De 5 minuten durende buikspierroutine om toe te voegen aan al je trainingen

Inhoud

• crunch
• Crunch met knie-up
• Diamanten crunch
• Schuine V-omhoog
• Plank Hip Dip
• Beoordeling voor

Het beste van het trainen van je buikspieren? Je kunt het overal doen, zonder apparatuur en in een superkorte tijd. De perfecte gelegenheid is echter aan het einde van een training. Het enige wat je hoeft te doen is een quickie-circuit toevoegen om ze uit te branden en je kunt je zweetsessie geweldig laten voelen. Het perfecte voorbeeld: deze ultrasnelle 5 minuten durende buikspieroefening van trainer Kym Perfetto (@kymnonstop), die deze baby meteen na het doen van haar thuiskickbokstraining uit elkaar sloeg.

Hoe het werkt: Doorloop de onderstaande oefeningen voor de toegewezen tijd, of volg gewoon samen met Kym in de video. Wil je nog meer verbranden? Ga voor nog een ronde.

crunch

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de knieën naar het plafond gericht en de hielen die in de vloer graven.

B. Adem uit en activeer de buikspieren om de schouderbladen van de vloer te tillen. Adem in om te verlagen.

Ga 30 seconden door.

Crunch met knie-up

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de knieën naar het plafond gericht en de hielen die in de vloer graven.

B. Adem uit en activeer de buikspieren om de schouderbladen van de vloer te tillen, de rechtervoet op te tillen en de knie in de borst te duwen. Adem in om de schouders en het rechterbeen te laten zakken.

C. Herhaal aan de andere kant.

Doorgaan met gedurende 30 seconden.

Diamanten crunch

A. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen, de onderkant van de voeten tegen elkaar gedrukt en de knieën vallen naar de zijkanten.

B. Met de armen lang en de ene handpalm op de andere gestapeld, adem uit en reik met de vingers naar de tenen, waarbij je de buikspieren aanspant om de schouderbladen van de vloer te tillen.

C. Adem in om te verlagen.

Ga door gedurende 1 minuut.

Schuine V-omhoog

A. Ga op de rechterkant liggen met de rechterarm naar voren gestrekt en de handpalm tegen de vloer gedrukt. De linkerhand is achter het hoofd en de benen zijn gestrekt met de linkervoet op de rechterbovenkant, zwevend van de vloer.

B. Balancerend op de rechterheup, adem uit om de romp omhoog te drukken en trek de linkerknie omhoog om elleboog tegen knie te raken.

C. Onderlichaam en linkerbeen. Zorg ervoor dat u niet op de rechterelleboog leunt.

Ga hier 1 minuut mee door en herhaal dan 1 minuut aan de andere kant.

Plank Hip Dip

A. Begin in een elleboogplankpositie met de voeten bij elkaar.

B. Draai de heupen naar rechts en rol naar de buitenkant van de rechtervoet.

C. Keer terug naar het midden, draai dan de heupen naar links en rol naar de buitenkant van de linkervoet. Houd de heupen tijdens de hele beweging in lijn met de schouders.

Blijf afwisselen gedurende 1 minuut.

Beoordeling voor