4 manieren om hongerhormonen te slim af te zijn

Inhoud

• Hongerhormoon: Leptine
• Hongerhormoon: ghreline
• Hongerhormoon: Cortisol
• Hongerhormoon: Oestrogeen
• Beoordeling voor

Trage middagen, hunkering naar automaten en een grommende maag (ook al heb je net geluncht) kunnen de kilo's inpakken en de wilskracht aantasten. Maar het aanpakken van die hindernissen voor gezond eten kan meer zijn dan alleen zelfbeheersing: wat en wanneer je eet, wordt ook bepaald door hormonen, die op hun beurt worden beïnvloed door zowel je biologie als je gedrag. Hier leest u hoe u vier van de grootste spelers kunt gebruiken in uw interne hongerspelen.

Hongerhormoon: Leptine

Thinkstock

Genoemd naar het Griekse woord leptos, wat 'dun' betekent, wordt leptine geproduceerd door vetcellen en tijdens het eten in de bloedbaan afgegeven. Wanneer het lichaam goed functioneert, vertelt het je wanneer je moet stoppen met eten. Mensen met overgewicht kunnen echter overmatige leptine produceren en kunnen resistentie ontwikkelen tegen chronisch verhoogde niveaus. Hun hersenen negeren de verzadigingssignalen, waardoor ze zelfs na de maaltijd honger hebben.

Laat het voor u werken: Volgens een onderzoek van de Universiteit van Teheran in Iran kan regelmatige lichaamsbeweging, met name matige tot hoge intensiteit intervaltraining, helpen om de leptinespiegels goed te laten functioneren, evenals zeven tot acht uur slaap per nacht. Voor mensen met leptineresistentie toont onderzoek aan dat elektro-acupunctuur (waarbij naalden worden gebruikt die een kleine elektrische stroom voeren) kan helpen de niveaus te verlagen en de eetlust te onderdrukken.

Hongerhormoon: ghreline

Thinkstock

De tegenhanger van leptine, ghreline, staat bekend als het eetlusthormoon; wanneer de leptinespiegels laag zijn - zoals in, wanneer je een tijdje niet hebt gegeten - de ghrelinespiegels zijn hoog. Na een maaltijd dalen de ghreline-spiegels en blijven ze meestal enkele uren laag terwijl u voedsel verteert.

Laat het voor u werken: Dezelfde gewoonten die helpen bij het beheersen van leptine-slaap en dagelijkse lichaamsbeweging, kunnen ghreline onder controle houden. Eén studie, gepubliceerd in het tijdschrift Klinische wetenschap, ontdekte ook dat diëten met veel eiwitten ghreline langer onderdrukten dan vetrijke diëten. Het vrij verkrijgbare afslanksupplement Vysera-CLS ($ 99 voor een voorraad van een maand) kan er ook voor zorgen dat de ghreline-spiegels tijdelijk niet terugkaatsen - en helpt ook om bloedsuikerpieken te voorkomen - na de maaltijd, waardoor gevoelens van verzadiging worden bevorderd .

Hongerhormoon: Cortisol

Thinkstock

Dit stresshormoon wordt geproduceerd als onderdeel van de vecht-of-vechtreactie van het lichaam in tijden van fysiek of emotioneel trauma. Het kan een tijdelijke boost van energie en alertheid geven, maar het kan ook leiden tot een koolhydraatrijke, vetrijke hunkering. Wanneer de niveaus voortdurend worden verhoogd, zorgt het er ook voor dat calorieën rond het midden worden opgeslagen, wat bijdraagt ​​​​aan gevaarlijk (en moeilijk te verliezen) buikvet.

Laat het voor u werken: De beste manier om cortisol op afstand te houden? Ontspan. Onderzoek toont aan dat ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en luisteren naar rustgevende muziek stresshormonen verminderen. Of overweeg een snelle fx: in een onderzoek van het University College London hadden gestresste mensen die regelmatig zwarte thee dronken hun cortisolspiegels 20 procent lager dan degenen die een placebo-drankje dronken; in een andere van Australische onderzoekers hadden degenen die kauwgom kauwden een niveau dat 12 procent lager was dan degenen die dat niet deden.

Hongerhormoon: Oestrogeen

Thinkstock

Geslachtshormonen fluctueren gedurende de maand, afhankelijk van je cyclus en of je hormonale anticonceptie gebruikt. Over het algemeen is oestrogeen het laagst op de eerste dag van je menstruatie. Hij klimt twee weken en neemt dan een duik in week drie en vier van je cyclus. Dalend oestrogeen zorgt ervoor dat de serotoninespiegel daalt en cortisol stijgt, dus u kunt zich chagrijnig en hongeriger voelen dan normaal, wat kan leiden tot eetbuien, vooral bij vet, zout of suikerhoudend voedsel.

Laat het voor u werken: Het toegeven aan PMS-gerelateerde hunkeringen zal de symptomen niet verbeteren, dus help je hormoonspiegels in evenwicht te brengen en je eetlust te stillen met complexe koolhydraten zoals volkoren pasta, bonen en bruine rijst.

Beoordeling voor