De 4 beste vitamines voor je huid

Inhoud

• De juiste vitamines krijgen
• Vitamine D
• Vitamine C
• Vitamine E
• Vitamine K
• Vitaminen zijn essentieel voor de gezondheid van de huid
• Praat met uw arts

De juiste vitamines krijgen

Het verzorgen van uw huid moet een essentieel onderdeel zijn van uw gezondheidsregime. Het is tenslotte het grootste orgaan van uw lichaam.

Het eerste dat de meeste gezondheidswerkers u zullen vertellen om uw huid gezond te houden, is uw blootstelling aan de schadelijke ultraviolette (UV) straling van de zon te beperken en een beschermende zonnebrandcrème te dragen wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht.

Maar de zon is niet helemaal slecht. Slechts 10-15 minuten dagelijkse blootstelling helpt bij de aanmaak van vitamine D door de hele huid. Vitamine D is een van de beste vitamines voor je huid, samen met vitamine C, E en K.

Door ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines binnenkrijgt, blijft uw huid er gezond en jeugdig uitzien. Dit kan zich vertalen in een vermindering van:

• donkere plekken
• roodheid
• rimpels
• ruige plekken
• overmatige droogheid

Essentiële huidvitaminen zijn verkrijgbaar in aanvullende vorm, maar worden ook aangetroffen in huidverzorgingsproducten. Lees meer over deze vier essentiële vitamines en hoe ze u kunnen helpen een optimale gezondheid van de huid te bereiken.

Vitamine D

Vitamine D wordt meestal gemaakt wanneer zonlicht door uw huid wordt opgenomen. Wanneer dit gebeurt, wordt cholesterol omgezet in vitamine D. Vitamine D wordt vervolgens opgenomen door uw lever en nieren en door het lichaam vervoerd om gezonde cellen te helpen creëren. Dit omvat de huid, waar vitamine D een belangrijke rol speelt bij de huidskleur. Het kan zelfs helpen bij de behandeling van psoriasis.

Calcitriol is een door de mens gemaakte versie van een soort vitamine D die mensen van nature produceren. Calcitriol is een actuele crème die effectief is geweest bij de behandeling van mensen met psoriasis. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Drugs and Dermatology, toonde aan dat het aanbrengen van calcitriol de hoeveelheid huidontsteking en irritatie bij mensen met psoriasis verminderde en weinig nadelige bijwerkingen veroorzaakte.

Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University beveelt een dagelijkse vitamine D-inname van 600 IE per dag aan. Mogelijk hebt u meer nodig als u zwanger bent of ouder dan 70 jaar.

U kunt uw vitamine D-inname verhogen door:

• 10 minuten blootstelling aan de zon per dag krijgen (raadpleeg eerst uw arts, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van huidkanker)
• verrijkte voedingsmiddelen eten, zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt
• voedsel eten dat van nature vitamine D bevat, zoals zalm, tonijn en kabeljauw

Koop online voor vitamine D-supplementen.

Vitamine C

Vitamine C wordt op hoge niveaus aangetroffen in de opperhuid (buitenste huidlaag) en in de dermis (binnenste huidlaag). De kankerbestrijdende (antioxiderende) eigenschappen en de rol bij de productie van collageen helpen je huid gezond te houden. Daarom is vitamine C een van de belangrijkste ingrediënten in veel huidverzorgingsproducten tegen veroudering.

Het oraal innemen van vitamine C kan de effectiviteit van zonnebrandmiddelen die op uw huid worden aangebracht, verbeteren ter bescherming tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Het doet dit door celbeschadiging te verminderen en het genezingsproces van lichaamswonden te helpen. Vitamine C kan ook helpen de tekenen van veroudering af te weren vanwege de vitale rol in de natuurlijke collageensynthese van het lichaam. Het helpt de beschadigde huid te genezen en vermindert in sommige gevallen het verschijnen van rimpels. Voldoende vitamine C-inname kan ook helpen bij het herstellen en voorkomen van een droge huid.

Vanwege de prevalentie van vitamine C in vrij verkrijgbare producten, voedingssupplementen en voedingsmiddelen die we eten, is een tekort aan deze voedingsstof zeldzaam. De aanbeveling is 1.000 mg per dag. Als je merkt dat je niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, kun je:

• eet voor meer citrusvoedsel, zoals sinaasappels
• eet andere plantaardige bronnen van vitamine C, zoals aardbeien, broccoli en spinazie
• drink sinaasappelsap
• neem supplementen, zoals aanbevolen door een arts
• zoek naar anti-aging huidbehandelingen met vitamine C voor de behandeling van droogheid, roodheid, rimpels en ouderdomsvlekken

Online winkelen voor vitamine C-supplementen.

