2 eenvoudige oefeningen om voetpijn (of erger) te voorkomen

Inhoud

• Beoordeling voor

Wanneer u een training plant, denkt u er waarschijnlijk aan om al uw belangrijke spieren te trainen. Maar misschien negeert u één supercruciale groep: de kleine spieren in uw voet die bepalen hoe het werkt. En of je nu loopt, rent of zwemt, je hebt die spieren nodig om sterk te zijn om goed te kunnen trainen, zegt sportgeneeskundedokter Jordan Metzl, M.D., auteur van Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Zwakke voeten worden pijnlijk, moe en doen pijn ... waardoor u uw training terugkrijgt voordat de rest van u (longen, benen, enz.) klaar is om te stoppen, zegt Metzl. En als je scheenbeenpijn, scheenbeenspalken of plantaire fasciitis hebt, moet je zeker meer aandacht besteden aan je tootsies.

Als dit klinkt zoals jij, is wat voetversterking in orde. Maar aangezien je halters niet precies met je tenen kunt optillen, stelt Metzl deze twee bewegingen voor aan zijn patiënten:

1. Doe je schoenen uit. Als je thuis bent, loop dan zoveel mogelijk op blote voeten. Klinkt eenvoudig genoeg, maar Metzl zegt dat dit helpt om je spieren op te bouwen zonder extra werk.

2. Speel knikkers. Als je een voetblessure hebt, is deze vooral handig voor het herstellen van kracht. Neem een ​​zak knikkers en mors ze op de grond. Pak ze vervolgens met je tenen één voor één op en laat ze in de pot vallen. Blijf doorgaan totdat je moe wordt, herhaal elke dag en binnen een paar weken zul je aanzienlijke krachttoenames maken.

Wat betreft je andere trainingen, zegt Metzl dat het niet nodig is om een ​​pauze te nemen tijdens het opbouwen van voetkracht, met één uitzondering: als de pijn de manier waarop je rent verandert, ontspan je totdat je de juiste vorm terug kunt krijgen.

Beoordeling voor