3 ademhalingsoefeningen om met stress om te gaan

Inhoud

• Ontspanning Adem
• Coherente adem
• Energieke adem
• Beoordeling voor

Je denkt er niet lang over na, maar net zoals de meeste dingen die als vanzelfsprekend worden beschouwd, heeft ademhaling een diepgaande invloed op de stemming, geest en lichaam. En tijdens ademhalingsoefeningen voor stress doen wat ze zeggen en, eh, stress verlichten, dat is niet het enige wat ze verbeteren: ze kunnen alles verbeteren, van seksueel genot tot slaapkwaliteit. (Je kunt zelfs je weg naar een fitter lichaam ademen.)

Maar waarom heeft adem precies zo'n sterke invloed op het lichaam? "De input van het ademhalingssysteem stuurt de belangrijkste berichten die de hersenen ontvangen", zegt Patricia Gerbarg, M.D., co-auteur van De genezende kracht van de adem en oprichter van Breath-Body-Mind.com. "Als er iets mis is met je ademhaling en je lost het niet binnen een paar minuten op, ben je dood. Dus alles wat er in de luchtwegen verandert, moet topprioriteit hebben en de volledige aandacht van de hersenen krijgen."

Het veranderen van de snelheid en het patroon van de ademhaling heeft ook invloed op de manier waarop het autonome zenuwstelsel (ANS) functioneert, legt Gerbarg uit. Wanneer het sympathische zenuwstelsel - het deel van het ANS dat we associëren met de vecht-of-vluchtmodus - wordt geactiveerd, is je lichaam constant alert en klaar voor een bedreiging. Bepaalde soorten snelle ademhaling kunnen dit systeem helpen activeren, terwijl andere langzame ademhalingsoefeningen kunnen helpen deze opwinding terug te brengen en de hoeveelheid adrenaline die door je lichaam stroomt te verminderen, legt ze uit. Tegelijkertijd activeren langzame ademhalingstechnieken het contra-balancerende parasympathische zenuwstelsel, dat de hartslag vertraagt, energiereserves herstelt, ontstekingen vermindert en berichten naar de hersenen stuurt dat het nu kan ontspannen en gunstige hormonen kan afgeven. (Deze essentiële oliën voor stressverlichting kunnen ook helpen.)

Over wat voor technieken hebben we het dan? We hebben experts drie van de meest heilzame ademhalingsoefeningen laten uitsplitsen om stress te verminderen, overdag energie te verzamelen en u te helpen 's nachts beter te slapen.

Ontspanning Adem

Deze ademhalingsoefeningen voor stress, ook wel middenrifademhaling, buikademhaling en buikademhaling genoemd, verminderen je bloeddruk, hartslag en productie van stresshormonen, legt Kathleen Hall uit, stressexpert uit Atlanta en oprichter van The Mindful Living Network.

Probeer het: Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Haal diep adem door je neus en voel hoe je buik uitzet terwijl je longen zich vullen met zuurstof. Adem langzaam in gedurende vier tellen en adem dan langzaam uit door je mond gedurende vier tellen. Doe 6-8 langzame, diepe ademhalingen per minuut gedurende vijf minuten per keer.

Coherente adem

Deze techniek is de basis kalmerende ademhaling en zorgt voor een ideale staat van kalmte overdag met alertheid. Om ervoor te zorgen dat het verdovend is, zoals wanneer je in slaap wilt vallen, verleng je de uitademing, zegt Gerbarg.

Probeer het: Ga zitten of liggen. Sluit je ogen en adem met ongeveer vijf ademhalingen per minuut door je neus heel voorzichtig vier tellen in en vier tellen uit. Verhoog de uitademing tot zes tellen voor sedatie.

Energieke adem

Sla de cafeïne over - deze ademhalingsoefening stimuleert de zuurstofstroom, waardoor je geest en je lichaam wakker worden, zegt Hall.

Probeer het: Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Neem in het kort, staccato, ademt door je neus, je buik vullend. Adem snel en diep in gedurende vier tellen, pauzeer en adem dan snel uit door je mond. Voer 8-10 snelle, diepe ademhalingen per minuut uit gedurende drie minuten per keer. Stop als je duizelig wordt.

Beoordeling voor