Wat is zuurstofrijk water? Voordelen, gebruik en voorzorgsmaatregelen

Inhoud

• Potentiële voordelen
• Kan de lactaatklaring verbeteren
• Kan het alcoholmetabolisme verbeteren
• Kan u helpen om aan de hydratatiebehoeften te voldoen
• Voorzorgsmaatregelen en nadelen
• Vergelijkbaar met waterstofperoxide
• Moet onmiddellijk worden geconsumeerd
• Gebrek aan gegevens over het gebruik ervan
• Wanneer moet je het gebruiken?
• Hoe het zich verhoudt tot andere soorten functioneel water
• het komt neer op

Zuurstofrijk water is een relatief nieuw functioneel waterproduct waaraan zuurstof is toegevoegd tijdens het inblikken of bottelen.

Er wordt beweerd dat de toegevoegde zuurstof gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het herstel van oefeningen, het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam en het verbeteren van het alcoholmetabolisme. Het bewijs voor deze voordelen is echter beperkt.

Hoewel zuurstofrijk water weinig calorieën bevat, bevat het geen significante voedingsstoffen. Er zijn ook verschillende merken beschikbaar, waarvan sommige extra ingrediënten bevatten, zoals cafeïne, elektrolyten, hennepextract en zoetstoffen.

Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over zuurstofrijk water.

Potentiële voordelen

Hoewel studies naar zuurstofrijk water beperkt zijn, suggereren sommigen dat het enkele voordelen kan bieden.

Kan de lactaatklaring verbeteren

Tijdens oefeningen van matige tot hoge intensiteit die langer dan 10 seconden aanhouden, produceert uw lichaam lactaat als bijproduct van de energieproductie.

Naarmate lactaat zich ophoopt, neemt de zuurgraad van de spieren dienovereenkomstig toe en dit kan spiermoeheid veroorzaken als het niet onder controle is. Daarom wordt het opruimen van lactaat en spierzuur belangrijk tijdens langdurige inspanning.

Een onderzoek onder 25 getrainde hardlopers wees uit dat de lactaatklaring na inspanning verbeterde bij degenen die tijdens de training zuurstofrijk water dronken. Dat gezegd hebbende, er werden geen andere verbeteringen in trainingsprestaties opgemerkt (1).

Aangezien dit slechts een enkele studie is, is meer onderzoek nodig. Niettemin, als je een duursporter bent, is zuurstofrijk water misschien het proberen waard.

Kan het alcoholmetabolisme verbeteren

Een ander voorgesteld voordeel van het drinken van zuurstofrijk water is het vermogen om het alcoholmetabolisme te verbeteren.

Wanneer je alcohol consumeert, wordt het opgenomen door je maag en dunne darm. Het wordt vervolgens naar de lever getransporteerd, waar het wordt gemetaboliseerd door een reeks reacties waarvoor grote hoeveelheden zuurstof nodig zijn (2).

Daarom kan een van de bijwerkingen van het alcoholmetabolisme een zuurstoftekort in de lever zijn.

Een onderzoek naar het alcoholmetabolisme bij 15 gezonde mannen wees uit dat opgeloste zuurstof in dranken de afname van het alcoholgehalte in het bloed kan versnellen na consumptie van grote hoeveelheden alcohol (3).

Dat gezegd hebbende, is verder onderzoek nodig om het vermogen van zuurstofrijk water vast te stellen om het alcoholmetabolisme te verbeteren.

Kan u helpen om aan de hydratatiebehoeften te voldoen

Afgezien van andere potentiële voordelen, kan zuurstofrijk water u eenvoudig helpen om aan uw dagelijkse hydratatiebehoeften te voldoen.

Een algemene vuistregel als het gaat om wateropname is om minstens acht 8-ounce glazen (ongeveer 2 liter) per dag te drinken.

Aangezien je lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat, is voldoende hydratatie belangrijk voor verschillende processen, waaronder temperatuurregeling, bloeddrukbehoud en een goede hersenfunctie (4, 5).

Door zuurstofrijk water op te nemen als onderdeel van uw dagelijkse vochtinname, kunt u aan uw behoeften voldoen.

Hoewel het bewijs voor de voordelen van zuurstofrijk water beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat het de lactaatklaring tijdens inspanning bevordert en het alcoholmetabolisme verbetert. Bovendien kan het u helpen aan uw dagelijkse vochtbehoeften te voldoen.

Voorzorgsmaatregelen en nadelen

Hoewel zuurstofrijk water over het algemeen veilig is om te consumeren, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen wanneer u het drinkt.

Vergelijkbaar met waterstofperoxide

Zuurstofrijk water is vergelijkbaar met waterstofperoxide, een veel voorkomend antiseptisch middel.

Beide vloeistoffen zijn vormen van zuurstofrijk water, hoewel er in waterstofperoxide een binding bestaat tussen twee zuurstofmoleculen. Aan de andere kant is zuurstofrijk water gewoon opgeloste zuurstof in water, wat veilig is om te drinken.

Waterstofperoxide - of het nu voedselkwaliteit of medische kwaliteit is - is onveilig om te drinken, en zelfs kleine hoeveelheden kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, braken, buikpijn, keelpijn en inwendige bloedingen (6, 7)

Daarom is het belangrijk om alleen zuurstofrijk water in te nemen dat bedoeld is voor menselijke consumptie en te vinden is in de drankafdeling van een winkel.

