5 goede redenen om te sporten tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Wanneer te beginnen met sporten tijdens de zwangerschap
• Welke oefeningen kan de zwangere vrouw doen
• Wanneer u moet stoppen met trainen tijdens de zwangerschap

De zwangere vrouw moet minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag en minstens 3 keer per week doen om tijdens de zwangerschap in vorm te blijven, meer zuurstof naar de baby te sturen, de bevalling voor te bereiden en het herstel na de bevalling te vergemakkelijken.

Nog 5 goede redenen om te sporten tijdens de zwangerschap zijn onder meer het feit dat lichaamsbeweging helpt om:

1. Pijn verlichten of voorkomen op de achterkant;
2. Verminder zwelling benen en voeten;
3. Verminder het risico op diabetes zwangerschapsduur;
4. Verminder het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap die kan leiden tot een aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd;
5. Verlaag de kans om te dik te worden Tijdens de zwangerschap. Kijk hoeveel kilo je kunt aantrekken: hoeveel kilo kan ik tijdens de zwangerschap aantrekken?

Daarnaast hebben zwangere vrouwen die aan lichaamsbeweging doen meer energie en humeur, slapen beter 's nachts en hebben ze meer spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Zwangerschapsoefeningen moeten altijd worden begeleid door een lichamelijke opvoeder en een verloskundige en mogen de baby niet schaden wanneer de zwangere vrouw oefeningen doet met een lage intensiteit die tijdens de zwangerschap worden aanbevolen, zoals wandelen, pilates, krachttraining, zwemmen of yoga.

Wanneer te beginnen met sporten tijdens de zwangerschap

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan vanaf het begin van de zwangerschap worden gedaan, maar voordat de vrouw met de oefeningen begint, dient de zwangere vrouw de verloskundige te raadplegen, omdat in sommige gevallen het beoefenen van lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen, zoals in geval van hartproblemen of longproblemen, vaginale bloeding of risico op vroeggeboorte.

Nadat de verloskundige de oefeningen heeft vrijgegeven, moet de zwangere vrouw enkele voorzorgsmaatregelen nemen, zoals:

• Rekt zich uit altijd voor en na het sporten. Lees meer op: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap;
• Drink veel vloeistoffen gehydrateerd blijven tijdens het sporten;
• Vermijd deoververhitting.

Bovendien, als de zwangere vrouw vóór de zwangerschap niet trainde, zou ze moeten beginnen met slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag, oplopend tot ten minste 30 minuten per dag. Als de zwangere vrouw al aan lichaamsbeweging heeft gedaan voordat ze zwanger werd, kan ze op hetzelfde niveau blijven trainen, zolang ze zich op haar gemak voelt en de arts of lichamelijke opvoeder het daarmee eens is.

Welke oefeningen kan de zwangere vrouw doen

Een geweldige oefening voor zwangere vrouwen is lopen, omdat het een matige aerobe conditie biedt, met minimale belasting van de gewrichten. Andere goede opties zijn bodybuilding met een laag gewicht en meer herhalingen, pilates en yoga. Ontdek wat de beste oefeningen zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen.

Aan de andere kant worden oefeningen zoals duiken, ijshockey, voetbal, basketbal, gymnastiek, waterskiën, surfen of paardrijden niet aanbevolen vanwege het risico op complicaties of vallen.

Zie een goede looptraining voor zwangere vrouwen.

Wanneer u moet stoppen met trainen tijdens de zwangerschap

De zwangere vrouw moet stoppen met trainen en de verloskundige raadplegen als het zich voordoet:

• Vaginale bloeding of vloeistof die uit de intieme regio lekt;
• Duizeligheid;
• Hoofdpijn;
• Toegenomen kortademigheid;
• Pijn op de borst;
• Onregelmatige of snelle hartslag;
• Samentrekkingen van de baarmoeder die doorgaan na rust;
• De bewegingen van de baby zijn verminderd.

Bij aanwezigheid van deze symptomen moet de zwangere vrouw de verloskundige raadplegen of naar de eerste hulp gaan om zich te laten onderzoeken en, indien nodig, een passende behandeling krijgen, die rust en afwezigheid van lichaamsbeweging kan inhouden.

Zie naast lichaamsbeweging 10 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen niet mogen eten om gezondheid te garanderen.