Wat is het militaire dieet? Alles wat u moet weten over dit vreemde driedaagse dieetplan

Inhoud

• Waarom wordt het het militaire dieet genoemd?
• Wat is precies het militaire dieetplan?
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Is het militaire dieet eigenlijk gezond?
• Voordat je het probeert...
• Beoordeling voor

Diëten kan een positieve wending nemen - de grootste 'dieet'-trends van 2018 gingen meer over het aannemen van gezonde eetgewoonten dan over afvallen - maar dat betekent niet dat strikte diëten tot het verleden behoren.

Neem bijvoorbeeld de waanzinnige populariteit van het ketogeen dieet. Of de heropleving van een vreemde dieetrage uit 2015 genaamd het militaire dieet, een driedaags dieet dat lijners een gewichtsverlies van 10 pond belooft dankzij een willekeurige reeks voedingsmiddelen, waaronder ijs, toast en hotdogs.

Is dit driedaagse militaire dieetplan het geheim van snel gewichtsverlies, of is het allemaal bedrog? Hier delen diëtisten en voedingsdeskundigen wat u moet weten over het militaire dieet en of het daadwerkelijk gezond voor u is.

Waarom wordt het het militaire dieet genoemd?

Laten we één ding duidelijk maken: ondanks zijn naamgenoot heeft het militaire dieet eigenlijk geen legitieme militaire oorsprong, volgens geregistreerde diëtiste Tara Allen, R.D., die zegt dat het dieet begon als een gerucht dat het eetplan werd uitgevoerd om soldaten te helpen snel fit te worden.

Het militaire dieetplan is vergelijkbaar met andere driedaagse dieetplannen (denk aan: de Mayo Clinic en Cleveland Clinic driedaagse dieetplannen) omdat het beweert gewichtsverlies in korte tijd te bevorderen door calorieën te beperken.

Het dieet vertoont ook een opvallende gelijkenis met het retro Drinking Man's Diet (of het Air Force Diet) van de jaren '60, volgens Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoctoraal medewerker aan de Cornell University die gespecialiseerd is in de geschiedenis en cultuur van Amerikaans eten, popcultuur en gezondheid. Net als het militaire dieet, nam het Drinking Man's Diet martini's en biefstuk op in het dieet, maar hield het aantal koolhydraten en calorieën redelijk laag, legt ze uit. "Beide diëten waren caloriearme of koolhydraatarme plannen die indrukwekkende kortetermijnresultaten beloofden, maar inclusief ongezond of toegeeflijk voedsel", zegt Bitar. (Nog een ongezonde voedingstrend met veel rood vlees: het verticale dieet. Het is veilig om te zeggen dat je dat dieetplan ook kunt overslaan.)

Wat is precies het militaire dieetplan?

Over het algemeen is het militaire dieet een vrij caloriearm plan, aangezien lijners worden aangemoedigd om ongeveer 1.400 calorieën te consumeren op dag één, 1.200 calorieën op dag twee en ongeveer 1.100 calorieën op dag drie, legt JJ Virgin uit, een gecertificeerde voedingsspecialist. . (Dit is wat u echt moet weten over het tellen van calorieën.) De voedingsmiddelen op het plan zijn: zogenaamd "chemisch compatibel", zegt ze, en er wordt gezegd dat ze samenwerken om snel gewichtsverlies te bevorderen. Als je op dieet bent, moet je het drie dagen per week volgen, voegt ze eraan toe.

Door het leger goedgekeurde voedingsmiddelen zijn niet wat je normaal zou beschouwen als "dieet" -gerechten, inclusief hotdogs, toast, ijs en ingeblikte tonijn, zegt geregistreerde diëtist Brooke Alpert. Zie de volledige verdeling van de dieetmaaltijden hieronder. Dezezelfde maaltijden worden voorgeschreven aan iedereen die het dieet volgt en zijn zorgvuldig gepland, zodat u niet te veel eet of afdwaalt van het dieet (aangezien u enkel en alleen eet het voedsel dat hieronder wordt aanbevolen), zegt Alpert.

Dag 1

Ontbijt: 1/2 Grapefruit, een sneetje brood/toast met twee eetlepels pinda- of amandelboter en een kopje koffie

Lunch: een sneetje brood of toast, 1/2 blikje tonijn en een kopje koffie

Diner: 3 oz. van elk vlees (ter grootte van een pak kaarten), een kopje sperziebonen, een kleine appel, een halve banaan en een kopje ijs

Dag 2

Ontbijt: een gekookt ei (zoals je wilt), een sneetje brood of toast, 1/2 banaan

Lunch: een kopje kwark, een hardgekookt ei, vijf crackers met zout

Diner: twee hotdogs (geen broodje), een kopje broccoli, 1/2 kopje wortelen, 1/2 banaan, een kopje ijs

Dag 3

Ontbijt: een plakje cheddar kaas, een kleine appel, vijf zoute crackers

Lunch: een ei (gekookt zoals je wilt), een sneetje brood of toast

Diner: een kopje tonijn, 1/2 banaan, een kopje ijs

Het is belangrijk op te merken dat vloeistoffen ook beperkt zijn in het dieet en dat water en kruidenthee de enige goedgekeurde dranken zijn, legt geregistreerde diëtiste Beth Warren uit. Het is prima om de eerste dag koffie te drinken, maar suiker, creamers en kunstmatige zoetstoffen zijn verboden terrein, wat betekent dat je alleen stevia in je koffie kunt gebruiken (indien nodig). Alcohol is echter absoluut verboden terrein, vooral omdat wijn en bier vaak veel calorieën bevatten, zegt Virgin.