Vitamine E

Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant. De belangrijkste functie bij huidverzorging is bescherming tegen schade door de zon. Vitamine E absorbeert het schadelijke UV-licht van de zon wanneer het op de huid wordt aangebracht. Fotoprotectie verwijst naar het vermogen van het lichaam om de schade veroorzaakt door UV-stralen te minimaliseren. Dit kan donkere vlekken en rimpels helpen voorkomen.

Normaal gesproken produceert het lichaam vitamine E via talg, een olieachtige stof die door de poriën van de huid wordt afgegeven. In de juiste balans helpt talg de huid geconditioneerd te houden en voorkomt het uitdroging. Als je een bijzonder droge huid hebt, kan vitamine E mogelijk helpen om een ​​tekort aan talg tegen te gaan. Vitamine E helpt ook bij de behandeling van huidontsteking.

Hoewel vitamine E beschikbaar is in veel huidverzorgingsproducten, is het probleem dat eventuele effecten bij blootstelling aan de zon tot een minimum kunnen worden beperkt. Het verdient de voorkeur om voldoende vitamine E in uw dieet op te nemen. De meeste volwassenen hebben ongeveer 15 mg vitamine E per dag nodig. U kunt uw inname verhogen door:

• meer noten en zaden eten, zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten
• het nemen van een multivitamine of afzonderlijk vitamine E-supplement
• gebruik van actuele producten die zowel vitamine E als vitamine C bevatten (dit kan effectiever zijn bij fotoprotectie dan producten die slechts een van de twee bevatten)

Koop online voor vitamine E-supplementen.

Vitamine K

Vitamine K is essentieel bij het ondersteunen van het bloedstollingsproces van het lichaam, wat het lichaam helpt bij het genezen van wonden, blauwe plekken en gebieden die door een operatie zijn aangetast. Van de basisfuncties van vitamine K wordt ook gedacht dat ze bepaalde huidaandoeningen helpen, zoals:

• striae
• spataderen
• littekens
• donkere plekken
• hardnekkige kringen onder je ogen

Vitamine K is te vinden in veel verschillende actuele crèmes voor de huid en kan verschillende huidaandoeningen helpen behandelen. Artsen gebruiken vaak crèmes die vitamine K bevatten bij patiënten die net een operatie hebben ondergaan om zwelling en blauwe plekken te verminderen. Dit kan de huidgenezing versnellen. Onderzoek naar de effecten van vitamine K op de huid is echter beperkter dan dat voor vitamine E en C.

Volgens de Universiteit van Florida zijn vitamine K-tekorten zeldzaam in de Verenigde Staten. Volwassenen hebben tussen de 90 en 120 ug per dag nodig. U kunt uw inname verhogen door te eten:

• boerenkool
• spinazie
• sla
• kool
• groene bonen

Koop online voor vitamine K-supplementen.

Vitaminen zijn essentieel voor de gezondheid van de huid

Omdat vitamines essentieel zijn voor uw gezondheid en lichaamsfuncties, kunnen vitaminetekorten nadelige effecten op de huid veroorzaken. Aangezien vitamine C en E zo'n belangrijke rol spelen bij het beschermen van uw huid tegen de zon, kunnen tekorten aan beide vitamines het risico op huidbeschadiging, waaronder huidkanker, vergroten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is huidkanker de meest voorkomende vorm van kanker in de Verenigde Staten.

Praat met uw arts

Vitaminesupplementen zijn tegenwoordig gemakkelijk verkrijgbaar, dus raadpleeg uw dermatoloog of arts om een ​​regime voor uw gezondheid te starten. De volgende keer dat u door het huidverzorgingspad in de winkel loopt, moet u eens kijken of deze vier nuttige vitamines ingrediënten zijn van uw favoriete producten.

Hoewel vitamines essentieel zijn voor de gezondheid van de huid, krijgt u mogelijk al genoeg van deze vitamines via uw dagelijkse voeding. Een bloedtest kan helpen bepalen of u vitaminetekorten heeft. U mag vitamines alleen gebruiken onder begeleiding van een medische professional om overdosering te voorkomen.

Online winkelen voor multivitaminen.