3 Oefeningen om het bureau-baanlichaam te bestrijden

Inhoud

• Omgekeerde plank
• Hiel zitten
• Longeren Stretch
• Beoordeling voor

Tenzij je een baan hebt gevonden in de spoedeisende hulp, supermarkt of een andere snelle werkomgeving die je op de been houdt, is de kans groot dat je bijna elke minuut van de werkdag op je stoel zit. Bewaar voor de koffie- en toiletpauzes, je kont staat constant in contact met een bureaustoel, en vlak nadat je de tijd hebt verlaten, plof je waarschijnlijk op de bank en breng je een uur of twee door met scrollen door IG met Netflix op de achtergrond.

Al dit zitten lijkt misschien NBD, maar onderzoek toont aan dat overmatig zitten het risico op diabetes type 2 bijna verdubbelt, en zittend gedrag (denk aan: tv kijken, een computer gebruiken, op school zitten, op het werk of op uw woon-werkverkeer) verband met een verhoogd risico op overlijden, hart- en vaatziekten, kanker en hypertensie. Plus, als je al die tijd in één positie doorbrengt, kun je een strakke AF voelen.

"Het langdurig vasthouden van elke positie kan op je lichaam slijten, vooral als je zit", zegt Alycea Ungaro, oprichter van Real Pilates. "Zitten plaatst je spieren in een korte, samengetrokken positie en je bewegingsbereik wordt verminderd."

Volgens onderzoek gepubliceerd inDe Lancet. Maar het uitvoeren van Ungaro's rekoefeningen voor bureaumedewerkers - die specifiek gericht zijn op de rug, schouders, borst, benen en voeten - kan helpen om snel de belasting en verkorting van de spieren tegen te gaan door elke dag de hele dag te zitten. "Deze routine duurt twee minuten, en als je deze bewegingen koppelt aan iets dat je gewoonlijk doet, is de kans groter dat het blijft plakken en een verschil maakt in je lichaam", zegt ze.

Voeg Ungaro's stretches voor bureaumedewerkers toe aan het einde van je normale workout-cooldown om je spieren de TLC te geven die ze verdienen. (Een andere manier om pijn en benauwdheid tijdens het werken aan een bureau te voorkomen: richt een ergonomische werkruimte in.)

Omgekeerde plank

A. Begin te zitten met de benen gestrekt voor het lichaam. Plaats de handen op de mat achter je, de handpalmen naar achteren en de vingers naar het lichaam gericht.

B. Druk de heupen omhoog en houd de benen bij elkaar. Houd het hoofd naar voren en kijk recht in het midden van de benen. Til de borst steeds hoger op.

C. Houd 5 ademhalingen of 10 seconden vast. Laat de heupen gecontroleerd zakken. Herhaal nog twee keer.

(BTW, deze zet helpt je ook om een ​​supersterke kern op te bouwen.)

Hiel zitten

A. Kniel op de mat in een rechtop zittende positie met de benen bij elkaar en de voeten onder je.

B. Stop de tenen onder, buig ze volledig en strek de voetzolen. Plaats de handen op de dijen voor extra ondersteuning. Ga zitten en houd de positie 30 seconden vast. Werk tot 2 minuten, blijf in de borst tillen en plaats steeds meer gewicht op de bal van de voeten naarmate je langer vasthoudt.

Longeren Stretch

A. Kniel neer en stap een voet naar voren in een diepe heupuitval. Plaats de handen op je knieën voor stabiliteit en houd het bovenlichaam rechtop.

B. Verplaats het gewicht naar achteren, kom uit het stuk en val er dan weer in. Houd 5 ademhalingen of 10 seconden vast. Herhaal dit 3 tot 5 keer en wissel dan van kant.

(Probeer deze variaties van dit stuk voor bureaumedewerkers om een ​​​​feel-good verbranding in je hamstrings te creëren.)

Beoordeling voor