De 5 minuten durende training voor thuis voor sterke, sexy armen

Inhoud

• Berenkruipen
• Triceps-dips
• Opdrukken
• Duikbommenwerpers
• Plank-ups
• Beoordeling voor

Wacht niet tot het tanktopseizoen om sterke, strakke armen te scoren die (1) je trots kunt laten zien, en (2) die in staat zijn om op te tillen, te drukken en te duwen als een beest. Trainer en algehele badass Kym Perfetto (@KymNonStop) is hier om je te helpen precies dat te doen met deze vijf minuten durende, vijf-move, at-home-armtraining die gegarandeerd je armen zal roosteren totdat ze in een vork steken - ze klaar. (P.S. Ze heeft trainingen die hetzelfde doen voor je onderbuik en binnenkant van de dijen.)

je zultnodig hebben: Een mat (optioneel). (Wil je een training waarbij gewichten worden gebruikt? Probeer in plaats daarvan deze dumbbell-armtraining thuis.)

Hoe het werkt: Volg gelijk met Kym in de video of doe de bewegingen hieronder stap voor stap. Doe elke beweging 30 seconden en ga dan verder met de volgende. Als je klaar bent met alle vijf, herhaal je het circuit nog een keer.

Berenkruipen

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Scharnier bij de heupen om voorover te buigen en plaats de handpalmen plat op de grond.

B. Loop met je handen naar voren naar de hoge plankpositie, pauzeer en loop ze dan terug naar de voeten, waarbij je de heupen optilt en de benen recht houdt.

Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Triceps-dips

A. Ga op de grond zitten, plaats de voeten plat voor de heupen en de handen achter de heupen, de vingers wijzend naar de hielen. Druk in handen en voeten om de heupen van de vloer te tillen.

B. Buig de armen zodat ze zo laag mogelijk zijn, met de ellebogen naar achteren gericht. Knijp vervolgens in de triceps om de armen te strekken.

Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Opdrukken

A. Begin in een hoge plankpositie. (Om te wijzigen, laat u de knieën op de grond zakken en tilt u de voeten op.)

B. Laat de borst helemaal naar beneden zakken om op de grond te tikken, de ellebogen wijzen naar achteren in een hoek van 45 graden.

C. Druk de borst weg van de vloer en houd de kern strak.

Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Duikbommenwerpers

A. Begin in een neerwaartse hondpositie, heupen opgetild en hielen naar de vloer.

B. Buig de ellebogen naar het onderste gezicht, dan de borst, dan de buik naar de grond in een scheppende beweging, en zet de boog voort om in een opwaartse hond te komen.

C. Druk in de handpalmen, buig de elleboog en keer de beweging om, waarbij de heupen terug naar de neerwaartse hond worden verplaatst.

Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Plank-ups

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Lager naar de rechterelleboog, dan de linkerelleboog om in een lage plank te komen, houd de kern strak en probeer de heupen niet heen en weer te wiegen.

C. Druk in de linker handpalm, dan de rechter handpalm om terug te keren naar de hoge plank.

Herhaal dit gedurende 30 seconden, wissel af welke hand het eerst omhoog/omlaag gaat.

Beoordeling voor