5 tips om hoge bloeddruk onder controle te houden

Inhoud

• 1. Vervang zout door andere kruiden
• 2. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
• 3. Beheers stress
• 4. Slaap tussen de 6 en 8 uur per nacht
• 5. Neem medicijnen op de juiste tijdstippen
• Lijst met de slechtste voedingsmiddelen voor hypertensie

Om hoge bloeddruk effectief onder controle te houden, is het, naast de door de arts aanbevolen behandeling, essentieel om veranderingen aan te brengen in sommige levensgewoonten, aangezien veel van wat we doen of eten direct in de druk wordt weerspiegeld. Daarom zijn enkele van de essentiële attitudes om de druk te verminderen, bijvoorbeeld om af te vallen, lichamelijke activiteit te oefenen en te stoppen met roken.

Sommige veranderingen zijn echter niet gemakkelijk, omdat niemand het verdient om smakeloos voedsel te eten en je bijvoorbeeld niet van de ene op de andere dag kunt afvallen, daarom kunnen deze 5 tips dagelijks worden gevolgd, ook tijdens de zwangerschap, om deze doelen gemakkelijker te maken bereiken:

1. Vervang zout door andere kruiden

Zout is niet de enige smaakmaker die voedsel op smaak kan brengen, en er zijn veel opties om het te vervangen, en u kunt investeren in kruiden zoals: peper, ui, knoflook, gember, oregano, peterselie, koriander, basilicum, saffraan, laurier en rozemarijn. Het is mogelijk om deze kruiden zonder schuldgevoel te proeven, maar ook om ze af te wisselen en nieuwe smaken te ontdekken.

Bovendien moeten ingeblikt voedsel, worstjes en diepvriesproducten, of kant-en-klare kruiden, zoals blokjes of potten, worden vermeden, omdat ze te veel zout en andere toevoegingen bevatten die niet onder controle kunnen worden gehouden, en die gecontra-indiceerd zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Daarom is het belangrijk om de voorkeur te geven aan voedsel dat thuis of op de meest natuurlijke manier wordt bereid.

Als het nodig is om heel vaak uit eten te gaan, is het aan te raden om lunchboxen van huis mee te nemen, die zelfs op één dag van de week kunnen worden gemaakt en in aparte bakjes kunnen worden ingevroren. leer een gezond weekmenu en zorg voor het klaarmaken van lunchboxen om mee naar het werk te nemen.

2. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging is essentieel om de bloeddruk onder controle te houden en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor verschillende ziekten kunnen worden voorkomen en behandeld. Dit effect wordt echter alleen bereikt als de oefeningen regelmatig, minimaal 3 keer per week, worden geoefend.

Het heeft dus geen zin om jezelf 3 dagen achter elkaar in de sportschool te oefenen en dan 10 dagen door te brengen zonder te gaan, of gewoon activiteiten te doen in het weekend. Net zoals het medicijn een routine moet volgen, moet lichaamsbeweging ook worden gezien als een behandeling en, meer dan dat, een investering in een betere gezondheid en kwaliteit van leven. Zie trainingstips om de bloeddruk onder controle te houden.

3. Beheers stress

Stress en angst veroorzaken verschillende negatieve reacties in het lichaam, zoals de aanmaak van hormonen zoals cortisol, adrenaline en insuline waardoor de druk altijd kan toenemen, ook bij de juiste behandeling.

Daarom wordt aanbevolen om naar alternatieven te zoeken om de stress van het dagelijks leven te verminderen, zelfs als de routine niet helpt, om de druk onder controle te houden. Goede alternatieven hiervoor zijn de beoefening van meditatie, yoga, massage, acupunctuur en pilates. Het beoefenen van lichaamsbeweging helpt ook om de hormoonspiegels en stress te reguleren, zelfs als het een wandeling van 30 minuten is.

4. Slaap tussen de 6 en 8 uur per nacht

Om de hartslag en de bloedvatstroom te normaliseren, waardoor de bloeddruk beter onder controle kan worden gehouden, is minimaal 6 uur slaap per nacht nodig. Daarom, hoewel het van persoon tot persoon kan verschillen, is het ideaal dat slaap ongeveer 7 uur duurt, aangezien meer dan 8 uur ook niet bevorderlijk is voor de gezondheid, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Daarnaast is het ook belangrijk om een ​​ontspannende en rustgevende slaap te hebben, waarbij slapeloosheid en nachtelijke agitaties worden vermeden, die het effect van slaap op de gezondheid verminderen. Bekijk wat de 10 tips zijn om goed te slapen.

5. Neem medicijnen op de juiste tijdstippen

Het is belangrijk dat drukmedicijnen worden ingenomen met tussenpozen die door de arts worden aanbevolen, bijvoorbeeld elke 8, 12 of 24 uur, en het is belangrijk dat ze altijd elke dag op hetzelfde tijdstip worden ingenomen. Deze discipline is belangrijk, omdat het effect van medicatie in de loop van de tijd varieert, dus als de persoon het tijdstip van medicatie uitstelt of anticipeert, kan het effect variëren.

Een voorbeeld is, als een medicijn om de 8 uur moet worden ingenomen, kan het interval zowel om 6 uur, 14 uur en 22 uur als om 8 uur, 16 uur en 12 uur zijn. De intervallen worden dus gerespecteerd, maar het schema wordt bepaald op basis van de behoeften van elke persoon, en het verdient de voorkeur dat het elke dag hetzelfde schema is. Als het moeilijk is om het medicatieschema te volgen, is het belangrijk om met de arts te overleggen of het mogelijk is de medicatie aan te passen of zelfs te veranderen.

Een tip om te onthouden is om een ​​wekker of mobiele telefoon te plaatsen om u te waarschuwen wanneer de tijd rijp is, en altijd een doos met medicijnen in uw tas of portemonnee te hebben om te gebruiken als u niet thuis bent.

Lijst met de slechtste voedingsmiddelen voor hypertensie

De voedingsmiddelen op deze lijst moeten worden vermeden door iemand met hypertensie, omdat ze te veel zout bevatten en het moeilijk maken om de bloeddruk onder controle te houden.

• Crackers en andere crackers;
• Boter met zout;
• Gerookte kazen;
• Chips met zout;
• Olijven;
• Ingeblikt;
• Ingebedde voedingsmiddelen zoals worst;
• Gerookte worst;
• Gezouten vlees;
• Gezouten vis;
• Sauzen;
• Knorr vlees- of kippenbouillon;
• Frisdrank;
• Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen klaar voor consumptie;
• Koffie;
• Zwarte thee;
• Groene thee.

Bovendien is het bij een dieet met hoge bloeddruk ook belangrijk om de voedseletiketten zorgvuldig te lezen, omdat zout kan worden omschreven als natrium, natriumchloride of mononatriumglutamaat. Producten met deze beschrijving in de voedingsinformatie moeten worden vermeden door hypertensieve patiënten. Bekijk manieren om uw zoutinname op dagelijkse basis geleidelijk te verminderen.

Zie ook andere tips van de voedingsdeskundige om hoge bloeddruk te verlagen: