5 tips om de juiste houding te bereiken

Inhoud

• 1. Werk niet met de romp naar voren gekanteld
• 2. Slapen op je zij
• 3. Ondersteun het gewicht van het lichaam op beide voeten
• 4. Draag geen zware tassen op uw schouder
• 5. Oefen fysieke oefeningen

Een juiste houding is belangrijk om de kwaliteit van leven te verbeteren en rugpijn, rugletsel te voorkomen, plaatselijk vet te verminderen en het zelfrespect te vergroten.

Bovendien voorkomt een juiste houding ernstige gezondheidsproblemen, zoals hernia, scoliose en ademhalingsmoeilijkheden. Weet wat rugpijn kan veroorzaken.

De 5 tips voor het bereiken van een juiste lichaamshouding zijn:

1. Werk niet met de romp naar voren gekanteld

Wanneer u ook zit, is het belangrijk om met uw rug volledig op de stoel te leunen en beide voeten plat op de grond te houden, zonder uw benen te kruisen. Het is ook aangewezen om op het kleine bot van de kolf te gaan zitten, de schouders iets naar achteren te plaatsen om de bochel te vermijden en om het hoofd niet te buigen om te lezen of te schrijven. Bij het aannemen van de juiste zithouding is er een gelijkmatige drukverdeling op de tussenwervelschijven en ligamenten, waardoor slijtage van de wervelkolom wordt voorkomen. Hier leest u hoe u een goede zithouding behoudt.

2. Slapen op je zij

De beste manier om uw wervelkolom te beschermen, is door op uw zij te slapen met behulp van twee kussens: een laag kussen om uw hoofd te ondersteunen en het andere tussen uw benen om uw heuphoogte aan te passen en uw wervelkolom niet te draaien, zodat de wervelkolom natuurlijk en volledig gebogen wordt ondersteund. . Ontdek wat de beste en slechtste slaaphoudingen zijn.

3. Ondersteun het gewicht van het lichaam op beide voeten

Het gewicht van het lichaam op beide voeten ondersteunen tijdens het staan ​​is essentieel om een ​​verkeerde houding te voorkomen, omdat op deze manier het gewicht van het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld en er geen compensatie is met bijvoorbeeld de wervelkolom.

4. Draag geen zware tassen op uw schouder

Wanneer zware tassen op een schouder worden ondersteund, kan dit leiden tot veranderingen in de wervelkolom, omdat het gewicht van de tas een onbalans van het lichaam veroorzaakt, waardoor de schouder en de heup naar beneden worden gedrukt. Daarom wordt aanbevolen om een ​​rugzak te gebruiken die op beide schouders wordt ondersteund, zodat het gewicht in evenwicht is en er geen schade aan de wervelkolom is. Leer hoe u bepaalde gewoonten kunt vermijden die uw wervelkolom beschadigen.

5. Oefen fysieke oefeningen

Het beoefenen van fysieke oefeningen is essentieel om de spieren van de rug en buik te versterken en het zal dus gemakkelijker zijn om de juiste houding aan te houden. Bekijk enkele eenvoudige oefeningen om de houding te verbeteren.

Zorg voor een goede houding om kwaliteit van leven te krijgen: