Waarom angst diarree veroorzaakt en hoe ermee om te gaan

Inhoud

• Waarom het gebeurt
• IBS herkennen
• Hoe het te beheren
• Wanneer moet je naar een dokter?

Angst is een psychische aandoening die een breed scala aan symptomen heeft. Het kan langdurige patronen met zich meebrengen van aanzienlijke zorgen, nervositeit of angst. Voor veel mensen kan het ook fysieke symptomen veroorzaken.

Als u de neiging heeft om diarree te krijgen rond stressvolle of angstwekkende situaties en gebeurtenissen, bent u niet de enige. Het komt vrij vaak voor dat u maagklachten krijgt met angst. Voor sommigen draagt ​​het zorgen over diarree in het openbaar of op een onbekende locatie bij aan bestaande angst.

Maar het is mogelijk om dit symptoom te behandelen en de impact op uw leven te verminderen. Lees verder voor meer informatie.

Waarom het gebeurt

Diarree kan, samen met andere spijsverteringsproblemen die vaak gepaard gaan met angst, optreden vanwege de verbinding tussen uw darmen en uw hersenen, ook wel de darm-hersenas genoemd.

De as verbindt je centrale zenuwstelsel met je enterische zenuwstelsel (ENS), dat fungeert als het zenuwstelsel van je darm. De ENS helpt bij het reguleren van processen in uw maagdarmkanaal. Maar het heeft ook een effect op je emoties en gedrag door de link met je hersenen.

Als je van streek bent, dragen chemische boodschappers signalen van je hersenen naar je darmen. Je onderbuik reageert soms op deze signalen met fysieke symptomen, waaronder diarree, misselijkheid of obstipatie.

Deze link werkt in beide richtingen. Als u spijsverteringsproblemen of andere GI-problemen heeft, kunt u psychische symptomen krijgen. En het hebben van het prikkelbare darm syndroom (IBS) of aanverwante aandoeningen houdt verband met een verhoogd risico op angst en andere stemmingssymptomen.

IBS herkennen

Als u regelmatig diarree krijgt terwijl u in nood bent, is het misschien de moeite waard om IBS uit te sluiten. Deze veel voorkomende aandoening kan ervoor zorgen dat u meer last krijgt van diarree als u zich angstig voelt.

Experts weten niet precies wat de oorzaak is. Maar angst en stress zijn bekende triggers voor IBS-opflakkeringen.

Sommige deskundigen zijn van mening dat mensen die IBS ontwikkelen, mogelijk een overdreven gevoelige dikke darm hebben. Deze gevoeligheid kan de kans vergroten dat u GI-symptomen krijgt wanneer u specifiek voedsel eet of angst of ander emotioneel leed ervaart.

Veel mensen hebben zowel angst als IBS. Onderzoek suggereert zelfs consistent dat IBS vaak samen voorkomt met angst en depressie. Leven met een van beide aandoeningen kan uw risico voor de andere verhogen en de symptomen die u al heeft, beïnvloeden.

Met andere woorden, net zoals u mogelijk een verhoogde GI-nood ervaart als gevolg van angst, kan leven met IBS de stemming en emotionele symptomen verergeren.

Veel voorkomende symptomen van IBS zijn:

• pijn en ongemak in uw buik die niet weggaat of blijft terugkomen
• buikkrampen
• meer gas
• diarree, obstipatie of afwisselend diarree en obstipatie
• symptomen die erger worden als u rookt, veel cafeïne drinkt of bepaalde voedingsmiddelen eet, waaronder zuivel, rode wijn of tarwe, onder andere

Als u deze symptomen drie maanden of langer heeft, kunt u IBS krijgen.

Hoe het te beheren

Hulp krijgen bij angst kan een groot verschil maken in zowel mentale als fysieke symptomen. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een goede eerste stap.

Een therapeut kan u helpen de behandeling te vinden die het beste bij u past, of het nu gaat om therapie of een combinatie van therapie en medicatie. Sommige mensen die GI-symptomen en angst of depressie ervaren, merken dat antidepressiva helpen bij beide symptomen.

Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen u ook helpen de symptomen van angst te beheersen.Enkele tips die vooral nuttig kunnen zijn bij diarree en andere maagproblemen zijn:

• alcohol en tabak vermijden
• afnemende cafeïne-inname
• gehydrateerd blijven
• het eten van een uitgebalanceerd dieet met volle granen, magere eiwitten en fruit en groenten
• regelmatig sporten

Het is ook belangrijk om te weten hoe je met angst en stress om moet gaan terwijl je het ervaart. Als u met een therapeut werkt, kunnen zij u helpen coping-methoden te verkennen.

Wanneer je je maag begint te voelen dichtknopen (of voordat je zelfs de eerste steek ervaart), kunnen de volgende strategieën helpen:

• Neem een ​​paar minuten de tijd om te ademen. Langzame, diepe ademhaling kan angst helpen verminderen en kan uw maag kalmeren.
• Maak een korte, stevige wandeling.
• Als je niet naar buiten kunt, probeer dan wat indooroefeningen, yoga of meditatie.
• Neem even de tijd voor zelfcompassie. Wat zou je een geliefde vertellen die in dezelfde stressvolle situatie verkeert? Zeg diezelfde woorden tegen jezelf.
• Probeer een ontspanningsoefening.
• Neem contact op met een geliefde. Horen van iemand om wie je geeft, kan je herinneren aan de steun in je leven en helpen om moeilijke situaties minder uitdagend te laten lijken.
• Probeer een aardingstechniek. Als angst de neiging heeft om je moeilijk te concentreren op wat er om je heen gebeurt, kunnen aardingstechnieken je helpen kalmeren en je aanwezig houden.

Op grotere schaal kan het ook helpen om uw dagelijkse taken te inventariseren, zowel thuis als op het werk. Als ze zich overweldigend voelen, maak dan tijd vrij om je verantwoordelijkheden te bespreken. Vraag jezelf af of ze essentieel zijn, of dat er iets is dat onnodige stress aan je leven toevoegt.

Kan meer zelfzorg of verdeling van verantwoordelijkheden uw belasting verminderen? Soms kan het helpen om nieuwe manieren te vinden om uitdagingen aan te gaan door zorgvuldig te kijken naar alles waar je mee te maken hebt. Betrek indien mogelijk een vertrouwde collega of geliefde bij het proces.

Wanneer moet je naar een dokter?

Praten met een medische professional kan helpen als u zowel angst- als spijsverteringsproblemen ervaart, maar het is een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen als veranderingen in levensstijl uw symptomen niet lijken te verbeteren.

Mogelijk wilt u ook een afspraak maken als:

• de symptomen worden erger of verdwijnen niet na enkele weken
• u krijgt 's nachts diarree
• je hebt verdomde ontlasting
• stoelgang en gas verlichten uw pijn of krampen niet
• het is moeilijk te slikken
• u ervaart gewichtsverlies
• je moet overgeven zonder duidelijke reden

Een medische professional kan helpen bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en suggesties voor behandeling geven, inclusief veranderingen in het dieet die de symptomen kunnen helpen verlichten.

Praten met een therapeut wordt aanbevolen als symptomen uw kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Gevoelens van angst en zorgen kunnen bijvoorbeeld van invloed zijn op uw relaties, werk en school. Ze kunnen het ook moeilijk maken om te slapen of de dingen te doen die u normaal zou doen.

Bezorgd over de kosten van therapie? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.