Is het militaire dieet eigenlijk gezond?

Ten eerste is de inconsistentie van het militaire dieet een rode vlag, volgens Warren, die zegt dat het dieet niet consistent is met de structuur van de maaltijden en zegt dat het gebrek aan begeleiding het verwarrend en moeilijk kan maken voor een dieter om te begrijpen hoe hij moet volgen en wat te eten.

Hoewel het dieet voedsel van serval-voedselgroepen biedt, zegt geregistreerde diëtist Toby Amidor RD dat het niet genoeg is voor volledige dagelijkse voeding, vooral omdat calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen zoals hotdogs en vanille-ijs deel uitmaakt van het beperkte menu. "Door het gebrek aan voldoende hoeveelheden volle granen, groenten, zuivel en eiwitten, kun je gedurende deze drie dagen niet aan je volledige voedingsbehoeften voldoen", legt ze uit.

Door je dagelijkse inname van fruit en groenten te beperken, krijg je waarschijnlijk niet de hoeveelheid vezels, antioxidanten vitamine A en C, kalium en fytonutriënten die je dagelijks nodig hebt, zegt ze. Omdat het dieet ook beperkte zuivelproducten bevat, heb je waarschijnlijk te weinig vitamine D, calcium en kalium, voedingsstoffen die de meeste Amerikanen al missen, zegt Amidor. Omdat het dieet super koolhydraatarm is, krijg je ook niet genoeg volle granen, die een geweldige bron van B-vitamines en vezels zijn, zegt ze. (Zie: Waarom gezonde koolhydraten in uw dieet thuishoren.)

Over het algemeen bevat het dieet te weinig koolhydraten en calorieën om je lichaam te voorzien van voldoende voedsel en voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven, voegt Amidor toe. Het is genoeg om fysiek te overleven, maar je bent misschien een beetje 'hangry' en zou mogelijk extreem lage energieniveaus kunnen hebben, zegt Warren. (Zie: Waarom calorieën tellen niet de sleutel is tot gewichtsverlies.)

Als je je afvraagt ​​over gewichtsverlies? Ja, je zult wat afvallen met het militaire dieet als je gewend bent om een ​​paar duizend calorieën per dag te eten (net als elk dieet dat je calorie-inname beperkt), volgens Amidor. Het is echter waarschijnlijk dat je teruggaat naar je oude eetgewoonten en het gewicht meteen terugkrijgt als je eenmaal van het dieet af bent, wat een vicieuze cirkel kan veroorzaken, zegt ze.

Voordat je het probeert...

"De voordelen van het militaire dieet zijn dat het gemakkelijk toegankelijk en gratis te volgen is", stelt Allen voor. De nadelen, waaronder de minimale selectie van voedingsmiddelen, de afhankelijkheid van vleeswaren (die niet de gezondste zijn) en de lage hoeveelheid toegestane groenten en fruit, wegen echter zwaarder dan de voordelen, zegt Virgin.

En natuurlijk kan het lage karakter van het militaire dieet gevaarlijk zijn, zegt Amidor. Dit is vooral het geval als u van plan bent om te sporten: Als u probeert om intensieve trainingen te doen op zo'n caloriearm dieet, kunt u mogelijk zwak, licht in het hoofd en vermoeid worden, dus cardio met lage intensiteit of wandelen is uw veiligste optie tijdens dit dieet, zegt Allen.

Het is veilig om te zeggen dat het militaire dieet weer een ander crashdieet voor de korte termijn is, zegt Alpert. Elk verloren gewicht zal watergewicht zijn, zegt ze, en je kunt zelfs een verlies van spiermassa zien vanwege het feit dat het een caloriearm plan is.

En zoals alle crashdiëten die de mens kent, zegt Alpert dat het militaire dieet bedoeld is om slechts een kortetermijneffect te hebben in plaats van positieve eetgewoonten aan te leren die kunnen worden volgehouden voor een lang, gezond leven. Als gevolg hiervan zegt ze dat het zeer waarschijnlijk is dat deelnemers het verloren gewicht terugkrijgen kort na het beëindigen van het dieet. (Echt waar. Je moet stoppen met restrictief diëten.)

Beoordeling voor