Hoe u de beste multivitamine voor u kiest?

Inhoud

• De beste multivitamine voor vrouwen: hoe te kiezen?
• 5 redenen om van een van deze beste multivitaminen voor vrouwen een dagelijkse gewoonte te maken
• Multivitamine-mythen: feit versus fictie
• Veelgestelde vragen over multivitaminen voor vrouwen
• 3 van de beste multivitaminen voor vrouwen (allemaal kauwbaar!)
• Beoordeling voor

Je gaat niet naar de sportschool of gaat joggen zonder alle benodigdheden voor te bereiden: sneakers, koptelefoons, waterfles. Maar bereidt u zich voor op uw dag met een van de beste multivitaminen voor vrouwen?

De kans is groot dat je er niet dagelijks een knalt - volgens de Centers for Disease Control and Prevention doet bijna de helft van de vrouwen onder de 40 dat niet. Grote fout, aangezien meer dan 90 procent van de vrouwen in de leeftijd van 20, 30 en 40 jaar niet aan hun vitamine- en mineralenbehoefte voldoet door alleen een dieet te volgen - en je hebt die multi nog meer nodig als je aan lichaamsbeweging doet. (De wetenschap bevestigt dat dit waar is: tekortschieten in deze zeven vitamines kan je training zwaarder maken.)

"Krachtige trainingen verhogen de vitamine- en mineralenbehoefte van je lichaam, dus het is praktisch gegarandeerd dat je niet genoeg voedingsstoffen uit voedsel krijgt", zegt sportvoedingsdeskundige Dawn Weatherwax-Fall, R.D., co-auteur van De complete idiotengids voor sportvoeding.

Blijf lezen om meer te weten te komen over de verrassende nieuwe redenen waarom een ​​multi een must is, plus hoe je de beste multivitaminen voor vrouwen kunt vinden (we delen labeldetails om merken te zoeken en te benoemen!).

De beste multivitamine voor vrouwen: hoe te kiezen?

Drogisterijen hebben meer vitamines dan nagellakkleuren, maar dat betekent niet dat je zomaar elke oude kunt kiezen. Consumer Lab ontdekte onlangs dat meer dan de helft van de 21 multivitaminen die ze hebben getest, niet de hoeveelheden voedingsstoffen bevatten die op het etiket staan ​​vermeld. Erger nog, sommige capsules konden de ingrediënten niet goed vrijgeven of waren besmet met giftig lood. (Gerelateerd: hoe veilig zijn voedingssupplementen echt?)

Dus hoe kies je de beste multivitamine voor vrouwen? De producten van de hoogste kwaliteit zijn meestal winkelmerken van grote ketens (Target, Wal-Mart en Rite Aid) of grote bedrijven (One A Day, Vitamin World, Centrum en Puritan's Pride). Controleer daarnaast het etiket op deze drie criteria:

• Minstens 600 IE vitamine D. Neem geen genoegen met de 400 IU's in sommige multi's. Je hebt meer van deze supervitamine nodig, die sterke botten bevordert, de immuniteit verhoogt, de bloeddruk reguleert en in één onderzoek werd geassocieerd met een 50 procent lager risico op borstkanker. (Denk je dat je meer nodig hebt? Hier leest u hoe u het beste vitamine D-supplement kiest.)
• 18 milligram ijzer. Jonge vrouwen hebben dit bedrag nodig om goed te maken wat ze elke maand door menstruatie verliezen, maar veel multi's hebben helemaal geen ijzer omdat mannen en oudere vrouwen teveel kunnen krijgen. (Het is een bijzonder belangrijk mineraal voor actieve vrouwen!)
• 400 microgram foliumzuur. Iets minder dan deze dagelijkse dosis is mogelijk niet voldoende om geboorteafwijkingen te voorkomen.

