Deze 11 energieke snacks zullen je door je middagdipje duwen

Inhoud

• Verse Bananen en Appels
• Yoghurt en ontbijtgranen
• Popcorn
• De helft van een broodje kalkoen
• Rode Paprika's en Hummus
• Amandelen en walnoten
• Sojachips
• Beoordeling voor

Het is 10 uur, slechts een paar uur na je vroege ochtendtraining en ontbijt, en je begint al te voelen dat je energie een duikvlucht neemt. En als je al twee kopjes koffie hebt gehad, hoe moet je dan een noodzakelijke opkikker krijgen? Omarm je hapjes.

"Snacken houdt je metabolisme op gang en is een geweldige manier om je energie een boost te geven", zegt Tara Gidus, RD. lunchcrash. Voordat je in je bureaustoel onderuit zakt, kun je genieten van de favoriete energiesnacks van Gidus.

Verse Bananen en Appels

Geladen met vitamine C, antioxidanten en vezels, zijn fruit geweldige energiesnacks als je een kleine boost nodig hebt. "[Ze hebben] vitamines, mineralen en goede koolhydraten, die je snel energie geven", zegt Gidus. Kies het fruit dat je lekker vindt - bananen, appels en sinaasappels zijn gemakkelijk mee te nemen omdat ze niet gekoeld hoeven te worden. Hoewel ze niet de meest draagbare zijn, zijn bessen een geweldige snackoptie met een laag suikergehalte. (Meer inspiratie nodig? Wees creatief met deze gemakkelijke en gezonde manieren om fruit te eten.)

Aanbevolen portiegrootte: 1 stuk vers fruit of 1 kopje gehakt fruit of bessen

Calorieën: 80-120, afhankelijk van het fruit

Yoghurt en ontbijtgranen

Als je een opkikker nodig hebt, zoals een espresso, bijvoorbeeld voor een training of als het avondeten nog uren weg is, ga dan naar yoghurt. Gidus raadt aan om er wat knapperige ontbijtgranen overheen te strooien voor een energieke snack die je vasthoudt tot je volgende maaltijd. "Je hebt de koolhydraten in de yoghurt en ontbijtgranen voor energie, en het eiwit uit de yoghurt, waardoor je langer een vol gevoel hebt", zegt ze.

Aanbevolen portiegrootte: 1 6-ounce container yoghurt

Calorieën: 100-200, afhankelijk van of je kiest voor een vetvrije of magere yoghurt

Popcorn

Een van de meest onder-de-radar energiesnacks? Je go-to-filmgenoot (minus al die boter natuurlijk). "Popcorn is een geweldige snack omdat je veel volume en vezels krijgt (waardoor je je vol voelt), en het is een volkoren, dus het is gezonder dan een snack zoals pretzels", zegt Gidus. Bovendien is de magere magnetronsoort makkelijk te bereiden en caloriearm. Berg een zakje voor eenmalig gebruik op in uw bureaulade om gemakkelijk te snacken als u zich 's middags inzakt. (Probeer dan deze low-cal toppings en smaakmakers toe te voegen.)

Aanbevolen portiegrootte: 1 eenpersoonsverpakking magere magnetronpopcorn

Calorieën: 100

De helft van een broodje kalkoen

Nee, sandwiches zijn niet meer alleen voor de lunch. "Veel mensen denken dat snacks tussendoortjes moeten zijn, maar je kunt ook echt eten als tussendoortje", zegt Gidus. Een half mager broodje kalkoen of kip op volkorenbrood met mosterd geeft je energieke koolhydraten en ultrabevredigende eiwitten die je nodig hebt voor een goede snack die je urenlang van brandstof voorziet. (Verwante: 10 warme broodjes die voldoen aan uw verlangen naar wintervoedsel)

Aanbevolen portiegrootte: Een halve sandwich, gemaakt met 2 ons mager kalkoenvlees en 1 sneetje volkorenbrood

Calorieën: Ongeveer 200

Rode Paprika's en Hummus

Herinner je je de babywortels en ranchdip die je ouders als kind in je lunch deden? Deze munchie is de volwassen versie. Zowel groenten als hummus zijn goed afgeronde energiesnacks, dus als ze worden gecombineerd, zijn ze een niet te stoppen duo. Stel je eigen snackpakket samen met Gidus' go-to-groenten - rode paprika, courgette, champignons, sugar snaps en rauwe asperges - voor een dosis goede koolhydraten, vezels en vitamines. Combineer met een ophopende lepel hummus, die wat eiwitten toevoegt om het uithoudingsvermogen van de snack te vergroten.

Aanbevolen portiegrootte: onbeperkt groenten en 1/4 kopje hummus

Calorieën: Ongeveer 100

Amandelen en walnoten

Als het gaat om energiesnacks, kun je nog steeds die oh zo bevredigende crunch van chips krijgen zonder al het vet met geroosterde noten. Amandelen en walnoten zitten boordevol vezels, gezonde vetten die je helpen vol te blijven en voedingsstoffen zoals selenium, vitamine E en omega-3 vetzuren. Omdat noten notoir gemakkelijk te veel eten, raadt Gidus deze truc aan: vul een leeg Altoids-blik met noten voor de perfecte portie (ongeveer een ons).

Aanbevolen portiegrootte: 1 ons amandelen of walnoten

Calorieën: 160-170

Sojachips

Soms wil je gewoon een hele zak snacks opeten, en met sojachips is dat oké. Gemaakt van gepofte soja-eiwit, deze gezonde draai aan je traditionele chip is "het zoute, knapperige, snackachtige wat velen van ons willen in een snack." En met ongeveer vijf gram eiwit per portie hebben ze meer uithoudingsvermogen dan een zak gewone chips of pretzels.

Aanbevolen portiegrootte: 1 2-serveerzakje (hele opeten!)

Calorieën: 140

Beoordeling voor