grote maaltijd, is door vooraf wat intensieve oefeningen te doen, zoals intervaltraining. Hoge intensiteit zweetfeesten ontlasten het lichaam van glycogeen, de energie die is opgeslagen in de spieren. Als je een grote maaltijd eet met een laag glycogeengehalte, zullen veel van die koolhydraten die energievoorraden aanvullen in plaats van rechtstreeks naar je taille te gaan.

Probleem: hersenloos grazen op restjes en snacks.

Oplossing: Toegang hebben tot de keuken van iemand anders (en overgebleven taart) betekent dat het maar al te gemakkelijk is om een ​​kom chips in één keer op te poetsen. In plaats van te kauwen op wat je pad kruist, kun je proberen van tevoren snacks te plannen of een voedingsdagboek bij te houden om je meer bewust te worden van je voedselinname. Vermijd eten voor een tv of computerscherm (je let niet volledig op wat er wordt gegeten) en probeer kauwgom te kauwen of je tanden te poetsen om hersenloos knabbelen op afstand te houden.

BLIJHEID

Probleem: oom Bob drukt altijd op je knoppen.

Oplossing: Sommige familieleden lijken alle verkeerde dingen te weten om te zeggen (en aarzel niet om ze te zeggen). De truc is om voor jezelf op te komen zonder agressief of vijandig te zijn. Wees niet bang om duidelijk te maken (op een stevige maar beleefde toon) dat je liever niet over je ex-partner, semestercijfers of een ander ongemakkelijk onderwerp praat. Gewoon zeggen: "Ik voel me niet op mijn gemak om hierover te praten", zal familieleden je gevoelens laten weten zonder ruzie te maken. Als al het andere faalt, neem dan een pauze van 10 minuten van het gesprek om te mediteren of maak een korte wandeling. (Een sympathieke vriend bellen werkt ook.)

Probleem: tijdens het reizen of hosten is er geen tijd om te decomprimeren.

Oplossing: Verzamel 's avonds de familieleden en probeer de volgende dag te plannen, zodat je wat tijd voor jezelf kunt vrijmaken. Als zoveel vooruitdenken moeilijk is, probeer dan wat eerder wakker te worden en schrijf in je "me time" terwijl alle anderen nog slapen. Onthoud gedurende de dag dat ontspanning in minder dan vijf minuten kan plaatsvinden. Gewoon stoppen met wat je aan het doen bent en een paar minuten nadenken, zal helpen de stressvolle vecht-of-vluchthormonen te verminderen die een anders ontspannende vakantie kunnen saboteren.

Probleem: u verwacht dat uw gezin (en vakantievieringen) perfect zijn.

Oplossing: Geef alle hoop op, ja, je leest het goed. Neem voordat u thuiskomt even de tijd om na te denken over alle manieren waarop uw gezin perfect zou kunnen zijn... en erken dan dat dit nooit zal gebeuren. Je kunt alleen bepalen hoe je je gedraagt ​​en hoe je op anderen reageert. Als u dat weet (en accepteert) komt u deze vakantie en nog veel meer door. Dus haal diep adem en probeer je dierbaren (met gebreken en al) met een open hart te accepteren. Dat is waar familie om draait.

Ga naar Greatist.com om de volledige lijst te bekijken van manieren waarop vakantietijd met het gezin uw gezondheid kan schaden.

Beoordeling voor