Probeer dit maandelijkse trainingsplan om uw fitnessroutine te herzien

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hoort misschien aanbevelingen om drie keer per week cardio te doen, twee keer kracht, één keer actief herstel, maar wat als je ook van luchtyoga en zwemmen houdt en één keer per week oefent voor je kickballcompetitie?

Het kan absoluut moeilijk zijn om uw trainingen samen te Tetris om een ​​plan te maken dat u zal helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Begeleiding nodig? Gebruik dit maandelijkse trainingsplan om kracht te winnen, je cardio-uithoudingsvermogen en vaardigheden op te bouwen, en het gevoel te hebben dat je op het goede spoor zit om alles op je pad te verpletteren. (Gerelateerd: zo ziet een perfect uitgebalanceerde trainingsweek eruit)

Dit maandelijkse trainingsplan is ontworpen om droge spieren op te bouwen en het metabolisme een boost te geven, zodat u zich in slechts vier weken als uw sterkste zelf zult voelen. Volg het programma met behulp van de onderstaande kalender voor een verre van saai trainingsschema dat je geïnteresseerd houdt - en je spieren laat gissen. Elke week van het maandelijkse trainingsplan is ontworpen om geleidelijk intenser te worden om uw resultaten te maximaliseren en een voortgangsplateau te voorkomen.

Vergeet niet: uw eetgewoonten spelen een grote rol bij uw fitness- of gewichtsverliesdoelenen in uw algehele gezondheid en welzijn, dus zorg ervoor dat u dit maandelijkse trainingsplan combineert met een gezond dieet. Blijf bij voedzame maaltijden vol met gematigde porties magere eiwitten, volle granen en groenten. (Misschien zelfs overwegen om deze 30-daagse Clean(ish)-Eating Challenge te proberen.) Voor en na elke zweetsessie van dit maandelijkse trainingsplan goed tanken met gezonde snacks voor en na de training.

Maandelijks trainingsplan: week 1

• Killer-kerncircuit
• Cardio-training zonder loopband
• HIIT Cardio-training met lichaamsgewicht

Maandelijks trainingsplan: week 2

• Kracht van het onderlichaam

Maandelijks trainingsplan: week 3

• Buik- en armtraining

Maandelijks trainingsplan: week 4

• Totale lichaamskracht en cardio

Beoordeling voor