4 veelvoorkomende trainingsfouten

Inhoud

• Beoordeling voor

De uitdagingen van sporten gaan verder dan alleen de motivatie om naar de sportschool te gaan optrommelen. Ontdek met welke valkuilen u rekening moet houden en volg deze suggesties om blessures te voorkomen en uw trainingen te maximaliseren.

1. Vergeten uit te rekken voor trainingssessies

Zelfs als je weinig tijd hebt, moet je altijd opwarmen en rekken voordat je gaat trainen. Probeer een schuimroller te gebruiken om los te komen, want je mag geen gewichten optillen met koude spieren. "Het uitrollen van je spierweefsel voordat je gaat trainen is van cruciaal belang voor een optimale doorbloeding, spiersamentrekkingen en het vrijgeven van spieradhesie en -knopen", zegt Ashley Borden, een beroemdheidstrainer uit Los Angeles.

2. Overtraining

Trainingsfouten kunnen ook optreden als u te vaak traint. "Het lichaam is een machine die het beste reageert op consistentie, het is geen reservoir dat je kunt vullen met calorieën en alles op één dag kunt verbranden", zegt Borden. Concentreer je op het specifieke lichaamsdeel dat je traint en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Het volgen van dit soort fitnesstips geeft je spieren voldoende tijd om te herstellen tussen de trainingen door.

3. De verkeerde training kiezen

De stripper-aerobicsles waaraan je hebt deelgenomen, is misschien niet geschikt voor je vaardigheden en fitnessdoelen. "Doe geen training omdat het populair is of omdat je favoriete beroemdheid het aanbeveelt - het moet goed zijn voor je lichaam", voegt Borden eraan toe. U wilt er zeker van zijn dat u niet alleen de juiste oefeningen kiest voor uw vaardigheid, maar ook dat u de juiste vorm heeft. Door ervoor te zorgen dat je de juiste techniek hebt, kun je blessures voorkomen.

4. Uitdroging

Trainingsfouten kunnen ook optreden als je niet goed gehydrateerd bent of niet genoeg hebt gegeten. Vloeistoffen en goede voeding zijn essentieel voor prestaties en uithoudingsvermogen. "Als een klant uitgedroogd of hongerig verschijnt, geef ik ze een eiwitshake, water of een energiereep om ervoor te zorgen dat ze calorieën binnenkrijgen en opnieuw hydrateren voordat we beginnen met trainen", zegt Borden.

Beoordeling voor