Zijn dagelijkse trainingsroutines van 5 minuten echt nuttig?

Inhoud

• Helpen workouts van 5 minuten?
• Wat de wetenschap zegt
• Oefening in uw routine passen
• Tips om tijd te vinden
• Korte trainingen om te proberen
• Afhalen: ga aan de slag

Als u vandaag geen tijd meer heeft om te sporten, moet u deze waarschijnlijk gewoon overslaan, toch? Mis! U kunt de vruchten plukken van trainen met zweetsessies van slechts vijf minuten. Je leest het goed: vijf minuten. Nog steeds sceptisch? Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe microtrainingen uw gezondheid kunnen verbeteren en uw lichaam kunnen versterken.

Helpen workouts van 5 minuten?

Het is mogelijk dat je er nooit aan hebt gedacht om slechts vijf minuten te trainen. Het klinkt niet als genoeg tijd om een ​​verschil te maken. Het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering zegt tenslotte dat aërobe activiteit die langer duurt dan de duur ervan meetelt voor de krachtige aërobe oefening die u elke week zou moeten proberen te krijgen. Maar dat betekent niet dat kortere, intensieve oefeningen niet kunnen helpen.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging omvatten alles, van afvallen tot beter slapen tot het verhogen van het energieniveau. Fit blijven kan ook enorm helpen met je zelfvertrouwen. Dus, zou er niets moeten meetellen voor dit doel? Welnu, onderzoekers ontdekken dat zelfs trainingssessies van slechts een minuut u kunnen helpen fit en actief te blijven.

Wat de wetenschap zegt

Een studie van de University of Utah laat zien dat al die kleine stukjes en beetjes die je gedurende de dag doet, kunnen oplopen tot iets groots. In feite kan zelfs een enkele "stevige" minuut bewegen al een merkbare impact hebben.

Vrouwen die korte uitbarstingen van activiteiten met hoge intensiteit in het dagelijks leven opnemen, hadden een kleine afname van hun body mass index (BMI), vergeleken met controlepersonen. Mannen hadden vergelijkbare resultaten. Door de calorieverbranding tijdens deze korte maar intense trainingssessie konden de vrouwen ongeveer een halve pond minder wegen dan hun niet-actieve tegenhangers. De kans op obesitas nam ook af voor zowel mannen als vrouwen die deze vluggertrainingen deden. De sleutel is om het intensiteitsniveau te verhogen van wat je ook doet, in plaats van je alleen te concentreren op de tijdsduur.

Een andere studie gepubliceerd in Obesity onthulde dat het opsplitsen van oefeningen in korte stukjes zin heeft als het gaat om het beheersen van de eetlust. Een set zwaarlijvige deelnemers deed elke dag een uur aan lichaamsbeweging, terwijl een andere set 12 sessies van vijf minuten training deed. Uiteindelijk hadden beide groepen vergelijkbare hoeveelheden van het eiwit dat de eetlust in hun bloed regelt.

De groep die de korte trainingen deed, zei echter dat ze zich over de hele dag gemiddeld 32 procent voller voelden. Met andere woorden, hun verzadiging was toegenomen door periodieke trainingen van slechts vijf minuten te doen.

Je hebt misschien ook wel eens gehoord van iets dat Tabata-training heet. Een Tabata-training is eigenlijk een intervaltraining van vier minuten met hoge intensiteit die bestaat uit 20 seconden zware inspanning en 10 seconden rust, acht keer herhaald. De naam komt van de auteur van een studie over intervaltraining die in 1996 werd gepubliceerd. De resultaten van deze studie toonden aan dat korte intervaltraining de anaërobe en aërobe systemen van het lichaam sterk verbeterde.

Oefening in uw routine passen

Dit klinkt allemaal goed, maar je hebt misschien het gevoel dat je zelfs maar vijf minuten kunt vinden om te oefenen, maar dat is onmogelijk met je drukke schema. Of misschien wilt u, als u eindelijk wat rust krijgt, gewoon uitrusten. Niemand zegt dat fit blijven gemakkelijk is, maar het hoeft ook niet onmogelijk te zijn.

Tips om tijd te vinden

• Gebruik tv-reclameblokken in uw voordeel. Je kunt opstaan ​​en jumping jacks doen of naar beneden gaan en pushups doen voordat je tv-show wordt hervat.
• Probeer de nano-trainingsmethode door te oefenen terwijl u dagelijkse taken uitvoert, zoals tandenpoetsen. In plaats van daar gewoon te blijven staan, doe je een paar keer verhogen.
• Stel een herinnering in op uw telefoon om u te motiveren om gedurende de dag te sporten. U kunt de deur van uw kantoor sluiten om yoga te doen of een korte wandeling maken als werkpauze.
• Loop om boodschappen te doen in plaats van te rijden. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer verder weg van de winkel.

Houd het consistent voor de beste resultaten. Na een tijdje kun je je routine net genoeg aanpassen zodat er natuurlijk meer beweging in je dag past.

Korte trainingen om te proberen

Je hebt ook geen lidmaatschap van een sportschool nodig om in het zweet te werken. In feite kan de logistiek van naar de sportschool gaan, je omkleden en uiteindelijk trainen, tijd en je motivatie doden. Als je je geïnspireerd voelt om te bewegen, zoek dan naar quickie-workouts die je gratis op YouTube kunt vinden.

Een paar voorbeelden:

• Werk aan je kern met de 5 minuten abs-routine van XHIT. Je voltooit een reeks van vijf oefeningen die elk een minuut duren. Bereid je voor om een ​​expert te worden in planken met rechte randen, heupstoten, schuine crunches, zijplanken en volledige situps.
• Werk aan je favoriete aanwinst met deze 5 minuten durende Butt and Thigh Workout van Fitness Blender. Je zult verschillende squats doen met het patroon van 40 seconden aan met vijf seconden rust. Deze bewegingen zullen je billen helpen optillen, versterken en versterken, zodat je er beter uitziet in je jeans en meer kracht hebt voor je dagelijkse activiteiten.
• POPSUGAR Fitness deelt deze video van 5 minuten durende vetverbrandende lichaamsgewichttraining voor degenen onder u die een algehele verbranding nodig hebben. Je begint met jumping jacks en sprintintervallen. Daarna ga je verder met snoeksprongen, schaarkrikken en springende lunges en squats.
• Deze Tabata-training van 4 minuten door Rebekah Borucki is meer dan 2 miljoen keer bekeken. Het maakt deel uit van haar serie getiteld "Je hebt vier minuten" - en het is moordend. Elke oefening in de training wordt tweemaal uitgevoerd, elk gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Ze stelt voor om het te doen als warming-up voor een langere routine of als begin van je ochtend.

Niet in de buurt van een computer? Stel je horloge of telefoon in op een alarm van vijf minuten en probeer zoveel lichaamsgewichtoefeningen te doen als je kunt. Je kunt push-ups, situps, planken, squats, sprongen, lunges, joggen op zijn plaats of wat dan ook doen. Houd je er gewoon aan en probeer het hoogst mogelijke intensiteitsniveau te bereiken. En vergeet niet om veel water te drinken als je klaar bent!

Afhalen: ga aan de slag

Ja. Slechts vijf minuten lichaamsbeweging per keer kan in veel opzichten uw gezondheid ten goede komen. Als je nog steeds niet zeker weet of het genoeg is, probeer dan een van de trainingen in het bovenstaande gedeelte. Als je eindelijk op adem bent gekomen, vraag jezelf dan opnieuw af of je hart binnen vijf minuten sneller gaat kloppen. En echt, iets doen is meestal beter dan niets doen, dus ga aan de slag!