Oefening en uw hartslag tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Waarom we de hartslag van de zwangerschap controleerden?
• De huidige aanbevelingen over de hartslag tijdens de zwangerschap
• Het komt neer op
• Beoordeling voor

Zwangerschap is een spannende tijd, daar bestaat geen twijfel over. Maar laten we eerlijk zijn: het komt ook met ongeveer een miljard vragen. Is het veilig om te sporten? Zijn er beperkingen? Waarom vertelt iedereen me in godsnaam dat ik een hartslagmeter voor zwangerschap nodig heb?

Als je niet oppast, kunnen de vragen al snel overweldigend worden en is het verleidelijk om de hele zwangerschap op de bank te zitten. Toen ik voor het eerst zwanger werd van een tweeling, werd het bestempeld als 'hoog risico', zoals alle meerlingzwangerschappen zijn. Daardoor kreeg ik allerlei beperkingen op mijn activiteiten. Omdat ik een zeer actief persoon ben in mijn dagelijkse leven, was dit erg moeilijk voor mij om mijn brein rond te wikkelen, dus ging ik op zoek naar meerdere meningen. Eén advies dat ik keer op keer kreeg: koop een hartslagmeter en houd uw zwangerschapshartslag onder "X" tijdens het sporten. (ICYMI, ontdek wat uw hartslag in rust u kan vertellen over uw gezondheid.)

Waarom we de hartslag van de zwangerschap controleerden?

Maar de waarheid is dat de richtlijnen over sporten tijdens de zwangerschap zijn aangepast aan de algemene literatuur over lichamelijke activiteit en volksgezondheid, meldt het National Institute of Health (NIH). In 2008 heeft het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) uitgebreide richtlijnen over fysieke activiteit uitgegeven en een sectie opgenomen waarin staat dat gezonde, zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap moeten beginnen of doorgaan met matige intensiteit aërobe activiteit, met een accumulatie van ten minste 150 minuten per week. Maar er is weinig informatie over de hartslag in het bijzonder. En in 1994 verwijderde het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) de aanbeveling die veel verloskundigen nog steeds volgen - de hartslag van de zwangerschap op minder dan 140 slagen per minuut houden - omdat bleek dat het volgen van de hartslag tijdens inspanning niet zo effectief is als andere monitoringmethoden. (Gerelateerd: Hartslagzones gebruiken om te trainen voor maximale trainingsvoordelen)

Wat geeft? Experts zeggen constant dat je je hartslag moet meten tijdens het sporten om echt te ontcijferen hoe hard je werkt. Dus waarom zou je niet hetzelfde doen tijdens een zwangerschap, als er een ander leven is om in de gaten te houden?

"Het gebruik van de hartslag als maatstaf voor inspanning kan tijdens de zwangerschap onbetrouwbaar zijn vanwege de vele fysiologische veranderingen die plaatsvinden om een ​​groeiende foetus te ondersteunen", zegt Carolyn Piszczek, M.D., een gynaecoloog in Portland, Oregon. Voorbeeld: Bloedvolume, hartslag en hartminuutvolume (de hoeveelheid bloed die uw hart per minuut pompt) nemen allemaal toe bij een aanstaande moeder. Tegelijkertijd neemt de systemische vasculaire weerstand - oftewel de hoeveelheid weerstand die het lichaam moet overwinnen om bloed door de bloedsomloop te pompen - af, zegt Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., onderzoeker in de cardiovasculaire afdeling bij Brigham en Women's Hospital in Boston, Massachusetts. Al die systemen werken samen om een ​​balans te creëren die voldoende bloedstroom mogelijk maakt om zowel moeder als baby te ondersteunen tijdens het sporten.

Het punt is: "vanwege al deze veranderingen zal je hartslag mogelijk niet toenemen als reactie op inspanning op dezelfde manier als vóór de zwangerschap", zegt Seidelmann.

De huidige aanbevelingen over de hartslag tijdens de zwangerschap

In plaats van de hartslag van de zwangerschap te controleren, is de huidige medische mening dat het het beste is om aandacht te besteden aan waargenomen matige inspanning, ook wel bekend als de praattest. "Als een vrouw tijdens de zwangerschap comfortabel een gesprek kan voeren tijdens het sporten, is het onwaarschijnlijk dat ze zichzelf overbelast", zegt Seidelmann.

Wat betekent dit allemaal voor sporten tijdens de zwangerschap? Volgens de Centers for Disease Control Prevention (CDC) moeten zwangere vrouwen ernaar streven om elke week minstens 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit te krijgen. Matige intensiteit wordt gedefinieerd als voldoende bewegen om je hartslag te verhogen en te gaan zweten, terwijl je nog steeds normaal kunt praten, maar zeker niet kunt zingen. (Meestal is een stevige wandeling dicht bij het juiste inspanningsniveau.)

Het komt neer op

Trainen tijdens de zwangerschap is gunstig voor zowel u als uw baby. Het kan niet alleen rugpijn verminderen, een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap bevorderen en je hart en bloedvaten versterken, maar het kan ook je risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en keizersnede verminderen, aldus ACOG. (PS: laat je inspireren door deze waanzinnig sterke zwangere CrossFit Games-concurrenten.)

Toch betekent dat niet dat je tegen de muur moet gaan en een routine moet volgen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd. Maar als u gezond bent en uw arts u het groene licht geeft, is het meestal veilig om door te gaan met regelmatige lichaamsbeweging. Gebruik gewoon die praattest om u aan het lijntje te houden en laat de zwangerschapshartslagmeter misschien thuis.

Beoordeling voor