9 trucs voor gewichtsverlies die je al doet

Inhoud

• Sip rood
• Laat je gezicht wat zon zien
• Drink je water op de rotsen
• Slaap in totale duisternis
• Eet een vroege lunch
• Zet de thermostaat lager
• Weeg jezelf een keer per week
• Draag je cel
• Praat over je eten
• Beoordeling voor

Grote veranderingen kunnen zorgen voor snel gewichtsverlies (en populaire reality-tv), maar als het gaat om blijvende gezondheid, zijn het de dagelijkse dingen die er echt toe doen. Of je nu de trap neemt in plaats van de lift of elke week een nieuw product probeert, kleine veranderingen zorgen voor grote dalingen op de weegschaal. En onderzoek bevestigt deze verbinding keer op keer. Het beste nieuws: je doet misschien meer dan je denkt! In feite kunnen deze negen gewoonten je onbewust helpen bij het afvallen. (Leer deze 10 manieren om af te vallen zonder zelfs maar te proberen.)

Sip rood

Corbis-afbeeldingen

Rode, rode wijn, ik voel me zo goed- het lijkt erop dat UB40 iets van plan was. Volgens een recente studie van de Oregon State University verbrandden mensen die dagelijks een glas rode wijn of sap van rode druiven dronken meer vet dan zonder de drank. De wetenschappers zeggen dat ellaginezuur (een natuurlijke fenol-antioxidant in de druiven) "de groei van bestaande vetcellen en de vorming van nieuwe drastisch vertraagde, en het metabolisme van vetzuren in levercellen verhoogde." Wie houdt er niet van een reden om na een dag hard werken achterover te leunen met een glas vino? (Zorg er wel voor dat u zich aan een klein glas houdt.)

Laat je gezicht wat zon zien

Corbis-afbeeldingen

Bruinen is misschien slecht voor je gezondheid, maar dat betekent niet dat je een vampier moet worden en het volledig moet vermijden. Blootstelling buitenshuis aan een beetje fel zonlicht vroeg op de dag verminderde eetlust en verhoogde stemming, volgens een studie in PLoS ONE. De onderzoekers lieten mensen een apparaat dragen dat hun blootstelling aan de zon registreerde; deelnemers die slechts 15 tot 20 minuten in de zon doorbrachten, hadden een lagere BMI dan degenen die werden blootgesteld aan minder of geen zonlicht. De meeste experts zijn het erover eens dat het niet nodig is om gedurende 15 minuten zonnebrandcrème te dragen, maar als je van plan bent langer buiten te blijven, zorg er dan voor dat je het witte spul aanbrengt.

Drink je water op de rotsen

Corbis-afbeeldingen

Het verhogen van uw dagelijkse waterinname is een goed advies voor bijna iedereen, maar als u probeert af te vallen, zorg er dan voor dat de uwe op ijs staat. Duitse onderzoekers ontdekten dat mensen die tot zes kopjes gekoeld water per dag dronken hun rustmetabolisme met 12 procent verhoogden. De wetenschappers denken dat je lichaam harder moet werken om het water op een warmere temperatuur te brengen voordat het wordt verteerd. En hoewel het misschien niet veel lijkt, kan het je na verloop van tijd helpen om ongeveer vijf pond per jaar te verliezen, zeggen onderzoekers. (Drinkwater is ook een van de 11 manieren om je metabolisme te stimuleren.)

Slaap in totale duisternis

Corbis-afbeeldingen

Volgens een studie van de Ohio State University kan een nachtlampje branden (of alleen de gloed van een telefoon of tablet) ervoor zorgen dat je zwaarder wordt. Muizen die sliepen met een zwak licht aan, hadden veranderde circadiane ritmes waardoor ze een diepe slaap verloren en gedurende de dag meer aten, waardoor ze 50 procent meer gewicht kregen dan hun harige vrienden die in het pikdonker sliepen. Terwijl de studie op muizen werd gedaan, merken de onderzoekers op dat mensen die met het licht aan slapen, net als de muizen hormonale verstoringen vertonen. Eerdere studies over ploegenarbeiders hebben aangetoond dat degenen die volgens hun schema moeten slapen als het licht is, de neiging hebben om aan te komen.

Eet een vroege lunch

Corbis-afbeeldingen

Spaanse onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die na 15.00 uur hun lunch aten. verloren 25 procent minder gewicht dan degenen die eerder op de dag hun lunch aten. Hoewel beide groepen hetzelfde voedsel en dezelfde hoeveelheid calorieën aten, verloren de vroege vogels vijf pond meer. Wetenschappers geloven dat wachten met eten tot je honger hebt, later op de dag kan leiden tot verlangen naar meer voedsel.

Zet de thermostaat lager

Corbis-afbeeldingen

In de afgelopen tien jaar is de gemiddelde binnentemperatuur met enkele graden gestegen en is het gemiddelde lichaamsgewicht enkele kilo's gestegen. Toeval? Wetenschappers denken van niet. Ons lichaam is geëvolueerd om te werken om onszelf warm te houden bij koud weer en als de thermostaat al het zware werk doet, worden we misschien zwaarder. (Zie 6 onverwachte oorzaken van gewichtstoename in de winter.) Onderzoekers uit Nederland ontdekten dat mensen die een week in kamers doorbrachten die rond de 60 graden Fahrenheit werden gehouden, afvielen. Ze denken dat ze niet alleen calorieën verbrandden terwijl ze warm bleven, maar dat de blootstelling aan de koude lucht de groei van "bruin vet" veroorzaakte, wat hun algehele metabolisme verhoogde.

Weeg jezelf een keer per week

Corbis-afbeeldingen

Elke dag op de weegschaal gaan staan ​​kan een enkele reis zijn naar Crazytown, maar laat het volledig achter en onderzoek heeft aangetoond dat je gewicht waarschijnlijk zal oplopen. Gelukkig heeft een recente studie van Cornell aangetoond dat er een gulden middenweg is. Mensen die zich eenmaal per week op een vast tijdstip wogen, kwamen niet alleen niet aan, maar vielen ook een paar kilo af zonder enige andere veranderingen in hun dieet aan te brengen.

Draag je cel

Corbis-afbeeldingen

Nee, het overal mee naartoe nemen van je drie-ounce iPhone telt niet als gewichtheffen, maar als je je telefoon constant bij je hebt, kan dit enkele gezondheidsvoordelen hebben. Uit een onderzoek van deze maand van de Tulane University bleek dat mensen die telefoonapps gebruikten om af te vallen, aangaven meer kilo's kwijt te raken en zich gemotiveerder voelden om gezonde veranderingen aan te brengen dan mensen die traditionele fitnesstrackers gebruikten. Volgens experts is de kans groter dat je je telefoon in de gaten houdt en aandacht besteedt aan informatie erop dan andere soorten draagbare technologie. En, hey, misschien zal het vastlopen op dat onmogelijke Candy Crush-niveau ervoor zorgen dat je een hekel krijgt aan het zien van snoep?

Praat over je eten

Corbis-afbeeldingen

Door dat geweldige recept te delen dat je op Facebook hebt gevonden, met je zus te chatten over wat je voor het avondeten wilt maken, of een online eetdagboek bij te houden, kun je afvallen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet het delen van je eten dat dit effectief maakt, maar eerder de simpele handeling om te onthouden wat je hebt gegeten. Uit een onderzoek van deze maand uit Oxford bleek dat mensen die zich de details van hun laatste maaltijd herinnerden, minder aten bij hun huidige maaltijd. Door je eten te onthouden, kun je beter afstemmen op je hongersignalen. (Lees meer over hoe je gezonder kunt eten door je hersenen voor de gek te houden.)

Beoordeling voor