Moet onmiddellijk worden geconsumeerd

Net zoals bruisend water na verloop van tijd zijn koolzuur verliest, kan zuurstofrijk water snel zijn zuurstof verliezen als het eenmaal is geopend.

Om deze reden raden de meeste fabrikanten aan om zuurstofrijk water binnen 30 minuten na opening te gebruiken om de hoeveelheid zuurstof die u binnenkrijgt te maximaliseren.

Bovendien wordt het meeste zuurstofrijk water verpakt in blikjes, wat een snelle consumptie bijzonder belangrijk maakt, omdat de container niet hersluitbaar is.

Gebrek aan gegevens over het gebruik ervan

Hoewel er veel gepraat wordt over zuurstofrijk water onder degenen in voedings- en fitnessgemeenschappen, blijft hoogwaardig onderzoek naar de voordelen ervan schaars.

Er moeten nog verschillende vragen worden beantwoord, zoals hoe goed zuurstof wordt opgenomen in de darm en hoe goed het oplost in water.

Bovendien beweren sommigen dat de drank de huid- en haarkwaliteit kan verbeteren, maar geen enkele studie ondersteunt dit.

Totdat wetenschappelijk onderzoek vragen als deze beantwoordt, is het moeilijk te bepalen of zuurstofrijk water andere gezondheidsvoordelen biedt dan normaal water.

Hoewel zuurstofrijk water over het algemeen veilig is, zijn er onvoldoende gegevens over de mogelijke voordelen. Als u zuurstofrijk water drinkt, moet u dit snel doen nadat u het heeft geopend om de zuurstofopname te maximaliseren.

Wanneer moet je het gebruiken?

Zuurstofrijk water wordt vaak gebruikt als drankje na het sporten, maar het kan op elk moment worden geconsumeerd.

Sommige merken bevatten andere ingrediënten, zoals cafeïne, elektrolyten en hennepextract, ook wel cannabidiol (CBD) genoemd.

De cafeïnehoudende variëteiten kunnen fungeren als een pre-workoutdrank, omdat is aangetoond dat cafeïne de trainingsprestaties verbetert. Aan de andere kant kan cafeïne bij sommige mensen ook de slaap verstoren. Als zodanig mag het niet vlak voor het slapengaan worden geconsumeerd (8, 9).

De elektrolyten die aan sommige soorten worden toegevoegd, kunnen de hydratatie bevorderen wanneer ze worden geconsumeerd rond matige tot hoge intensiteitsoefeningen (10, 11).

Ten slotte suggereert vroeg onderzoek dat CBD chronische pijn en angst kan verlichten in doses van ten minste 15 mg per portie, hoewel de meeste zuurstofrijke wateren 10 mg of minder bevatten (12, 13).

U kunt voor of na het sporten zuurstofrijk water drinken, of gewoon als een gewone drank gedurende de dag in plaats van of naast gewoon water.

Hoewel zuurstofrijk water de hele dag kan worden gebruikt, kiezen de meesten ervoor om het tijdens de training te consumeren om de potentiële voordelen ervan te maximaliseren.

Hoe het zich verhoudt tot andere soorten functioneel water

Het is moeilijk om zuurstofrijk water te vergelijken met andere soorten functioneel water, omdat de ingrediënten variëren.

Andere populaire functionele wateren zijn onder meer alkalisch water, cafeïnehoudend water, antioxidantwater, eiwitwater en chlorofylwater. Afgezien van eiwitwater, hebben deze allemaal minimale gegevens die hun effectiviteit ondersteunen.

Functioneel water, inclusief zuurstofrijk water, kan u helpen aan uw hydratatiebehoeften te voldoen, hoewel voedingsetiketten zorgvuldig moeten worden gelezen.

Hoewel het geen functioneel water is, wordt bruisend water vanwege zijn gasvormige karakter vaak vergeleken met zuurstofrijk water.

Het verschil is dat de bellen in bruisend water afkomstig zijn van opgelost kooldioxide, terwijl de bellen in zuurstofrijk water afkomstig zijn van opgeloste zuurstof. Dit resulteert in een vergelijkbaar mondgevoel, hoewel zuurstofrijk water de neiging heeft iets minder bubbels te hebben.

Zuurstofrijk water is een van de vele soorten functioneel water op de markt, die elk verschillende ingrediënten bevatten om bepaalde gezondheidsvoordelen te bevorderen.

het komt neer op

Zuurstofrijk water is een populaire drank waaraan tijdens de verwerking zuurstof wordt toegevoegd.

Beperkte onderzoeken suggereren dat het de lactaatklaring tijdens inspanning kan verbeteren en het alcoholmetabolisme kan verbeteren.

Andere gezondheidsclaims over zuurstofrijk water hebben onvoldoende gegevens om deze te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, kan zuurstofrijk water worden opgenomen als onderdeel van een voedzaam dieet, hoewel er - afgezien van de hydraterende eigenschappen - niet op moet worden vertrouwd voor specifieke gezondheidsvoordelen.