21 dagen om je leven te verbeteren

Inhoud

• 21 dagen om uw gezondheid te verbeteren

Om een ​​aantal slechte gewoonten te verbeteren die gedurende het hele leven worden verworven en die de gezondheid kunnen schaden, duurt het slechts 21 dagen om het lichaam en de geest opzettelijk te herprogrammeren, met een betere houding en het volgen van regels, totdat ze na 21 dagen automatisch en natuurlijk worden.

Dus, om uw leven op verschillende manieren te verbeteren, volgt u enkele zeer eenvoudige en praktische strategieën om te adopteren, één per dag, en zo uw gewoonten en uw gezondheid te verbeteren.

21 dagen om uw gezondheid te verbeteren

De 21 tips om uw gezondheid te verbeteren zijn:

Dag 1: Lunch en diner in 20 minuten: Het kost de hersenen ongeveer 20 minuten om te begrijpen dat je maag vol is en pas daarna stuurt het een bericht dat je niet meer hoeft te eten, waardoor de honger wordt geremd. Daarom zou het minstens 20 minuten moeten duren om de lunch of het diner te beëindigen, langzaam kauwen bevordert dit proces.

Dag 2: Zeg nee tegen de frisdrank:De gewone frisdrank is rijk aan suiker, slechts 1 blikje kan 10 blokjes suiker bevatten, dit zijn totaal vervangbare calorieën, maar zelfs de light of zero frisdrank levert geen gezondheidsvoordelen op, bovendien mag je tijdens de maaltijd niet meer dan 100 ml water drinken , bij voorkeur.

Dag 3: Voedzaam ontbijt: Een lekker en voedzaam ontbijt is belangrijk om angst en het verlangen om overdag iets lekkers te eten te verminderen. Enkele goede opties: koffie met melk + brood met kaas + een plakje papaja of een kopje yoghurt met granola + een kopje koffie, op de drukste dagen.

Dag 4: Geen kant-en-klare sauzen: De meest geschikte sauzen zijn: avocadobasis, yoghurt en knoflook, kikkererwtenpasta en sesamboter. Andere sauzen worden niet aanbevolen omdat ze rijk zijn aan vet, dat naast buikvet ook de aderen verstopt.

Dag 5: Eet fruit in plaats van zoete snacks:Een goed voorbeeld van een snack is een kom ontbijtgranen met een stuk fruit. Je kunt het fruit elke dag variëren en de gebruikelijke appel, peer of banaan laten staan. Geleidelijk wen je aan de smaak en zul je gemakkelijker dagelijks fruit eten. Hoewel de vrucht suiker bevat, is het een gezondere optie dan welke koolhydraten dan ook, zoals bijvoorbeeld cake of aardappelbrood.

Dag 6: Drink 4 glazen water:Het drinken van 4 glazen water per dag zorgt voor hydratatie en verzacht de ontlasting om aambeien te voorkomen. Het eerste glas kan direct bij het ontwaken zijn, met een halve geperste citroen, het tweede glas moet rond 11 uur zijn en kan water zijn op smaak gebracht met munt, aardbei of komkommer. Het derde glas moet halverwege de middag zijn en het laatste voordat je naar bed gaat, ook als je geen dorst hebt.

Dag 7: lunch in 25 minuten: Genieten van de tijd van de maaltijd en langzaam eten helpt bij de spijsvertering en minder eten. Er wordt dus in grotere hoeveelheden speeksel aangemaakt, de spijsvertering gaat gemakkelijker, je drinkt op dit moment minder vocht en eet minder calorieën.

Dag 8: Meatless dag:Slechts 1 dag per week vlees verwijderen is een geweldige optie om de consumptie van meer groenten te verhogen en een detox te doen. Op die dag kun je genieten en niet consumeren van koemelk en zijn derivaten. Hoe zit het met iets nieuws proberen? Heb je quinoa of bulgur geprobeerd? Hoe zit het met het eten van asperges of zeewier? Deze voedingsmiddelen zijn erg voedzaam en het is een ongelooflijke ervaring om nieuwe voedingsmiddelen te proberen.

Dag 9: Maak een wandeling van 20 minuten:20 minuten lopen verbetert de hartfunctie en de fysieke en mentale aanleg. Denk dat het maar 10 minuten duurt om te gaan en nog 10 minuten om te komen. Als je al een keer per week wandelt, ga dan naar 2 en dan 3.

Dag 10: Drink 6 glazen water: Door meer water binnen te krijgen, leer je de darmen beter, wordt de huid zachter en heb je niet al te veel honger en wordt het risico op urineweginfecties verkleind.

Dag 11: Wandelen:Als u te voet of met de fiets gaat, beweegt u zich meer, verbruikt u meer calorieën en verbetert u uw bloedcirculatie, waardoor uw hart sterker wordt.

Dag 12: Verlaag de witte suiker van je leven:Suiker is rijk aan calorieën en verhoogt de bloedglucose. De beste opties zijn rietsuiker, kokossuiker, bruine suiker of stevia, maar altijd in kleine hoeveelheden.

Dag 13: Meer schillen en minder uitpakken:Verpakt voedsel is rijk aan additieven, kleurstoffen en smaakstoffen waardoor ze langer in de schappen van de supermarkt liggen. De uitweg is om meer te pellen en minder uit te pakken.

Dag 14: Slaap lekker: Goed rusten helpt de concentratie en mentale gezondheid te behouden en vermoeidheid en te veel eten te voorkomen. Zet dus de wekker op 7-8 uur slaap.

Dag 15: Drink 10 glazen water:1 glas 's ochtends op een lege maag, 3 glazen' s ochtends, 3 glazen 's middags, 1 glas voor het slapengaan, 2 glazen op de sportschool of tijdens de wandeling.

Dag 16: Eet in 30 minuten: In 25 minuten kan je al eten, en dit is een geweldige overwinning! Neem nu de tijd om nog eens 5 minuten aan uw maaltijd toe te voegen. Rustig eten zorgt voor welzijn voor de ziel.

Dag 17: Zeg nee tegen zout: Aromatische kruiden gaan verder dan laurier, peterselie en koriander, naast het verminderen van het zout geven ze een speciaal tintje aan je gerecht en maken ze van elke maaltijd een bijzonder moment.

Dag 18: Meer vezels in je leven:Door vezels te eten reguleer je de darm, verlaag je cholesterol en val je af. Goede opties zijn haver, ongepeld fruit, lijnzaad en tarwezemelen.

Dag 19: Probeer een detox-soep: De detox-soep is licht en helpt het lichaam leeg te laten lopen, heeft weinig zout en is goed voor jou om tijdens het eten je voet niet in de jackfruit te steken.

Dag 20: Geen kant-en-klaar eten of fastfood: Bereid je eigen maaltijd met echt en super voedzaam voedsel, en vermijd altijd de diepvriesproducten, die vol zitten met gifstoffen die je dik maken en slecht zijn voor je gezondheid.

Dag 21: Superfood:Chia-zaden, açaí, bosbessen, gojibessen of spirulina zijn enkele voorbeelden van superfoods die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen, die helpen om het dieet aan te vullen en te verrijken.

Probeer er 1 per dag en verander je leven ten goede.