3 Pilates-oefeningen voor thuis voor een killer-butt

Inhoud

• Longeren, plié, herhalen
• Relevé Plié Squat
• WunaBrug
• Beoordeling voor

Als je ooit naar een Pilates-les bent geweest, weet je hoe goed de hervormer die moeilijk bereikbare spieren kan trainen die vaak worden verwaarloosd. Het is veilig om te zeggen dat je waarschijnlijk niet een van die apparaten in je woonkamer kunt plaatsen, dus Amy Jordan, oprichter van WundaBar Pilates met studio's in NYC en Californië, deelt enkele klassieke, maar uitdagende bewegingen die je thuis kunt doen. (Heb je de oefening nog niet geprobeerd? Hier zijn 7 dingen die je niet wist over Pilates.)

Deze drie oefeningen met meerdere vlakken zijn gericht op het optillen, verstevigen en vormgeven van je billen en bieden tegelijkertijd totale lichaamsversterking. Dus als je geen lessen meer hebt in je plaatselijke studio, of tussen de lessen door thuis wat werk wilt doen, pak dan wat gereedschap en bereid je voor om die buit te verbranden. (Probeer vervolgens deze Pilates-workout van 20 minuten voor hardcore buikspieren.)

Wat je nodig hebt: een set lichte dumbbells, Pilates-ring (een kleine, lichte oefenbal werkt ook)

Longeren, plié, herhalen

A. Begin met dumbbells in beide handen terwijl je in een fitness-lunge van 90 graden zakt (zowel het achter- als het voorbeen moeten een hoek van 90 graden vormen). Breng tegelijkertijd dumbbells direct op borsthoogte, armen gestrekt.

B. Draai de benen om naar het midden te komen, uit de uitval en in een diepe plié squat. Breng tegelijkertijd dumbbells omhoog en naar de zijkanten, niet meer dan schouderhoogte.

C. Draai opnieuw in de tegenovergestelde richting van waar je begon en voer een fitness-lunge uit met een halterlift aan de andere kant.

Relevé Plié Squat

A. Met een lichte knijp op een Pilates-ring of oefenbal, zak je in een kraakpand met de voeten dicht bij elkaar.

B. Schil de rechterhiel van de vloer, tot aan de bal van je voet. Blijf in gehurkte houding.

C. Breng de hiel terug naar de grond en wissel de beweging af, waarbij je de linkerhiel eraf haalt.

NS. Nadat je de hiellift aan beide kanten nog een keer hebt herhaald, houd je beide hielen omhoog terwijl je nog een tot twee centimeter naar beneden zakt in je squat. Puls op en neer.

WunaBrug

A. Ga op je rug liggen met de voeten op de grond, knieën gebogen voor je. De nek is lang en ontspannen, armen langs je lichaam.

B. Met een kleine oefenbal tussen je dijen, til je je bekken en buit op om een ​​rechte lijn van hoofd tot knieën te vormen, waarbij je de bal overal lichtjes samenknijpt.

C. Laat je langzaam terug zakken met controle.

*Maak het moeilijker: til bovenaan de brug een been diagonaal op, zodat je rechte lijn van teen naar hoofd is. Rol terug naar beneden. Herhaal bewegingspatroon, wissel van been.

Beoordeling voor