5 fouten die uw trainingsprestaties verpesten

Inhoud

• Zweet afvegen tijdens hete yoga
• Drinken voor cardio
• Negatieve zelfspraak tijdens krachttraining
• Schuren tijdens het hardlopen
• Op dans gebaseerde workouts doen op tapijt
• Beoordeling voor

Je realiseert het je misschien niet, maar sommige gewoonten die je eerder hebt uitgevoerd en tijdens uw trainingen kan een negatieve invloed hebben op uw trainingservaring. Ontdek welke onverwachte factoren je prestaties kunnen belemmeren bij alles, van hot yoga tot krachttraining, samen met eenvoudige tips die je in de praktijk kunt brengen om je zweetsessies te verbeteren. (Maximale prestaties hangen niet alleen af ​​van wat je doet vlak voor of terwijl je aan het trainen bent. Vergeet ook deze 3 dingen niet die je onmiddellijk na de training moet doen.)

Zweet afvegen tijdens hete yoga

Corbis-afbeeldingen

In een kamer die meer aanvoelt als een sauna dan als een studio, is het geen verrassing dat er heel wat gezweet wordt tijdens hot yoga en Bikram yogalessen. Maar voordat u overweegt toe te geven aan de verleiding om de emmers zweet die langs uw armen en benen lopen weg te vegen, overweeg dan welk effect het kan hebben op de rest van uw oefening - geloof het of niet, het is niet alleen zweten dat u afkoelt , maar eerder de verdamping van dat zweet (wat je op zijn beurt weerhoudt van oververhitting).

Omdat hot en Bikram yogalessen allebei hot zijn en vochtig, met temperaturen van meer dan 100 graden en een luchtvochtigheid van rond de 30-40 procent, kan het verdampingsproces worden aangetast, ook al neemt de mate van zweten toe. Combineer dat met het constant met een handdoek van de huid afvegen van zweet en het resultaat is nog minder verdampingskoeling, wat resulteert in het vasthouden van lichaamswarmte, meer zweten en vervolgens een groter verlies van lichaamswater en een verhoogd risico op uitdroging, wat kan grote schade aanrichten aan de lichamelijke oefening en kan leiden tot hittegerelateerde ziekten.

Drinken voor cardio

Corbis-afbeeldingen

Als je probeert om de paar drankjes die je de avond ervoor te veel hebt gedronken, af te werken, zal de tijd die je op de elliptische trainer of StairMaster doorbrengt er waarschijnlijk onder lijden, aangezien de katereffecten van alcohol wel een hele dag kunnen aanhouden. Studies hebben aangetoond dat wanneer alcohol binnen 24 uur na fysieke activiteit wordt geconsumeerd, de aerobe prestaties met ongeveer 11,4 procent afnemen. Dus voordat u die paar extra glazen wijn drinkt tijdens het diner, overweeg dan de gevolgen die dit heeft voor uw cardiosessie de volgende dag. (Minimaliseer de effecten van een toekomstige kater door slim te bestellen terwijl je aan de bar staat. Bekijk 7 tips voor gezond drinken van barmannen.)

Negatieve zelfspraak tijdens krachttraining

Corbis-afbeeldingen

We maken ons allemaal schuldig aan het af en toe negatief over onszelf praten - vooral als het gaat om onze fitnessniveaus en lichaamsbouw - maar als het gaat om je manier van denken die je tijdens je training ingaat, kan het geloven dat je prestaties ondermaats zullen zijn, eigenlijk leiden tot een minder dan optimale trainingservaring. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat atleten die dachten dat ze voorbestemd waren om slecht te presteren, in feite slechter presteerden dan degenen die meer vertrouwen hadden in hun capaciteiten, ongeacht of ze onder druk stonden van toeschouwers of niet. Gewoon jezelf vertellen dat je niet sterk genoeg bent voordat je naar je favoriete groepsfitnessles gaat of je volgende CrossFit WOD aanpakt, kan je twijfels over krachttraining veranderen in een self-fulfilling prophecy.

Schuren tijdens het hardlopen

Corbis-afbeeldingen

Wat krijg je als je meerdere kilometers en repetitieve bewegingen combineert met overmatig zweten en kleding die niet helemaal goed past? Het antwoord is schuren, een onaangenaam prikkend en branderig gevoel van de huid dat zelfs de meest ervaren hardloper in haar sporen zal stoppen, waardoor je trainingsschema en hardloopervaring ernstig onder druk komen te staan.

Om uw prestaties te verbeteren en ervoor te zorgen dat u tijdens het hardlopen comfortabel en pijnvrij blijft, kiest u ervoor om kleding te dragen die speciaal is ontworpen om vocht af te voeren en de huid mooi en droog te houden. In meer gevoelige gebieden (denk aan oksels, liezen, enz.), Zorg ervoor dat u goed passende kleding draagt ​​die niet te los of te strak zit, die beide meer wrijving kunnen veroorzaken en de huid ruw kunnen wrijven, wat leidt tot een minder dan ideale training . (Als je een hardloper bent, oefen je misschien meer dan één slechte gewoonte. Bekijk 15 vervelende en onbeleefde hardloopgewoonten om te doorbreken.)

Op dans gebaseerde workouts doen op tapijt

Corbis-afbeeldingen

Als je het leuk vindt om je groove te schudden, vind je het misschien leuk om je thuis in het zweet te werken met een door een instructeur geleide training die rechtstreeks via je computer of tv wordt gestreamd. Wat u zich echter misschien niet realiseert, is dat het tapijt in de woonkamer waarop u een beweging maakt, een domper kan zijn op uw op dans gebaseerde training. Hoewel tapijt de belasting van botten en gewrichten tijdens het sporten vermindert in vergelijking met hardere oppervlakken zoals beton, kan de wrijving die tapijt biedt, de rand van schoenen zelfs vangen tijdens snelle, dynamische bewegingen zoals draaien, wat het risico op knieblessures en enkel verstuikingen.

Een wijs woord: als je van dansen houdt en hardhouten vloeren in je huis hebt, kies er dan voor om je staartveer daar te schudden om het risico op letsel te verminderen, en bewaar de vloerbedekking in je huis voor modaliteiten zoals yoga en Pilates. (Hou je van een goede op dans gebaseerde workout? Probeer een van deze 5 danslessen die verdubbelen als cardio-workouts.)

Beoordeling voor