5 redenen om van een van deze beste multivitaminen voor vrouwen een dagelijkse gewoonte te maken

1. Beperk hunkeren. Een multi kan je minder hongerig maken als je op dieet bent, blijkt uit onderzoeken. Onderzoekers denken dat het de natuurlijke reactie van het lichaam op het verminderen van calorieën kortsluit, namelijk het stimuleren van de eetlust om vitaminetekorten tegen te gaan.
2. Houd energie op peil. Een goede vitamine voorkomt een laag ijzergehalte, waardoor je gaat slepen tijdens het sporten en ook haaruitval kan veroorzaken. Eén op de tien vrouwen heeft een laag ijzergehalte, en vegetariërs, veganisten, duursporters en iedereen met zware menstruaties zijn bijzonder kwetsbaar. (Verwante: ijzerrijke voedingsmiddelen die geen biefstuk zijn)
3. Bescherm je hart. De ingrediënten in veel van de beste multivitaminen voor vrouwen zijn in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten. Maar het is een hulpmiddel - geen vervanging voor - fruit en groenten, die andere ziektebestrijdende verbindingen kunnen leveren.
4. Voorkom borstkanker. Het nemen van een multi kan het risico op borstkanker dat wordt veroorzaakt door het drinken van alcohol tenietdoen. Het supplement kan door alcohol veroorzaakte tekorten aan B-vitamines corrigeren die tumorontwikkeling stimuleren, blijkt uit onderzoek.
5. Zwanger worden. Meerdere gebruikers hebben een 41 procent lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid, vindt een studie van de Harvard School of Public Health. Foliumzuur en andere B-vitamines lijken een gezonde ovulatie te helpen bevorderen.

Multivitamine-mythen: feit versus fictie

Popquiz: als je hard traint, heb je tonnen supplementen nodig, toch? Niet per se, maar bepaalde capsules en producten kunnen je uithoudingsvermogen helpen op die lange runs. Hier enkele veelvoorkomende mythes en wat u echt moet weten. (Gerelateerd: hoe u de beste anti-verouderingssupplementen kunt kopen - die eigenlijk legitiem zijn)

Waar of niet waar: atleten moeten extra vitamine B-supplementen nemen.

vals. Onderzoek toont aan dat intensieve lichaamsbeweging de behoefte van uw lichaam aan verschillende B-vitamines verhoogt, die helpen spierbeschadiging te herstellen en de niveaus van homocysteïne te verlagen, een aminozuur dat verband houdt met een verhoogd risico op hartaandoeningen dat toeneemt bij mensen die meer dan 12 uur per week sporten. Maar maak geen apart B-supplement. De beste multivitaminen voor vrouwen die een actieve levensstijl leiden, omvatten ten minste 100 procent van de dagelijkse waarden (DV) voor riboflavine, B6, B12 en foliumzuur, zegt Melinda M. Manore, Ph.D., RD, hoogleraar voeding en bewegingswetenschappen aan de Oregon State University in Corvallis.

Door te sporten loop je een speciaal risico op een vitamine D-tekort.

Waar. Meer dan de helft van de vrouwen krijgt niet genoeg D binnen, maar atleten hebben vooral lage niveaus. Wetenschappers denken dat dit komt omdat ze een andere gezonde gewoonte hebben: meer zonnebrandcrème gebruiken dan de gemiddelde vrouw (UV-stralen zijn een belangrijke bron van D). Lage D kan de spierfunctie en botgezondheid beïnvloeden (het is cruciaal voor het opnemen van calcium om botten te beschermen tijdens high-impact sporten). Alle vrouwen moeten streven naar ten minste 1.000 IE per dag, maar actieve vrouwen hebben tot 2.000 IE nodig. Houd bij het kiezen van een D-supplement rekening met wat u krijgt van uw multi- en calciumsupplementen.

Al die verschillende energierepen doen hetzelfde.

vals. Veel repen bevatten veel eiwitten en vetten, waardoor je maag van streek kan raken - het laatste wat je nodig hebt tijdens een marathon. Je hebt een reep nodig die goed verteerbare koolhydraten bevat, die snel worden omgezet in glucose om werkende spieren van brandstof te voorzien. Eet 30 tot 60 gram koolhydraten per uur om je op weg te helpen (een goede gok: Power Bar Performance Bars). Na het sporten helpt een reep met 6 tot 10 gram eiwit (zoals een Clif-reep) gebroken spiervezels weer op te bouwen. De beste repen bevatten natrium en kalium ter vervanging van de zouten die je uitzweet, maar zijn niet overladen met vitamines die je al uit je multi haalt. (Gerelateerd: is het gezond om elke dag een eiwitreep te eten?)

