Hoe om te gaan met een burn-out bij moeder - omdat je het absoluut verdient om te decomprimeren?

Inhoud

• Deel de doeltending
• Comprimeer uw taken
• Creëer meer mentale ruimte
• Beoordeling voor

In dit huidige tijdperk van burn-out is het veilig om te zeggen dat de meeste mensen zich 24/7 tot het uiterste gestrest voelen - en moeders zijn geen uitbijter. Gemiddeld nemen moeders 65 procent van de kinderopvang op zich bij heteroseksuele stellen die allebei geld verdienen, zegt klinisch psycholoog Darcy Lockman, Ph.D., de auteur van All the Rage: moeders, vaders en de mythe van gelijkwaardig partnerschap (Koop het, $ 27, bookshop.org).

Dat is gedeeltelijk toe te schrijven aan patronen die gedurende een mensenleven zijn ingesleten. "Meisjes worden geprezen omdat ze aan anderen denken en helpen - of gemeen zijn. Jongens worden beloond voor het nadenken over hun eigen doelen en prioriteiten - 'agent' zijn', zegt Lockman. Snel vooruit naar het hebben van eigen kinderen, en "de moeder is impliciet belast met het dragen van de mentale last", voegt ze eraan toe.

Het is dus geen wonder dat u dringend behoefte heeft aan een adempauze. Als dat het geval is, probeer dan deze drie manieren om met een moeder-burn-out om te gaan die je misschien voelt. (Gerelateerd: 6 manieren waarop ik als nieuwe moeder leer om met stress om te gaan)

Deel de doeltending

Moeders hebben een buitensporige taak met "toekomstig geheugen" - dat wil zeggen onthouden om te onthouden, zegt Elizabeth Haines, Ph.D., een sociaal psycholoog en een professor aan de William Paterson University in New Jersey. "En we weten dat wanneer mensen worden belast met het onthouden van doelen, het de uitvoerende functie van de hersenen afsluit - dat is je mentale kladblok."

Als je moeder burn-out ervaart, raadt Haines aan om gedeelde digitale agenda's en motiverende strategieën te gebruiken om kinderen en partners in staat te stellen hun eigen doelen na te streven. Op die manier herwin je mindshare en "doen ze kritische vaardigheden op het gebied van zelfeffectiviteit en gevoelens van competentie - iedereen wint", zegt Haines.

Comprimeer uw taken

"Verspil je dag niet met de lijst met dingen die je voor het gezin doet", zegt Vorm Brain Trust-lid Christine Carter, Ph.D., de auteur van: De nieuwe adolescentie (Koop het, $ 16, bookshop.org). Blokkeer in plaats daarvan één dag per week een tijdslot voor wat Carter 'familiebeheer' noemt. Maak een map in uw e-mail om inkomende berichten van scholen en dergelijke in te dienen, en zorg voor een fysieke in-box voor rekeningen die u kunt afhandelen tijdens uw aangewezen stroomuur. Als je dit doet, geef je je geest een signaal om voor nu te relaxen en een burn-out voor moeders te voorkomen. "Vaak worden we geplaagd door opdringerige gedachten zoals, ik moet onthouden dat ik dat en dat en dat moet doen", zegt ze. "Maar er is een klein hersenmechanisme dat ons van deze zeurende gedachten verlost door simpelweg te beslissen" wanneer je zult de taak voltooien.” (Het zal ook helpen om deze tips te gebruiken om uitstelgedrag te stoppen.)

Creëer meer mentale ruimte

Wanneer de mentale lijsten overweldigend aanvoelen en de burn-out van je moeder ernstig verergeren, probeer dan opnieuw op te starten. "Aërobe training is een van de beste manieren om weer meer ruimte te creëren op je mentale kladblok", zegt Haines. “Als je aeroob traint, verminder je stress en verrijk je alle cellen in je systeem. Het kan een reset in de biologie veroorzaken en je denkpatronen ten goede veranderen.

Shape Magazine, uitgave oktober 2020

Beoordeling voor