Veelgestelde vragen over multivitaminen voor vrouwen

"Waarom maakt mijn multivitamine mijn plas zo'n felle gele tint?"

"In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent dit niet dat je voedingsstoffen wegplast", zegt Weatherwax-Fall. "Het is een gezond teken dat je lichaam de B-vitamines in je multi aan het metaboliseren is en het overtollige eruit haalt."

"Waarom heb ik extra calcium nodig?"

Multis hebben niet de aanbevolen 1.000 milligram omdat de pil te groot zou zijn om te slikken (dit mineraal heeft grote moleculen!). Om het calcium te krijgen dat u nodig heeft, neemt u een apart supplement van 200 tot 400 mg dat ook 100 tot 200 IE vitamine D bevat om de opname te bevorderen. Gewoon niet meerdere calciumpillen tegelijk of tegelijkertijd met uw multi gebruiken: uw lichaam kan calcium slechts in kleine doses opnemen. (Bonus: de beste calciumbronnen voor veganisten)

"Kan ik OD op vitamines als ik ook verrijkte granen eet?"

Ja. Je zou te veel foliumzuur kunnen krijgen. Dus blijf bij je dagelijkse multi en sla de ontbijtgranen over, of neem je multi om de andere dag. (Hint: om te onthouden op welke dag u uw multi moet nemen, noteert u deze in uw planner.)

"Verlopen vitamines?"

Zeker weten. (Net als zonnebrandcrème!) Zorg er bij het kopen voor dat de houdbaarheidsdatum minimaal een jaar verwijderd is. Zodra u de fles mee naar huis neemt, bewaart u deze op een koele plaats uit direct zonlicht.

"Maakt het uit wanneer ik mijn multi neem?"

Ja. Het is het beste om het na een maaltijd in te nemen, omdat het voedsel in je buik de opname van voedingsstoffen door je lichaam stimuleert.

3 van de beste multivitaminen voor vrouwen (allemaal kauwbaar!)

Een multivitamine is een van de beste hulpmiddelen die u aan uw gezondheids- en fitnessarsenaal kunt toevoegen om uw gezondheid te optimaliseren en op uw best te presteren, maar vaak zijn ze droog, kalkachtig en moeilijk te verstikken. Niet meer! Hoewel je misschien te oud bent om te genieten van Flintstones Gummies-vitamines, zijn deze kauwbare beste multivitaminen voor vrouwen net zo leuk, smakelijk en kleurrijk als hun tegenhangers voor kinderen - en bevatten ze essentiële voedingsstoffen die volwassen vrouwen nodig hebben. (Gerelateerd: zijn gepersonaliseerde vitamines echt de moeite waard?)

1. Naturemade Calcium Adult Gummies. Deze zijn perfect voor volwassenen die op zoek zijn naar een iets aangenamere, smakelijkere manier om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium binnen te krijgen. Ze bevatten geen gluten, synthetische kleurstoffen, conserveermiddelen of gist en zijn verkrijgbaar in kersen-, sinaasappel- en aardbeiensmaken. ($ 25,99 voor 100, amazon.com)
2. One a Day Women's VitaCraves Gummies. Een complete multivitamine die speciaal is ontworpen voor vrouwen, deze is verkrijgbaar in de smaken sinaasappel, kersen en blauwe framboos en biedt B-vitamines om u te helpen energiek te blijven van 's morgens tot' s avonds, evenals calcium om de gezondheid van de botten te ondersteunen en vitamine A, C en E voor gezondheid van de huid. ($ 20,10 voor 150, amazon.com)
3. Centrum Smaak Uitbarsting. Deze zijn speciaal ontworpen voor actieve mannen en vrouwen en bevatten antioxidanten en B-vitamines om de energie op peil te houden. ($ 26,83 voor 120, amazon.com)

Beoordeling voor